7 octombrie 2022

Cresterea preturilor la alimente poate face cumparaturile alimentare deosebit de dificile in acest moment. Daca doriti sa va pastrati orice buget rezonabil, este posibil sa fiti nevoit sa faceti niste alegeri grele sau sa cumparati alimente alternative atunci cand faceti cumparaturi.

Cel mai recent raport al indicelui preturilor de consum, publicat pe 13 iulie, arata ca indicele alimentar a crescut din mai pana in iunie cu 1% si a crescut cu 10,4% fata de anul precedent. Aceasta este cea mai mare crestere dintr-un an din februarie 1981.

Dar ce ar trebui sa aiba lista de cumparaturi pe ea? Iata o lista de cumparaturi cu alimente sanatoase, dar relativ ieftine, pe care poate doriti sa le puneti in cosul de cumparaturi. O lista de cumparaturi te poate ajuta sa economisesti bani lunar.

Mere

Merele sunt un fruct accesibil si hranitor de cumparat pe tot parcursul anului. Sunt bogate in fibre solubile si vitamina C care sustine imunitatea. Luati un mar ca gustare, dar nu trebuie sa mergeti doar cu un mar singur. Incercati sa combinati merele cu o sursa de proteine, cum ar fi untul de arahide, branza sau nucile, pentru a va ajuta sa va simtiti mai plini mai mult timp.

Banane

Dintre fructe, bananele sunt inca destul de ieftine, iar pentru ceea ce obtii de la ele, sunt un chilipir. Bananele au o reputatie proasta pentru ca sunt bogate in zahar, dar zaharul natural din fructe nu este o preocupare majora pentru sanatate. Bananele contin vitamina C, mangan, vitamina B6 si potasiu, precum si antioxidanti care sustin sanatatea. De asemenea, contin fibre sanatoase pentru inima.
Bananele sunt o gustare grozava, dar le puteti taia si in fulgi de ovaz sau puteti face clatite cu banane.

Fasole

Nu poti gresi cu fasolea. Fasolea uscata este cea mai ieftina, dar multi oameni nu se simt confortabil cu cunostintele si abilitatile lor culinare pentru a le gati. Daca esti tu, ea sugereaza fasole conservata.
Va recomandam sa mancati leguminoase si sa faceti aprovizionare cu fasole pinto, fasole neagra, fasole garbanzo (naut), fasole marine si mazare cu ochi negri. Leguminoasele sunt unul dintre alimentele pe care cu adevarat ar trebui sa le consumam in fiecare zi. Ele furnizeaza proteine, fibre si ajuta la imbunatatirea microbiomului, ceea ce inseamna ca ne ajuta sa ne mentinem intestinul sanatos, iar acest lucru ajuta la consolidarea sistemului imunitar.

Orez brun

Orezul brun este un produs de baza rentabil. Acest produs este rapid de facut si poate fi adaugat la multe mese. De asemenea, este bogat in fibre si are minerale importante, cum ar fi magneziu si mangan. Daca cineva are boala celiaca, orezul este o optiune grozava fara gluten. Poate ajuta la controlul apetitului datorita continutului de fibre si poate ajuta la scaderea nivelului de colesterol.
Cat de mult vei cheltui pe orez brun depinde de locul in care faci cumparaturi si de ce fel de oferte poti gasi. Este usor sa faci orez brun intr-o tigaie si sa pui cateva legume congelate. Orezul brun merge bine si in burritos sau alaturi de aproape orice proteina.

Pui

Este posibil sa ridici o spranceana cand numiti puiul ,,ieftin”. In timp ce inflatia a facut ca aproape toate preturile alimentelor sa creasca, pasarile de curte au fost deosebit de puternic afectate.
Dar a cumpara un pui intreg este si mai economic. Puteti conta pe aproximativ una, sau poate doua, portii pe kilogram cu pui cu os. Depinde de cat de foame sunt oamenii si cine mananca. Se pot face mai multe mese dintr-un pui intreg. Supa de pui este o idee buna.

Oua

Ouale sunt o sursa excelenta de proteine si pot fi facute intr-o multitudine de moduri – fierte tari, omlete, moi, posate si asa mai departe. Ouale pot fi combinate cu legume pentru un mic dejun solid. De la sine, ouale sunt sanatoase si satioase.

Faina

Faina este, de asemenea, destul de ieftina. Va sugeram sa faceti placinte de casa, spre deosebire de cea procesata din sectiunea de alimente congelate. Aluatul pentru placinta este ieftin de facut si poate fi umplut cu orice legume sau fructe aveti prin casa.

Fructe si legumele congelate

Ele rezista luni de zile in congelator. Puteti face gem sau le puteti adauga la placinte sau shake-uri. Legumele congelate sunt atat la preturi accesibile, cat si hranitoare si pot fi de baza atunci cand stocul de camara si frigider se epuizeaza. Le puteti cumpara din magazin sau puteti congela produse suplimentare din gradina dvs. sau din piata locala.

Carne de vita

Exista intotdeauna hamburgeri, sau poti face sos de spaghete. Doar o jumatate de kilogram de carne de vita ar duce un drum lung.

Ciuperci

Nu toate ciupercile sunt ieftine. Daca cumparati ciuperci gourmet, cum ar fi stridiile sau shiitake, s-ar putea sa le gasiti scumpe. Dar puteti cumpara ciuperci albe sau ciuperci brune intregi.
Creati un amestec de ciuperci si carne gatind impreuna 1 kg de ciuperci tocate marunt cu 1 kg de carne macinata. Ofera nutrienti suplimentari, cum ar fi vitaminele B, vitamina D si potasiul, fara a adauga calorii sau grasimi suplimentare.

Unt de arahide

Acest unt de arahide clasic este, de asemenea, un clasic economisitor de bani. Puteti gasi adesea borcane mari de unt de arahide la magazinele de depozit, la pret redus. Untul de arahide dureaza mult, este o sursa buna de proteine si este satios. Un alt plus este ca si celor mai multi copii le place.

Paste

Versatile si ieftine, pastele sunt un element de baza din camara pentru multi cumparatori atenti la costuri. Pastele sunt hrana ieftina suprema. Dieteticienii spun ca pastele au si o multime de nutrienti benefici.

Cartofi

Cartofii sunt plini de nutrienti, oferind 3% din valoarea nutritiva zilnica de vitamina C si mai mult potasiu decat o banana de marime medie. Cartoful de marime medie are aproximativ 3 grame de proteine si 2 grame de fibre (7% din necesarul zilnic de fibre).

Spanac

Aceasta leguma verde, cu frunze, este usor de incorporat intr-o varietate de mese. Este o modalitate usoara de a creste valoarea nutritiva a aproape oricarei mese este sa adaugati cateva pumni de spanac. Cu spanac in frigider, puteti strange o masa la pret accesibil intr-o clipa. Spanacul va ofera o valoare nutritiva foarte mare pentru pretul sau. Este o sursa excelenta de vitamina A, vitamina C, vitamina K, acid folic si mangan si o sursa buna de fier, riboflavina si magneziu.”

Rosiile

Desigur, este greu sa faci o masa doar din rosii, dar sunt sanatoase, delicioase si un adaos grozav la orice masa.

Iata o lista de cumparaturi cu alimente sanatoase, dar relativ ieftine, pe care poate doriti sa le puneti in cosul de cumparaturi.

Mar
Banane
Fasole
Orez brun
Pui
Oua
Faina
Fructe si legume congelate
Carne de vita tocata
Ciuperci
Unt de arahide
Paste
Spanac
Rosii

close

Newsletter!

Inscrie-te acum pentru a fi la curent cu cele mai noi articole!

Notificari cu cele mai noi articole cu scopuri informative si fara Spam

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

GDPR Cookie Consent with Real Cookie Banner