7 octombrie 2022

Cand meditam, creeam beneficii de anvergura si de lunga durata in viata noastra: ne scadem nivelul de stres, ne cunoastem durerea, ne conectam mai bine, ne imbunatatim concentrarea si suntem mai buni cu noi insine. Permiteti-ne sa te ghidam prin elementele de baza in noul nostru ghid atent despre cum sa meditezi. Cum inveti sa meditezi?

Meditatia de concentrare implica concentrarea pe un singur punct. Acest lucru ar putea presupune urmarirea respiratiei, repetarea unui singur cuvant sau mantrei, privirea la flacara unei lumanari, ascultarea unui gong repetitiv sau numararea margele pe o mala. Deoarece concentrarea mintii este o provocare, un incepator ar putea sa mediteze doar cateva minute si apoi sa lucreze pe durate mai lungi. Citeste in continuare pentru a afla ce este meditatia si cum sa meditezi corect.

Ce este meditatia?

Cum inveti sa meditezi? In meditatia de constientizare, invatam cum sa acordam atentie respiratiei pe masura ce intra si iese si sa observam cand mintea rataceste de la aceasta sarcina. Aceasta practica de a reveni la respiratie construieste muschii atentiei. Cand acordam atentie respiratiei noastre, invatam cum sa ne intoarcem si sa ramanem in momentul prezent – sa ne ancoram in aici si acum in mod intentionat, fara a judeca.

Ideea din spatele atentiei pare simpla – practica necesita rabdare. Intr-adevar, renumita profesoara de meditatie Sharon Salzberg povesteste ca prima ei experienta cu meditatia i-a aratat cat de repede mintea este prinsa de alte sarcini. ,,M-am gandit, bine, cum vor fi 800 de respiratii inainte ca mintea mea sa inceapa sa rataceasca? Si spre uimirea mea absoluta, a fost o singura respiratie si as fi plecat”, spune Salzberg.

De ce sa inveti sa meditezi?

Desi meditatia nu este un remediu, cu siguranta poate oferi un spatiu atat de necesar in viata ta. Uneori, asta este tot ce ai nevoie pentru a face alegeri mai bune pentru noi insine, familiile noastre si comunitatile noastre. Si cele mai importante instrumente pe care le poti aduce cu tine la practica ta de meditatie sunt putina rabdare, putina bunatate pentru tine si un loc confortabil in care sa te asezi. Iata cinci motive pentru a medita:

  1. Intelegerea durerii tale
  2. Reduceti-va stresul
  3. Conectati-va mai bine
  4. Imbunatatiti concentrarea
  5. Reduceti vibratia creierului

Cum sa meditezi

Gaseste un loc comod

Gaseste un loc unde sa te asezi unde sa-ti fie calm si liniste. Este in regula sa folosesti un scaun sau o perna pe podea, oricare este mai confortabil pentru tine. De asemenea, este in regula daca esti usor inclinata, atata timp cat coloana vertebrala, gatul si capul sunt toate in linie dreapta. Ajuta sa ai un anumit loc si un scaun sau o perna pe care o folosesti si sa meditezi mereu acolo ori de cate ori poti. Poti decora acel loc din casa ta cu flori, lumanari sau alte obiecte sacre, daca doresti.

Concentreaza-te pe respiratie

Cel mai usor lucru pe care sa te concentrezi este propria ta respiratie. Poti observa pur si simplu senzatiile respiratiei care iti intra si iese din nas. Oricand mintea ta rataceste, apoi readuce-o usor la respiratie. Este complet normal ca mintea sa rataceasca mult, doar continua sa o readuci la respiratie. Nu trebuie sa schimbi respiratia sau sa respiri mai profund. Observa senzatiile din nas in timp ce respiri normal.

Lasa distragerile sa vina si sa plece

Daca mintea ta rataceste, recunoaste gandul care te-a distras, dar nu te opri asupra lui. Apoi, readuce-ti usor atentia asupra respiratiei. A fi distrasa atunci cand meditezi este inevitabil si una dintre cele mai mari griji pentru incepatori, dar invatarea cum sa gestionezi distractia este o parte vitala a procesului.

Mediteaza in acelasi timp zilnic

Daca este posibil, incearca sa meditezi la aceeasi ora in fiecare zi, deoarece acest lucru te va ajuta sa creezi un obicei, astfel incat sa incluzi meditatia in programul tau zilnic. Si daca trebuie sa sari peste o zi din orice motiv, nu fii prea dura cu tine – incearca sa te intorci la rutina a doua zi. Unii oameni aleg sa mediteze in fiecare dimineata, imediat dupa ce se trezesc. Meditatia de dimineata este un element de baza al programelor unor antreprenori de succes si te poate ajuta sa-ti imbunatatesti concentrarea si claritatea pentru ziua urmatoare.

Tipuri de meditatie

Meditatia Mindfulness

Meditatia Mindfulness provine din invataturile budiste si este cea mai populara si cercetata forma de meditatie din Occident. In meditatia mindfulness, acorda atentie gandurilor tale pe masura ce iti trec prin minte. Nu judeci gandurile si nu te implici in ele. Pur si simplu observa si ia nota de orice tipare. Aceasta practica combina concentrarea cu constientizarea. S-ar putea sa-ti fie util sa te concentrezi asupra unui obiect sau a respiratiei tale in timp ce observi orice senzatii, ganduri sau sentimente corporale.

Meditatia spirituala

Meditatia spirituala este folosita in aproape toate religiile si traditiile spirituale. Tipurile de meditatie spirituala sunt la fel de diverse ca si traditiile spirituale ale lumii in sine. Multe dintre tehnicile de meditatie enumerate in acest articol ar putea fi considerate meditatie spirituala. Potrivit unuistudiu, meditatia spirituala se concentreaza pe dezvoltarea unei intelegeri mai profunde a semnificatiei spirituale/religioase si a conexiunii cu o putere superioara.

Meditatie concentrata

Meditatia focalizata implica concentrarea folosind oricare dintre cele cinci simturi. De exemplu, te poti concentra pe ceva intern, cum ar fi respiratia, sau poti aduce influente externe pentru a te ajuta sa-ti concentrezi atentia. Aceasta practica poate fi simpla in teorie, dar poate fi dificil pentru incepatori sa-si mentina concentrarea mai mult de cateva minute la inceput. Daca mintea ta rataceste, pur si simplu intoarce-te la practica si concentreaza-te. Dupa cum sugereaza si numele, aceasta practica este ideala pentru oricine doreste sa-si accentueze concentrarea si atentia.

Meditatia cu mantre

Meditatia cu mantre este proeminenta in multe invataturi, inclusiv in traditiile hinduse si budiste. Acest tip de meditatie foloseste un sunet repetitiv pentru a limpezi mintea. Poate fi un cuvant, o expresie sau un sunet, unul dintre cele mai comune fiind ,,om”. Mantra ta poate fi rostita tare sau linistit. Dupa ce ai cantat mantra pentru ceva timp, vei fi mai alert si in ton cu mediul in care te afli. Acest lucru iti permite sa experimentezi niveluri mai profunde de constientizare. Unii oameni se bucura de meditatia pe mantre, deoarece le este mai usor sa se concentreze pe un cuvant decat pe respiratie. Altii le place sa simta vibratia sunetului in corpul lor.

Meditatie de vizualizare

Meditatia prin vizualizare este o tehnica axata pe imbunatatirea sentimentelor de relaxare, pace si calm prin vizualizarea scenelor, imaginilor sau figurilor pozitive. Aceasta practica implica imaginarea unei scene in mod viu si utilizarea tuturor celor cinci simturi pentru a adauga cat mai multe detalii posibil. Poate implica, de asemenea, tinerea in minte a unei figuri iubite sau onorate cu intentia de a le intruchipa calitatile. O alta forma de meditatie de vizualizare implica sa-ti imaginezi reusind anumite obiective, care are scopul de a creste concentrarea si motivatia. Multi oameni folosesc meditatia prin vizualizare pentru a-si imbunatati starea de spirit, pentru a reduce nivelul de stres si pentru a promova pacea interioara.

close

Newsletter!

Inscrie-te acum pentru a fi la curent cu cele mai noi articole!

Notificari cu cele mai noi articole cu scopuri informative si fara Spam

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

GDPR Cookie Consent with Real Cookie Banner