Cum sa previi cancerul ? Afla acum

Foarte putine tipuri de cancer au o singura cauza cunoscuta. Cele mai multe tipuri de cancer sunt cauzate de un set complex de multi factori de risc diferiti (cum ar fi imbatranirea, fumatul sau lipsa de protectie solara). Cancerul poate afecta si persoanele care nu au factori de risc.
Cum prevenim cancerul prin alimentatie; Ce sa mancam pentru a preveni cancerul.

Limitati:

• Alcool: de la 1 pahar pe zi, riscul de cancer creste. Limitarea consumului de alcool este unul dintre factorii cheie in prevenirea cancerului. Mai general pentru sanatatea mea, nu mai mult de 2 pahare pe zi si nu in fiecare zi.
• Mezeluri: limitati consumul de mezeluri la mai putin de 150 g pe saptamana.Carne rosie: limitati consumul de carne rosie (porc, vita, vitel, oaie, miel, organe) la mai putin de 500 g pe saptamana (o friptura cantareste intre 100 si 150 g) si preferati pasarile de curte.
• Alimente grase, dulci, sarate si ultraprocesate

Prioritizeaza preparatul in casa:

• Mai putin de un pahar de bauturi dulci (sucuri, sucuri de fructe etc.) pe zi.
• Nu mancati sarat la masa si preferati sarea iodata.
• Prioretizati produse cu scor nutritional D si E

Fructe si legume:

• Cel putin 5 fructe si legume pe zi.
• Leguminoase (linte, fasole, naut etc.), cel putin de doua ori pe saptamana deoarece sunt in mod natural bogate in fibre si proteine.
• Paine integrala sau cereale, paste integrale si orez, faina integrala, amidon din cereale integrale cel putin o data pe zi, deoarece sunt in mod natural bogate in fibre.
• Produse lactate (iaurt, lapte, branza) 2 pe zi.
• Nuci nesarate, o mana pe zi de nuci, alune, migdale sau fistic (bogate in omega 3 si/sau vitamina E).
• Peste gras si slab alternativ, de doua ori pe saptamana inclusiv 1 peste gras (bogat in omega 3: sardine, macrou, hering, somon).
• Ulei de rapita, alune si masline – Preferati grasimile vegetale (uleiuri) fata de cele animale (unt, smantana). Preferati uleiurile bogate in omega 3 (rapita, nuci) si uleiul de masline.
• Consumati produse locale, de sezon si daca este posibil bio.

Cum prevenim cancerul prin sport; Ce sa ne comportam pentru a preveni cancerul

Exercitiile regulate sunt bune pentru sanatatea noastra. Ajuta la prevenirea tumorilor si a multor alte boli, precum hipertensiunea sau osteoporoza, va permite sa va mentineti greutatea potrivita si favorizeaza cresterea sistemului imunitar. Este util si impotriva stresului, atunci cand ne miscam corpul produce endorfine care imbunatatesc starea de spirit. Nu numai ca este bine pentru tine, ci si te ajuta sa fii fericit.

Pentru a ramane mereu in miscare nu este strict necesar sa practicati sport la nivel competitiv sau sa va inscrieti in sala. Mersul in ritm alert timp de 30 de minute pe zi este mai mult decat suficient, de exemplu mergand de acasa la serviciu sau la scoala, sau alegand sa urceti scarile in loc sa luati liftul. Important este ca activitatea sa fie constanta in timp, altfel va fi greu sa beneficiezi de ea. Mai bine sa incepeti cu activitati usoare, cum ar fi mersul pe jos, si apoi sa treceti la activitati mai solicitante, cum ar fi alergatul. Respectandu-ne mereu corpul, fara a-l supraincarca.

• Copii si adolescenti: De la varste fragede, exercitiile fizice ajuta la prevenirea comportamentelor riscante, cum ar fi consumul de tutun si alcool, alimentatia proasta si comportamentul violent.
• Adulti: Un stil de viata sedentar si inactivitatea reprezinta o conditie riscanta. Potrivit studiilor de specialitate, 4 din 10 adulti fac putina activitate fizica, adopta o dieta nesanatoasa si tind sa fie supraponderali. Contracararea acestei tendinte este posibila doar alegand sa integrezi miscarea in viata ta de zi cu zi.
• Varstnici: Chiar si dupa varsta de 65 de ani este important sa continuati sa faceti activitate fizica, aceasta reduce riscul de a dezvolta boli cronice, depresie si declin cognitiv. Exercitiile fizice ajuta, de asemenea, la imbunatatirea echilibrului si la prevenirea riscului de cadere.

Miscarea trebuie integrata cu viata de zi cu zi, plimbarile si ocupatiile vietii de zi cu zi ajuta la mentinerea unui nivel bun de activitate, perioadele de sedentarism trebuie reduse pe cat posibil.

Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda sa dedicati cel putin 30 de minute pe zi exercitiilor fizice de 5 ori pe saptamana, sau 25 de minute de activitate intensa de 3 ori pe saptamana.

Feriti-va de cei care fac o munca sedentara, stand prea mult timp in picioare risca sa va afecteze sanatatea. Este indicat sa intrerupi frecvent perioadele in care stai nemiscat, sunt suficiente 3 minute de mers sau te ridici in picioare la fiecare jumatate de ora.

Activitatea fizica recomandata este de cel putin 3 ori pe saptamana, timp de aproximativ 60 de minute, si ar trebui sa includa joc, exercitii structurate si sport. Mai bine sa incepeti treptat, crescand de fiecare data intensitatea, frecventa si durata.

Nu exista hrana miracol sau ,,anti-cancer”

Cancerul este o boala multifactoriala, niciun aliment singur nu i se poate opune.
Cresterea consumului de alimente de protectie nu anuleaza efectul unui factor de risc precum consumul excesiv de alcool.
Mancatul sanatos este sinonim cu placere si bunastare pentru corpul nostru.
Este important sa adoptati obiceiuri alimentare bune inca de la o varsta frageda, astfel incat acestea sa persista pana la varsta adulta.
Activitatea fizica regulata este buna pentru sanatatea ta. Acest lucru ajuta la reducerea excesului de greutate si a riscului de cancer.
Alcoolul este un cancerigen dovedi, este a doua cauza de cancer si deces prevenibil prin cancer (dupa fumat).

Ce trebuie sa stim despre cancer

Leucemiile si limfoamele sunt cancere ale sangelui si ale tesuturilor formatoare de sange (hematopoietice) si ale celulelor sistemului imunitar. Leucemiile provin din celulele hematopoietice prin deplasarea celulelor sanguine sanatoase din maduva osoasa. Celulele canceroase din limfoame maresc ganglionii limfatici, producand mase mari in axile, inghinare, abdomen sau piept.
Carcinoamele sunt cancere ale celulelor care acopera pielea, plamanii, tractul digestiv si organele interne. Exemple de carcinoame sunt cancerele de piele, plamani, colon, stomac, san, prostata si tiroida. De obicei, cancerele apar mai frecvent la varstnici decat la tineri.
Sarcoamele sunt tumori ale celulelor mezodermice. Celulele mezodermice formeaza de obicei muschi, vase de sange, oase si tesut conjunctiv. Exemple de sarcoame sunt leiomiosarcomul (cancer al muschilor netezi din peretele organelor digestive) si osteosarcomul (cancerul osos). De obicei, sarcoamele sunt mai frecvente la tineri decat la varstnici.