7 octombrie 2022

Desi exista nesfarsite diete, suplimente si planuri de inlocuire a mesei care pretind ca asigura o scadere rapida in greutate, majoritatea nu au nicio dovada stiintifica. Exista, totusi, unele strategii sustinute de stiinta care au un impact asupra gestionarii greutatii. Aceste strategii includ exercitiile fizice, urmarirea aportului de calorii si reducerea numarului de carbohidrati din dieta.

Sigur, poti slabi rapid. Exista o multime de diete la moda care functioneaza pentru a scapa rapid de kilograme – in timp ce te lasa sa te simti infometata si lipsita de energie. Inainte de a incepe o dieta trebuie sa te gandesti la corpul tau si in primul rand la sanatatea ta. Daca vrei sa slabesti rapid gaseste metode care ti se potrivesc tie. Citeste in continuare pentru a afla cum sa slabesti rapid fara dieta.

Nu sari peste micul dejun

Un obicei care este comun multor oameni care doresc sa slabeasca este sa nu manance la micul dejun. Multi oameni cred ca saritul peste micul dejun este o modalitate excelenta de a reduce caloriile, dar de obicei ajung sa manance mai mult pe parcursul zilei. Saritul peste micul dejun nu te va ajuta sa slabesti. Ai putea pierde nutrientii esentiali si s-ar putea sa sfarsesti prin a manca mai mult pe parcursul zilei, deoarece ti-e foame.

Mananca mese regulate

Mancatul la ore regulate in timpul zilei ajuta la arderea caloriilor intr-un ritm mai rapid. De asemenea, reduce tentatia de a manca mancarea bogata in grasimi si zahar.

Gestioneaza nivelului de stres

Stresul declanseaza eliberarea de hormoni precum adrenalina si cortizolul, care initial scad apetitul ca parte a raspunsului de lupta sau de zbor al organismului. Cu toate acestea, atunci cand oamenii sunt supusi unui stres constant, cortizolul poate ramane in sange mai mult timp, ceea ce va creste apetitul si poate duce la mancatul mult. Cortizolul semnaleaza nevoia de a reumple rezervele nutritionale ale organismului, care sunt carbohidratii.

Fii mai activa

A fi activ este cheia pentru a pierde in greutate si a o mentine. Pe langa faptul ca ofera o multime de beneficii pentru sanatate, exercitiile fizice pot ajuta la arderea excesului de calorii pe care nu le poti pierde doar prin dieta. Gaseste o activitate care iti place si pe care o poti integra in rutina ta.

Dormi bine

Numeroase studii au aratat ca somnul a mai putin de 5-6 ore pe noapte este asociat cu o incidenta crescuta de obezitate. Exista mai multe motive in spatele acestui lucru. Cercetarile sugereaza ca somnul insuficient sau de proasta calitate incetineste procesul prin care organismul transforma caloriile in energie, numita metabolism. Cand metabolismul este mai putin eficient, organismul poate stoca energia nefolosita sub forma de grasime. In plus, somnul slab poate creste productia de insulina si cortizol, care provoaca si depozitarea grasimilor.

Bea multa apa

Oamenii confunda uneori setea cu foamea. Poti ajunge sa consumi calorii in plus atunci cand un pahar cu apa este cu adevarat ceea ce ai nevoie. Stii ca este recomandat sa bei 2 litri de apa pe zi pentru ca organismul sa functioneze bine. Daca doresti sa slabesti este recomndat sa oferi mai multa atentie consumului de apa. Pe langa faptul ca te va mentine hidratat te va ajuta sa slabesti.

Mananca alimente bogate in fibre

Alimentele care contin multe fibre te pot ajuta sa te simti satul, ceea ce este perfect pentru a pierde in greutate. Fibrele se gasesc numai in alimente din plante, cum ar fi fructele si legumele, ovazul, painea integrala, orezul brun si paste, si fasolea, mazarea si lintea.

Foloseste o farfurie mai mica

Folosirea farfurii mai mici te poate ajuta sa mananci portii mai mici. Folosind farfurii si boluri mai mici, s-ar putea sa te obisnuiesti treptat sa mananci portii mai mici fara sa te simti infometat. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul sa spuna creierului ca este plin, asa ca mananca incet si inceteaza sa mananci inainte de a te simti satul.

Nu-ti interzice alimente

Nu-ti interzice niciun fel de alimente din planul tau de slabire, in special cele care iti plac. Interzicerea alimentelor nu va face decat sa le doresti mai mult. Nu exista niciun motiv pentru care sa nu te bucuri de bucuria ocazionala a unui desert atat timp cat ramai in limita caloriilor zilnice.

Reduce consumul de alcool

Un pahar standard de vin poate contine tot atatea calorii cat o bucata de ciocolata. De-a lungul timpului, bautul excesiv poate contribui la cresterea in greutate.

Reduce zaharul

Dieta occidentala este din ce in ce mai bogata in zaharuri adaugate, iar acest lucru are legaturi clare cu obezitatea, chiar si atunci cand zaharul este consumat in bauturi e mai sanatos decat in mancare. Excesul de glucoza intra in sange si provoaca hormonul insulina, care promoveaza depozitarea grasimilor in tesutul adipos. Acest lucru contribuie la cresterea in greutate.

Mananca atent

Mancarea atenta este o practica in care oamenii acorda atentie modului si unde mananca alimentele. Aceasta practica le poate permite oamenilor sa se bucure de mancarea pe care o mananca si sa mentina greutatea dorita. Deoarece majoritatea oamenilor au o viata ocupata, adesea tind sa manance repede pe fuga, in masina, lucrand la birouri sau uitandu-se la televizor. Drept urmare, multi oameni abia sunt constienti de alimentele pe care le mananca.

Ia proteine ​​la fiecare masa

Adaugarea unei surse de proteine slabe sau cu continut scazut de grasimi la fiecare masa si gustare te va ajuta sa te simti satul mai mult timp, astfel incat este mai putin probabil sa mananci in exces. Incearca iaurt cu continut scazut de grasimi, o portie mica de nuci, unt de arahide, oua, fasole sau carne slaba. Expertii recomanda, de asemenea, sa consumi mese si gustari mici, frecvente (la fiecare 3-4 ore), pentru a-ti mentine nivelul de zahar din sange constant si pentru a evita excesul de dulce.

close

Newsletter!

Inscrie-te acum pentru a fi la curent cu cele mai noi articole!

Notificari cu cele mai noi articole cu scopuri informative si fara Spam

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

GDPR Cookie Consent with Real Cookie Banner