7 octombrie 2022

Peste jumatate dintre femeile care au menstruatie sufera de dureri menstruale (dismenoree) timp de una pana la doua zile in fiecare luna. Si chiar daca durerea menstruala poate insemna dureri de cap sau disconfort general, durerea este de obicei cauzata de crampe menstruale.

Crampele menstruale apar atunci cand uterul se contracta pentru a-si pierde mucoasa, cunoscuta si sub numele de mucoasa uterina. Acest lucru va poate provoca dureri de stomac, spate, zona inghinala sau coapse superioare. Anterior, am vorbit despre cand este logic sa consultati un medic pentru crampe menstruale . Aici, vom vorbi despre ce ar putea cauza durerile menstruale si vom oferi remedii casnice pe care le poti incerca.

Menstruatie

Ce cauzeaza durerea menstruala?

Pot exista multe motive pentru durerea menstruala si, daca aveti perioade cronice dureroase, este firesc sa va intrebati de ce. Poate ca esti singura femeie din familia ta care are crampe severe. Poate ca perioadele tale dureroase nu au inceput pana la varsta de 20 de ani. Indiferent de situatia ta un medic te poate ajuta sa intelegeti de ce aveti crampe dureroase in fiecare luna. Unele dintre cele mai frecvente cauze ale menstruatiei dureroase sunt:

PMS (sindrom premenstrual)

Cunoscut si sub denumirea de sindrom premenstrual, sindromul premenstrual afecteaza 90% dintre femeile care au menstruatie. PMS incepe cu cateva zile inainte de inceperea menstruatiei si continua in prima sau doua zile de menstruatie. Medicii cred ca sindromul premenstrual este cauzat de scaderea nivelului de estrogen si progesteron inainte de inceputul fiecarei menstruatii. PMS are multe simptome, inclusiv oboseala, iritabilitate si crampe menstruale.

PMDD (tulburare disforica premenstruala)

Tulburarea disforica premenstruala este o forma mai severa de sindrom premenstrual care afecteaza aproximativ 5% dintre femeile care au menstruatie. Medicii nu sunt siguri ce cauzeaza PMDD, dar femeile cu niveluri ridicate de stres, depresie sau cu antecedente familiale de depresie au mai multe sanse de a experimenta acest lucru. Simptomele PMDD sunt similare cu PMS, dar mai intense, inclusiv crampe mai dureroase.

Fibroame

Fibroamele uterine sunt excrescente benigne care se pot dezvolta in mucoasa uterului. Pot fi atat de mici incat este imposibil sa le vezi cu ochiul liber sau suficient de mari pentru a-ti schimba forma uterului. Acestea apar de obicei in anii de fertilitate si adesea se micsoreaza sau dispar complet dupa menopauza. Medicii nu pot fi siguri cine va dezvolta fibrom uterin, dar anumiti factori pot creste riscul. Acestea includ varsta, ascendenta afro-americana, antecedentele familiale de fibrom si supraponderalitate.

Ciclul menstrual

10 lucruri care pot ajuta cu crampele menstruale

Confruntarea cu crampele menstruale in fiecare luna poate fi pe cat de frustranta, pe atat de dureroasa. Vestea buna este ca exista multe remedii care te-ar putea ajuta sa scapi de crampele menstruale. Este important sa ne amintim ca aceste tehnici nu vor functiona intotdeauna, in special in cazul afectiunilor cronice, dar pot oferi ameliorarea durerilor menstruale usoare pana la moderate.

Bea mai multa apa

Balonarea poate provoca disconfort si poate agrava crampele menstruale. Consumul de apa poate reduce balonarea in timpul menstruatiei si poate atenua o parte din durerea pe care o provoaca. De asemenea, consumul de apa fierbinte poate creste fluxul de sange in corpul dumneavoastra si va poate relaxa muschii. Acest lucru poate reduce crampele cauzate de contractiile uterine.

Bea ceaiuri din plante

Anumite tipuri de ceai din plante au proprietati antiinflamatorii si compusi antispastici care pot reduce spasmele musculare din uter care provoaca crampe. Bea ceai de musetel, fenicul sau ghimbir este o modalitate usoara si naturala de a calma crampele menstruale. In plus, aceste ceaiuri din plante pot avea alte beneficii, cum ar fi ameliorarea stresului si ajutarea la insomnie.

Mananca alimente antiinflamatoare

Unele alimente pot oferi o usurare naturala pentru crampe si au un gust grozav. Alimentele antiinflamatoare pot ajuta la promovarea fluxului sanguin si la relaxarea uterului. Incercati sa mancati fructe de padure, rosii, ananas si condimente precum turmeric, ghimbir sau usturoi. Legumele cu frunze verzi, migdalele, nucile si pestele gras, cum ar fi somonul, pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamatiei. Poti incerca de asemenea si dieta keto care nu doar te va ajuta sa slabesti dar sa-ti detoxifiezi corpul.

Sari peste delicii

In timp ce un brownie sau cartofi prajiti ar putea suna delicios, alimentele bogate in zahar, grasimi trans si sare pot provoca balonare si inflamatie, ceea ce agraveaza durerile musculare si crampele. Luati o banana sau un alt fruct pentru a combate pofta de zahar sau alegeti nuci nesarate daca doriti ceva mai savuros.

Bea cafea decofeinizata

Cofeina determina ingustarea vaselor de sange. Acest lucru va poate strange uterul, facand crampele mai dureroase. Daca aveti nevoie de doza de cafea, treceti la decofeina in timpul menstruatiei. Daca te bazezi pe cofeina pentru a invinge scaderea de dupa-amiaza, mananca o gustare bogata in proteine sau fa o plimbare rapida de 10 minute pentru a-ti stimula energia.

Incearca suplimente alimentare

Vitamina D poate ajuta organismul sa absoarba calciul si sa reduca inflamatia. Alte suplimente, inclusiv omega-3, vitamina E si magneziu, pot ajuta la reducerea inflamatiei si chiar ar putea face menstruatia mai putin dureroasa. Pentru cele mai bune rezultate, luati suplimente in fiecare zi, nu doar in timpul menstruatiei. De asemenea, deoarece unele suplimente interactioneaza cu medicamentele, asigurati-va ca va intrebati medicul inainte de a lua ceva nou.

Reduce stresul

Stresul poate agrava crampele. Utilizati tehnici de ameliorare a stresului, cum ar fi meditatia, respiratia profunda, yoga sau propriul mod preferat de a elibera stresul. Daca nu esti sigur cum sa scapi de stres, incearca imaginile ghidate. Pur si simplu inchideti ochii, respirati adanc si imaginati-va un loc calm, sigur, care este semnificativ pentru dvs. Ramai concentrat pe acest spatiu cel putin cateva minute in timp ce respiri lent si adanc.

Exercitiu

Daca te doare, exercitiul ar putea fi ultimul lucru pe care il poti face. Dar chiar si exercitiile blande, cum ar fi yoga, elibereaza endorfine care te fac sa te simti fericit, reduc durerea si iti relaxeaza muschii. Cincisprezece minute de yoga, intinderi usoare sau mers pe jos ar putea fi tot ce ai nevoie pentru a te simti mai bine.

Incearca terapia prin masaj

Un studiu a constatat ca terapia prin masaj a redus semnificativ durerile menstruale la femeile cu endometrioza. Masajele pot reduce spasmele uterine prin relaxarea uterului. Pentru a gestiona cel mai eficient crampele menstruale, terapia prin masaj ar trebui sa se concentreze pe zona abdominala. Dar un masaj corporal complet care reduce stresul general poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor menstruale.

Incepe controlul hormonal

Medicamentele de controlul nasterii poate opri durerea menstruala daca crampele sunt cauzate de un dezechilibru hormonal. Echilibrarea nivelurilor de estrogen si progesteron ajuta la subtirea mucoasei uterine, astfel incat sa se scurga mai usor. Controlul hormonal al nasterii regleaza, de asemenea, durata si frecventa menstruatiei. Unele forme de control al nasterii pot atenua complet crampele menstruale, oprindu-ti cu totul ciclul menstrual. Discutati cu ginecologul dvs. despre optiunile de control al nasterii, inclusiv pilula, vaccinul contraceptiv sau DIU hormonal. Apoi, vei putea alege tipul de control al nasterii care functioneaza cel mai bine pentru tine.

close

Newsletter!

Inscrie-te acum pentru a fi la curent cu cele mai noi articole!

Notificari cu cele mai noi articole cu scopuri informative si fara Spam

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

GDPR Cookie Consent with Real Cookie Banner