Cafeaua este una dintre cele mai populare bauturi. Oamenii beau cafea de mai multe ori pe zi, invocand motivul pentru care ii face sa ramana atenti si concentrati. Si da! Efectul se datoreaza stimulantului, cofeina.
In general, pana la 400 de miligrame de cofeina intr-o zi este considerata sigura pentru majoritatea adultilor. Aceasta inseamna aproximativ patru cesti de cafea. Problemele datorate consumului de cafea apar atunci cand oamenii devin dependenti de aceasta, depasind limita. Citeste mai jos si vezi care sunt efectele negative ale cafelei.
Cofeina
Cofeina este bine cunoscuta ca un stimulent de energie instantaneu. Ajuta oamenii sa lupte impotriva somnolentei. Cu toate acestea, exista o multime de controverse cu privire la doza si eficacitatea acestuia.
Cofeina, cunoscuta stiintific sub numele de metil teobromina, este un alcaloid. Aceasta substanta naturala se gaseste in multe plante, inclusiv boabe de cafea, ceai, nuci de cola si pastai de cacao. Acest alcaloid este o parte importanta a platformei comerciale, iar forma sa artificiala este utilizata pe scara larga in productia de medicamente de farmacie, bauturi, ciocolata si infuzii de cafea.
Cum ne afecteaza cofeina corpul?
Deoarece este solubila in apa, cofeina este usor absorbita in sistemul nostru. Ajunge in fluxul nostru sanguin in cel mai scurt timp, incepand de la stomac pana la creier. Are vreun efect secundar? Cititi mai departe pentru a afla.
Efecte secundare ale cofeinei
Natura sa care provoaca dependenta face ca cofeina sa fie un risc mare, in special in randul adolescentilor si adultilor. Efectele secundare experimentate pe scara larga ale cofeinei includ deshidratarea, productia excesiva de urina care duce la deshidratare, tulburari de stomac, greata, cresterea tensiunii arteriale, depresie, neliniste, cresterea frecventei cardiace care duce la deces, obezitate, greutate corporala crescuta si febra.
Poate induce atacuri de anxietate
Consumul excesiv de cofeina poate duce la un caz grav de anxietate. Studiile efectuate pe copii de liceu au aratat ca un aport ridicat de cofeina ar putea fi asociat cu sentimente de anxietate si stres.
Se stie ca o persoana cu anxietate experimenteaza nervozitate si neliniste, chiar si in conditii normale. Cofeina agraveaza astfel de conditii. Prin urmare, ar trebui sa fii foarte precaut daca experimenteaza aceste simptome.
Metoda de prevenire
Persoanele cu tulburari de anxietate ar trebui sa-si consulte medicul inainte de a opta pentru cofeina. Acest lucru poate exclude sansele de interactiuni medicamentoase.
Poate provoca tulburari de stomac
Acizii prezenti in cofeina stimuleaza stomacul sa produca mai mult acid. Cofeina (cafea) pare sa promoveze refluxul gastroesofagian. Dovezile anecdotice sugereaza ca prea multa cofeina poate duce, de asemenea, la tulburari ale stomacului, cum ar fi greata, crampe, diaree si balonare.
Metoda de prevenire
Daca aveti stomacul slab, restrictionati doza zilnica de cofeina la doua cani (maximum).
Poate provoca insomnie
Insomnia este o tulburare de somn in care unei persoane ii este greu sa cada sau sa adoarma. Este un simptom de sevraj, care este combinat cu alte probleme fizice, cum ar fi oboseala crescuta si durerea de cap. Acesta este un semn comun printre cei care consuma multa cofeina.
Astfel de oameni ar experimenta insomnie si iritabilitate daca s-ar retrage de la cofeina. Desi anumite studii nu au gasit efecte majore, aportul de cofeina chiar inainte de culcare a fost asociat cu insomnia.
Metoda de prevenire
Cel mai simplu mod de a combate insomnia este evitarea cofeinei inainte de a merge la culcare. Reducerea numarului de cesti pe zi poate ajuta, de asemenea.
Poate provoca avort spontan
Femeile insarcinate ar trebui sa fie foarte precaute cu cofeina, deoarece consumul excesiv poate duce la avort spontan si alte complicatii inainte de nastere.
Cofeina este solubila in apa si traverseaza usor placenta prin fluxul sanguin. Deoarece este un stimulent, poate provoca o crestere rapida a ritmului cardiac si a metabolismului fatului. Unul dintre efectele secundare ale prea multa cofeina include intarzierea cresterii fetale.
Mamele care alapteaza nu ar trebui sa consume mai mult de doua cani de cafea pe zi, deoarece afecteaza copilul in mod direct, provocand iritabilitate fizica. De asemenea, poate afecta starea fierului la sugar
Metoda de prevenire
Consultati-va medicul de familie inainte de a va decide sa luati cofeina in mod regulat. In nicio circumstanta, viitoarele mame nu ar trebui sa ia mai mult de 200 mg de cofeina pe zi.
Poate creste nivelul tensiunii arteriale
Persoanele care au hipertensiune arteriala ar trebui sa fie precaute cu privire la cantitatea de cofeina pe care o consuma zilnic.
Se stie ca cofeina creste tensiunea arteriala pentru o perioada scurta de timp. Desi nu exista efecte pe termen lung ale cofeinei, unii cred ca poate agrava starea la persoanele cu ritm cardiac neregulat. Pe de alta parte, anumite studii afirma ca consumul de cafea nu este legat de hipertensiune arteriala. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetari pentru a stabili o conexiune.
Cofeina este, de asemenea, asociata cu un atac de cord la adultii tineri. Potrivit unui studiu, adultii tineri cu hipertensiune usoara care consuma mai mult de patru cani de cafea pe zi sunt de patru ori mai vulnerabili la atac de cord decat cei care consuma doua cani sau mai putin.
Metoda de prevenire
Daca aveti hipertensiune arteriala sau probleme cardiovasculare, este mai bine sa cereti o parere medicala inainte de a include cofeina in rutina zilnica.
Poate induce probleme menstruale
In timp ce o ceasca fierbinte de cafea se simte grozav in acele zile, aportul excesiv de cofeina se poate amesteca in ciclul menstrual. Poate provoca intarzieri ale perioadei, flux excesiv si crampe prelungite.
Cofeina creste, de asemenea, sansa de vasomotor la femeile aflate la menopauza.
Potrivit unui studiu publicat in The Journal of The North American Menopause Society , femeile aflate la menopauza care sunt dependente de cofeina au sanse mai mari de a prezenta simptome vasomotorii.
Metoda de prevenire
Cantitatea este cheia. Ar trebui sa masurati intotdeauna ceea ce consumati, indiferent daca este sau nu cofeina. Consultarea unui medic este, de asemenea, un pas important, mai ales daca ai probleme menstruale.
Poate creste riscul de incontinenta urinara
Cofeina creste sansele de incontinenta urinara la femei. Este o tulburare a vezicii urinare in care persoana pierde controlul asupra vezicii urinare. Are ca rezultat scurgerea brusca de urina ori de cate ori persoana rade, tuseste sau stranuta.
Metoda de prevenire
Evitati sa consumati mai mult de doua cani de cofeina pe zi.
Poate cauza cresterea in greutate
Cofeina poate induce stres. Studiile pe animale arata ca stresul poate duce la obezitate. Cu toate acestea, nu exista nicio cercetare directa care sa afirme ca cofeina poate duce la cresterea in greutate si la obezitate pe termen lung.
Unii cred ca cofeina creste nivelul hormonilor de stres, ceea ce duce la cresterea senzatiei de foame. Acest lucru nu este dovedit de cercetare, totusi.
Metoda de prevenire
Cafeaua este grozava. Dar facandu-l un obicei poate adauga kilograme in plus corpului tau. Asigurati-va ca nu consumati mai mult de doua-trei cani de cofeina intr-o zi, inclusiv cafea, cola, ciocolata si ceai.
Poate provoca halucinatii
Este adevarat ca cofeina te poate face mare. Daca treceti peste bord, puteti experimenta confuzie si halucinatii. Aceste efecte au fost mai pronuntate la cei care au luat mai mult de sapte cani de cafea (mai mult de 300 mg de cofeina pe zi). In unele cazuri, acest lucru a dus chiar la moarte din cauza convulsiilor.
Metoda de prevenire
Daca simtiti ca deveniti dependent de cofeina, incepeti sa reduceti incet consumul zilnic.
Poate creste sansele de osteoporoza
Consumul de cofeina in cantitati mari poate creste, de asemenea, riscul de osteoporoza. Acest efect s-a dovedit a fi adevarat la femeile in varsta, ale caror performante de calciu erau deja afectate. Interfereaza cu absorbtia calciului, ducand la subtierea oaselor (osteoporoza), in special la femeile in varsta al caror aport de calciu este sub aportul recomandat.
Consumul excesiv de cofeina poate provoca, de asemenea, dureri ale muschilor si convulsii, desi sunt necesare mai multe cercetari pentru a intelege acest aspect.
Metoda de prevenire
Evitati cofeina daca aveti deficienta de calciu, deoarece aceasta poate agrava starea.
Poate interfera cu productia de estrogen
Se stie ca cofeina interfereaza cu productia si metabolismul de estrogen. In timp ce a crescut productia de estrogen la asiatici, a scazut nivelurile la femelele albe.
Unii cred ca cofeina poate reduce sansele unei femei de a ramane insarcinata (cu cat dependenta de cofeina este mai mare, cu atat este mai mare riscul), desi acest lucru nu a fost dovedit.
De asemenea, se crede ca cofeina poate avea efecte puternice care pot complica sarcina. Deoarece cercetarile lipsesc, sugeram ca femeile care asteapta cu nerabdare sa ramana insarcinate sa-si consulte medicul inainte de a lua cofeina.
Metoda de prevenire
Consultati-va medicul pentru doza recomandata de cofeina.
Poate creste sansa de chisturi ale tesutului mamar
Potrivit unui studiu publicat, femeile care consuma mai mult de 500 mg de cofeina pe zi au de doua ori mai multe sanse de a dezvolta chisturi ale tesutului mamar decat cele care iau 31-250 mg de cofeina.
Metoda de prevenire
Limitati-va consumul de cofeina.
Poate sa nu fie bun pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2
Daca aveti diabet de tip 2, va recomandam sa va limitati aportul de cofeina. Poate afecta metabolismul glucozei, crescand riscul de complicatii ale diabetului.
Metoda de prevenire
Consultati-va medicul si stabiliti-va limita zilnica de cofeina.
Poate inhiba productia de colagen in piele
S-a descoperit ca cofeina reduce productia de colagen in pielea umana.
Metoda de prevenire
Aceasta problema ar putea fi prevenita cu usurinta prin limitarea dozei de cofeina.
Poate afecta recuperarea pierderii auzului
Potrivit unui studiu efectuat pe cobai, cofeina poate intarzia si rata de recuperare a pierderii auzului indusa de zgomot. Se crede ca aceeasi corelatie este observata si la oameni.
Metoda de prevenire
Solutia ideala este sa nu consumi mai mult de 400 mg de cofeina intr-o zi.
Dovezi insuficiente pentru urmatoarele
Poate declansa acnee
Consumul a numeroase cesti de cafea intr-o zi poate provoca, de asemenea, acnee. Cofeina mareste nivelul de stres al organismului prin cresterea hormonilor de stres, care este unul dintre principalele motive pentru eruptii. Cofeina poate, de asemenea, sa va dezechilibreze corpul, provocand stres si eventual eruptii.
Metoda de prevenire
Daca iti place pielea si esti destul de vulnerabila la acnee, limiteaza-ti aportul de cofeina.
Poate provoca alergii
Alergia la cofeina este foarte neobisnuita, dar unii oameni ar putea dezvolta hipersensibilitate la aceasta. Acest lucru poate provoca simptome alergice, cum ar fi eruptii cutanate, urticarie si durere.
Metoda de prevenire
Daca aveti astfel de reactii, este mai bine sa renuntati la cofeina. Cereti sfatul unui medic daca problema persista.
Unele dintre efectele secundare ar putea fi destul de incomode. Dar asta inseamna ca trebuie sa te abtii complet de la cofeina? Ei bine, a face asta prea devreme poate duce la retragerea cofeinei, mai ales daca sunteti obisnuit sa consumati cofeina in mod regulat.
