Empatia este capacitatea de a impartasi si intelege emotiile celorlalti. Este un construct al mai multor componente, fiecare dintre acestea fiind asociata cu propria sa retea cerebrala . Exista trei moduri de a privi empatia.
In primul rand, este empatia afectiva. Aceasta este capacitatea de a impartasi emotiile celorlalti. Oamenii care au scoruri mari la empatia afectiva sunt cei care, de exemplu, manifesta o reactie viscerala puternica atunci cand vizioneaza un film infricosator. Citeste mai jos si afla de ce este empatia importanta.
Iata de ce este importanta empatia
Empatia este unul dintre cele mai importante aspecte ale crearii de relatii puternice, reducerea stresului si cresterea constientizarii emotionale – totusi poate fi dificil uneori.
De exemplu, cum poti fi empatic fata de oamenii cu care s-ar putea sa nu fii neaparat de acord?
Dar exista atat de multe beneficii ale empatiei de care majoritatea oamenilor nici macar nu sunt constienti. De exemplu, observ ca atunci cand simt empatie pentru ceilalti si pentru mine, simt un sentiment de pace, conexiune si perspectiva care imi place. Si, atunci cand exista o absenta a empatiei intr-o anumita relatie, situatie sau in modul in care ma relationez cu mine insumi, experimentez adesea stres, deconectare si negativitate.
Te poti raporta?
Nu subestima niciodata puterea empatiei.
Dar ce este empatia oricum?
Este important sa intelegeti ca empatia nu este simpatie.
Cand suntem intelegatori, adesea ne compatimeste pe altcineva, dar ne mentinem distanta (fizica, mentala si emotionala) fata de sentimentele sau experienta lui.
Empatia este mai degraba un sentiment ca putem intelege cu adevarat, ne putem raporta la sau ne imaginam profunzimea starii sau situatiei emotionale a altei persoane.
Implica sa te simti cu o persoana, mai degraba decat sa-ti para rau pentru o persoana.
Empatia este o traducere a termenului german Einfuhlung, care inseamna ,,a te simti ca una cu”. Implica impartirea sarcinii sau ,,mersul de o mila in locul altcuiva”, pentru a intelege perspectiva acelei persoane.
Beneficiile empatiei
Un alt motiv pentru care empatia este atat de importanta este ca este una dintre cele mai bune modalitati prin care ne putem imbunatati relatiile, ne putem reduce nivelul de stres si ne putem simti bine cu noi insine si cu viata noastra intr-un mod autentic. Iata cateva beneficii suplimentare ale empatiei:
Beneficiaza sanatatea ta (mai putin stres si mai putina negativitate, ceea ce ii determina pe oameni sa fie intr-o forma mai buna cu un sistem imunitar mai puternic)
- Conduce la o viata mai fericita
- Imbunatateste abilitatile de comunicare
- Conduce la munca in echipa
- Creeaza un mediu de lucru sanatos
- Transcende relatiile personale
- Reduce negativitatea
De ce oamenilor le lipseste empatia?
Exista o serie de lucruri care ne impiedica sa utilizam si sa experimentam puterea empatiei. Trei dintre cele principale, care sunt toate interdependente, sunt dupa cum urmeaza:
Senzatie de amenintare
Adesea ne simtim ,,amenintati” pe baza propriilor frici, proiectii si experiente trecute – nu de ceea ce se intampla de fapt in acest moment sau intr-o anumita relatie sau situatie. Indiferent daca amenintarea este ,,reala” sau ,,imaginata”, atunci cand ne simtim amenintati in vreun fel, adesea ne opreste capacitatea de a experimenta empatia.
Frica de a fi judecat
Sa judeci este un joc total diferit de a emite judecati de valoare (ce sa te imbraci, ce sa mananci, ce sa spui etc.).
Cand judecam, decidem ca avem ,,dreptate” si altcineva ,,greseste”. A face acest lucru ne raneste pe noi si pe ceilalti si ne desparte de cei din jurul nostru. Cand judecam o alta persoana, un grup de oameni sau o situatie, ne diminuam semnificativ capacitatea de a fi empatic.
Frica
Poti ghici radacina tuturor acestor lucruri?
Este frica noastra.
Nu este nimic inerent in neregula cu frica, este o emotie umana naturala – care, de fapt, are multe aspecte pozitive, daca suntem dispusi sa o admitem, sa o detinem, sa o exprimam si sa trecem prin ea. Frica ne salveaza vietile si ne tine departe de necazuri tot timpul.
Problema cu frica este negarea noastra. Consideram ca lucrurile, oamenii sau situatiile sunt ,,infricosatoare”, cand, de fapt, nu exista nimic in viata care sa fie in mod inerent ,,infricosator”. Cand ne lasam motivati de frica – ceea ce de multe ori ne duce la a ne apara impotriva ,,amenintarilor”, a judeca si nu numai – devine dificil, daca nu imposibil, sa accesam puterea empatiei.
Semne ca cineva nu are empatie
Iata cateva semne ca cineva nu are empatie.
- Foarte critic cu ceilalti
- Incapabil sa controleze emotiile
- Neconstient de sentimentele altora
- Acuza oamenii ca sunt prea sensibili
- Reactioneaza exagerat la lucruri marunte
- Nu admit cand gresesc
- Se comporta insensibil
- Are dificultati in mentinerea relatiilor
- Nu pot face fata situatiilor incomode
- Vede usuri percepute peste tot
Motivul pentru care empatia este atat de importanta este ca ne ajuta sa intelegem mai bine cum se simt altii si chiar sa il simtim in noi insine. Ne ajuta sa mentinem relatiile si joaca un rol in dictarea succesului nostru atat in relatiile personale, cat si in cele profesionale.
Lipsa de empatie poate fi, de asemenea, o trasatura a tulburarilor de personalitate, cum ar fi narcisismul sau tulburarea de personalitate antisociala.
Oamenilor le poate lipsi empatia din cauza mediului in care au fost crescuti. Este posibil sa fi crescut cu parinti care nu si-au putut regla emotiile si au aratat foarte putina compasiune fata de ei. Este posibil sa fi experimentat, de asemenea, situatii dificile in viata care i-au facut sa nu aiba empatie si sa se comporte asa cum o fac.
Cum sa devii mai empatic
Iata cateva lucruri pe care le poti face si la care te poti gandi pentru a deveni mai empatic:
Fii real despre cum te simti
Cand suntem intr-un conflict cu o alta persoana sau avem de-a face cu cineva sau ceva care este o provocare pentru noi, fiind capabili sa admitem, sa ne detinem si sa ne exprimam frica, nesiguranta, tristetea, furia, gelozia sau orice alte emotii ,,negative” pe care le avem experienta, este una dintre cele mai bune modalitati prin care putem trece peste defensivitatea noastra si sa abordam in mod autentic problemele mai profunde ale situatiei.
Facand acest lucru, ne permite sa accesam empatie pentru noi insine, pentru cealalta persoana sau pentru persoanele implicate si chiar pentru circumstantele conflictului sau provocarii in sine. Consultati aceasta postare de blog pentru sfaturi despre cum sa rezolvati conflictul.
Imagineaza-ti cum este pentru ei
Desi uneori ne poate fi dificil sa ,,intelegem” perspectiva sau situatia altei persoane, a putea sa ne imaginam cum trebuie sa fie pentru ea este un aspect esential al empatiei.
Cu cat suntem mai dispusi sa ne imaginam cum este pentru ei, cu atat vom putea experimenta mai multa compasiune, intelegere si empatie.
In climatul politic incert de astazi si in multe stresuri care vin odata cu o pandemie, este mai important acum decat oricand sa folosim compasiunea in fiecare zi. Puteti afla mai multe despre importanta compasiunii aici.
Iarta-te pe tine si pe ceilalti
Iertarea este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face in viata pentru a ne vindeca pe noi insine, a renunta la negativitate si a trai o viata de pace si implinire. Iertarea trebuie sa inceapa mai intai de la noi.
Iertarea este unul dintre multele aspecte importante ale vietii care este adesea mai usor de spus decat de facut. Este ceva despre care trebuie sa invatam si sa exersam tot timpul.
Una dintre cele mai bune carti pe care le puteti citi despre acest subiect se numeste Forgive For Good, scrisa de Dr. Fred Luskin, unul dintre cei mai importanti experti si profesori din lume despre puterea iertarii. Aceasta carte va ofera tehnici practice si tangibile pe care le puteti folosi pentru a ierta pe oricine si orice.
Cu cat suntem mai dispusi sa ne iertam pe noi insine si pe altii (si sa continuam sa practicam acest lucru intr-un mod continuu), cu atat vom fi mai capabili sa empatizam in mod autentic.
Poate fi empatia selectiva?
Cercetarile arata ca de obicei simtim mai multa empatie fata de membrii propriului nostru grup, cum ar fi cei din grupul nostru etnic. De exemplu, un studiu a scanat creierele participantilor chinezi si caucazieni in timp ce acestia urmareau videoclipuri cu membrii propriului grup etnic in durere. De asemenea, au observat dureri de oameni dintr-un grup etnic diferit.
Cercetatorii au descoperit ca o zona a creierului numita cortexul cingulat anterior, care este adesea activa atunci cand ii vedem pe altii in durere, a fost mai putin activa atunci cand participantii au vazut dureri de membri ai unor grupuri etnice diferite de ale lor.
Alte studii au descoperit ca zonele creierului implicate in empatie sunt mai putin active atunci cand se urmaresc persoanele dureroase care actioneaza incorect . Vedem chiar si activarea in zone ale creierului implicate in placerea subiectiva , cum ar fi striatul ventral, atunci cand privim esuarea unei echipe sportive rivale.
Cu toate acestea, nu simtim intotdeauna mai putina empatie pentru cei care nu sunt membri ai propriului nostru grup. In studiul nostru recent , studentii au fost nevoiti sa ofere recompense banesti sau socuri electrice dureroase studentilor de la aceeasi universitate sau de la o alta universitate. Le-am scanat raspunsurile creierului cand s-a intamplat asta.
Zonele creierului implicate in recompensarea altora au fost mai active atunci cand oamenii au recompensat membrii propriului grup, dar zonele implicate in a-i face rau altora au fost la fel de active pentru ambele grupuri.
Aceste rezultate corespund observatiilor din viata de zi cu zi. In general, ne simtim mai fericiti daca membrii proprii ai grupului castiga ceva, dar este putin probabil sa facem rau altora doar pentru ca apartin unui alt grup, cultura sau rasa. In general, partinirea in grup se refera mai mult la dragostea in grup decat la ura in grup.
Cum se masoara empatia?
Empatia este adesea masurata cu chestionare de auto-raportare, cum ar fi Indicele de reactivitate interpersonala (IRI) sau Chestionarul pentru empatie cognitiva si afectiva (QCAE).
Acestea le cer oamenilor de obicei sa indice cat de mult sunt de acord cu afirmatiile care masoara diferite tipuri de empatie.
QCAE, de exemplu, are afirmatii precum: ,,Ma afecteaza foarte mult cand unul dintre prietenii mei este suparat”, care este o masura a empatiei afective.
Daca cineva este afectat de un prieten care este suparat, are un scor mai mare la empatia afectiva eren {mare+prerie}/Flickr, CC BY
Empatia cognitiva este determinata de QCAE prin punerea in valoare a unei afirmatii precum: ,,Incerc sa privesc partea tuturor dezacordului inainte de a lua o decizie”.
Folosind QCAE, am descoperit recent ca oamenii care au un scor mai mare la empatia afectiva au mai multa materie cenusie, care este o colectie de diferite tipuri de celule nervoase, intr-o zona a creierului numita insula anterioara.
Aceasta zona este adesea implicata in reglarea emotiilor pozitive si negative prin integrarea stimulentilor de mediu – cum ar fi vedea un accident de masina – cu senzatii corporale viscerale si automate.
De asemenea, am descoperit ca persoanele care au un scor mai mare la empatia cognitiva aveau mai multa substanta cenusie in cortexul prefrontal dorsomedial.
Aceasta zona este de obicei activata in timpul mai multor procese cognitive, cum ar fi Teoria Mintii, care este capacitatea de a-ti atribui credinte mentale tie si altei persoane. De asemenea, implica intelegerea faptului ca ceilalti au credinte, dorinte, intentii si perspective diferite de ale cuiva.
