O multime de factori joaca un rol in mentinerea sanatoasa. La randul sau, o sanatate buna poate reduce riscul de a dezvolta anumite afectiuni. Acestea includ boli de inima, accident vascular cerebral, unele tipuri de cancer si rani. Afla ce poti face pentru a-ti mentine sanatatea si a familiei tale. Cand iti asumi un obiectiv atat de urias si extrem de vag – cel mai probabil vei esua. Acest lucru nu se datoreaza faptului ca nu aveti ceea ce este necesar pentru a realiza acest stil de viata; dar a avea obiective atat de mari si largi poate fi foarte intimidant.
Calatoria pentru a deveni un individ mai sanatos si mai fericit este doar asta, o calatorie. Nicio sarcina nu va putea indeplini acest obiectiv. Trebuie sa realizati etape mici, realizabile in fiecare zi. Iata 15 lucruri simple si realiste pe care le poti face pentru a-ti imbunatati sanatatea si starea de bine.
Bea un pahar cu apa la prima ora dimineata
Cafeaua este grozava, dar cel mai bine este sa-ti incepi ziua rehidratandu-te cu un pahar plin de apa. Hidratarea la prima ora dimineata ajuta la ameliorarea digestiei, la imbunatatirea sanatatii pielii si la cresterea energiei.
Urca pe scari
Urcarea scarilor in loc de lift este o modalitate simpla de a obtine putin mai multa activitate fizica in viata de zi cu zi. De asemenea, iti intareste si tonifica picioarele in timp ce faci asta!
Mancati o jumatate de farfurie alcatuita doar din legume
Un truc simplu pentru o alimentatie sanatoasa (si controlul portiilor) este sa mananci jumatate dintr-o farfurie de legume la fiecare masa. Legumele contin vitamine esentiale, minerale si alti fitonutrienti importanti pentru sanatate si longevitate. Si, pentru ca sunt bogate in fibre, ele ajuta la digestia si va ajuta sa va simtiti satul mai mult timp.
Obtineti un tracker de fitness + urmariti-va pasii
Utilizarea unui tracker de fitness (cum ar fi un Fitbit sau Apple Watch) pentru a va urmari pasii este o modalitate usoara de a va asigura ca aveti suficienta activitate fizica in fiecare zi. Ne propunem sa facem 10.000 de pasi zilnic, ceea ce are beneficii semnificative pentru sanatatea fizica si mentala. De asemenea, un tracker de fitness va va reaminti sa faceti 250 de pasi in fiecare ora.
Treceti la produse de curatare de uz casnic netoxice
Produsele conventionale de curatare de uz casnic sunt pline de ingrediente chimice nocive care nu sunt bune pentru sanatatea noastra (sau sanatatea copiilor sau a animalelor nostri!). Trecerea la alternative mai sanatoase este o modalitate simpla de a va reduce expunerea la toxinele din mediu din casa dumneavoastra.
Folositi produse non-toxice de ingrijire a pielii + ingrijire personala
Similar cu produsele de curatare, produsele conventionale de ingrijire a pielii si de ingrijire personala sunt formulate cu ingrediente toxice pe care nu ar trebui sa le lasam in mod regulat sa le absoarba cel mai mare organ al corpului nostru, adica pielea. Reduceti povara toxica asupra corpului dvs. trecand la produse de ingrijire personala si de infrumusetare non-toxice.
Luati zilnic un probiotic
Mentinerea unui intestin sanatos are un impact semnificativ asupra digestiei, sanatatii pielii, imunitatii, sanatatii mintale si multe altele. Luarea zilnica a unui probiotic cu un pahar de apa in fiecare dimineata este unul dintre cele mai simple lucruri pe care le puteti face pentru a va imbunatati sanatatea intestinala (care, la randul sau, imbunatateste sanatatea generala in multe feluri).
Mananca mancare cat mai naturala si sanatoasa
Incercati sa mancati alimente adevarate, care sunt facute din ingrediente alimentare integrale pe care le-ati avea in propria camara din bucatarie sau pe care bunica le-ar recunoaste. (Da, acest lucru exclude majoritatea alimentelor ambalate) Acest lucru este putin diferit de a sugera sa mananci doar „alimente sanatoase” (dintre care multe sunt din ce in ce mai procesate!). „Mancarea adevarata” include alimente neprocesate precum un mar, un castravete, soia sau o friptura, precum si alimente procesate in mod liber dintr-unul (sau putine) ingrediente alimentare reale, cum ar fi untul, uleiul de masline, iaurtul, tofu etc. urmareste preparatele care ar putea fi facute in mod rezonabil in propria ta bucatarie si evita alimentele care pot fi facute doar intr-un laborator.
Ridicati-va la fiecare 30 de minute in timp ce lucrati
Reduceti efectele daunatoare ale statului jos (cum ar fi la locul de munca de la birou) ridicandu-va si miscandu-va timp de un minut sau doua la fiecare jumatate de ora.
Accesati lumina soarelui in fiecare zi
Vitamina D este unul dintre cei mai importanti nutrienti pentru sanatatea generala, iar lumina soarelui este una dintre cele mai bune surse ale noastre. Urmariti sa beneficiati de cel putin 30 de minute de lumina solara in fiecare zi, de preferinta dupa-amiaza si fara protectie solara. Nu ai acces la prea multa lumina solara in timpul iernii unde locuiesti? Ar putea merita suplimentarea cu un supliment de vitamina D si/sau alte surse alimentare din acest nutrient esential.
Umple-ti casa cu plante de apartament
Plantele de interior va vor ajuta sa va curatati aerul din interio. Sunt frumoase, iar cercetarile arata chiar ca imbunatatesc starea de spirit, creativitatea si rezolvarea problemelor!
Transpirati in fiecare zi
Incercati sa transpirati intr-un fel in fiecare zi, fie ca este vorba de alergare, ciclism, dans, yoga fierbinte sau orice alta activitate fizica care va place. Consultati internetul pentru mai multe idei de antrenament, precum si sfaturi si trucuri pentru integrarea activitatii fizice regulate in viata de zi cu zi si un planificator de fitness descarcabil pe care il puteti folosi pentru a va schita propriul plan personalizat de fitness pentru a ramane pe drumul cel bun.
Bea zilnic un smoothie verde
Smoothie-urile verzi ca o gustare sau micul dejun simplu, din mers, sunt o modalitate usoara de a va consuma portia de verdeata in fiecare zi. Consultati internetul sau youtube-ul pentru retete de smoothie sanatoase (care sa contina, de preferat, si legume).
Petrece timp singur
Petrecerea timpului regulat singur va ajuta sa va cunoasteti si sa ramaneti in contact cu dvs. (toti suntem in continua crestere si schimbare!). Timpul singur este o oportunitate de a verifica cum te descurci si ce vrei, astfel incat sa poti trai cea mai insemnata viata. Unii oameni se bucura de drumetii, de plimbare sau de alergare, de meditatie sau chiar de plaja ca sursa sanatoasa de petrecere a timpului singuri.
Cultivati o mentalitate pozitiva
„Singura diferenta intre o zi buna si o zi proasta este atitudinea ta.” Este adevarat – mentalitatea este totul! Cultivati o mentalitate pozitiva prin recunoasterea tiparelor de gandire negative si contracarandu-le cu ganduri sau afirmatii pozitive.
