Mancatul compulsiv: 4 sfaturi peste a gestiona mancatul compulsiv

De cate ori ai mancat un pachet de biscuiti sau o tableta intreaga de ciocolata stand in fata frigiderului sau a dulapului tau ca si cand ai respira in loc sa mananci?

Nu exista o solutie usoara in 4 pasi pentru a depasi alimentatia excesiva. Cauzele sunt variate, mai superficiale sau mai profunde si adesea necesita asistenta unei persoane cu experienta in rezolvarea unor astfel de probleme. Pana atunci, exista cateva strategii care pot ajuta sa ai un stil sanatos de viata.

Definitia tulburarii alimentare compulsive

Pentru ca cineva sa fie considerat un consumator compulsiv, trebuie sa manance cantitati mari de mancare indiferent daca ii este sau nu foame. Acest lucru poate arata in cateva moduri diferite. Unii oameni pot manca cantitati mari de alimente la un moment dat. Cineva care se lupta cu supraalimentarea compulsiva poate pasuna. Pasunatul este atunci cand cineva gusta continuu pe tot parcursul zilei, chiar daca nu ii este foame.

Care sunt semnele de mancare compulsiva?

Poate fi dificil sa identificam alimentatia compulsiva ca o caracteristica distincta in comparatie cu parametrii normali ai consumului de alimente. Cu totii avem alimente preferate la care apelam pentru confort si tipuri de alimente pe care am dori sa le evitam sau sa le limitam, dar ne este greu sa facem acest lucru. Este normal sa simtim ca alimentatia noastra nu este atat de controlata pe cat ne-am dori pentru a pierde sau a mentine greutatea. De asemenea, este normal sa avem anumite alimente la care apelam pentru confort.

Daca sunteti ingrijorat ca este posibil sa aveti o problema, luati in considerare aceste semne care indica faptul ca ar putea exista o supraalimentare compulsiva:

Mananca rapid si in secret. Este posibil sa nu-ti placa sa mananci in public sau social.
Mancarea dincolo de senzatia de satietate confortabila; simtindu-se complet incapabil sa se opreasca.
Apelati la mancare ori de cate ori experimentati sentimente, dispozitii sau situatii dificile
Nevoia de a manca cantitati mari de alimente si/sau alimente interzise este traita ca fiind absolut coplesitoare
Privind sentimentele si bunastarea in ansamblu, acestea sunt indicii ca s-ar putea sa va confruntati cu supraalimentarea compulsiva:
Intotdeauna incerc sa tin dieta, dar nu reusesc sa slabeasca
Sentimente imense de antipatie/dezgust fata de obiceiurile alimentare si incapacitatea de a pierde in greutate
Depresia si stima de sine scazuta sunt adesea prezente
Un sentiment ca viata s-ar imbunatati daca s-ar putea pierde in greutate, dar simtindu-se neputincios sa realizeze acest lucru

Mancatul compulsiv este acelasi lucru cu mancatul excesiv?

Mancarea excesiva face parte din criteriile de diagnostic pentru bulimia nervoasa si tulburarea de alimentatie excesiva si, ca atare, au fost dezvoltate masuri clare pentru a defini o alimentatie excesiva:

Cantitatea de mancare consumata intr-un chef este descrisa ca: ,,o cantitate de mancare care este cu siguranta mai mare decat ar manca majoritatea oamenilor” (American Psychiatric Association, 2013)
Senzatie de scapare de sub control in timpul excesului
Comportamentul binge apare cel putin o data pe saptamana pentru o perioada de trei luni
S-ar putea argumenta ca alimentatia excesiva, in special ca parte a unui diagnostic de bulimie sau tulburare de alimentatie excesiva, este o clasificare mai specifica decat alimentatia compulsiva. Un consum excesiv de alimente necesita sa fie mare (desi ceea ce este mare pentru o persoana poate fi normal pentru altul), precum si sentimentele insotitoare de pierdere a controlului, rusine si secret.

Supraalimentarea compulsiva se concentreaza mai mult pe sentimentele legate de comportamentul alimentar, decat pe cantitatea consumata intr-un singur episod. Mancarea excesiva compulsiva ar putea fi prezenta intr-un model general fara prezenta unor excese mari si unice.

In practica, multi clinicieni sugereaza ca diferenta dintre definitii este usoara: indivizii prezinta si vorbesc despre experienta exceselor, compulsiei si adaosului de alimente. Caracteristica cheie, comuna, este sentimentele subiacente de pierdere a controlului, dezgust si secret si legatura dintre consumul de alimente si emotiile dificile.

Cum incepe?

In unele cazuri, oamenii pur si simplu mananca in exces din obisnuinta fara minte, cum ar fi intotdeauna sa stea cu o punga de chipsuri in fata televizorului noaptea. Dar, de multe ori, este rezultatul unor probleme emotionale subiacente. A avea o imagine corporala negativa poate juca un rol important.

Pentru multi oameni, supraalimentarea compulsiva face parte dintr-un ciclu care incepe cu o dieta restrictiva. Este numit ciclul ,,mananca, pocaieste-te, repeta”. S-ar putea sa incepeti o dieta pentru ca va simtiti prost in ceea ce priveste greutatea sau dimensiunea dvs., dar gasiti ca este prea greu de respectat – mai ales daca utilizati alimente ca instrument de adaptare. In cele din urma, ai ajuns la un punct de rupere si te consumi cu alimente ,,interzise”, apoi s-au instalat vinovatia si rusinea, iar restrictiile incep din nou.

Ciclul poate fi greu de intrerupt. Chiar si oamenii care spun ca nu tin dieta au adesea idei inradacinate despre alimentele ,,bune” sau ,,rele”. Dar cand ai o substanta care este in mod natural atragatoare si linistitoare si reconfortanta si o faci interzisa, pur si simplu devine mai atractiva.

Riscuri medicale si pentru sanatatea fizica

Multi oameni care mananca compulsiv in exces – fara comportamente compensatorii (varsaturi, abuz de laxative/diuretice, exercitii fizice excesive) – au o greutate mai mare. Cand indivizii sunt supraponderali sau obezi, pot avea mai multe sanse sa se confrunte cu una sau mai multe dintre aceste afectiuni medicale grave:

Sindromul metabolic
Boala de inima
Accident vascular cerebral
Diabet de tip 2
Anumite tipuri de cancer

Pacientii cu greutate mai mare sunt, de asemenea, mai susceptibili de a prezenta tulburari de somn, dureri, probleme de igiena, probleme de mobilitate (risc de cadere mai mare) si alte riscuri pentru sanatate.

Cum arata tratamentul compulsiv pentru supraalimentare?

Pentru a invata cum sa opriti supraalimentarea compulsiva necesita o abordare de tratament specializata. Programul nostru de supraalimentare compulsiva ofera un tratament multidisciplinar intensiv pentru adultii si adolescentii supraponderali si obezi, inclusiv ingrijire medicala, psihiatrica, comportamentala si nutritionala.
Programul nostru de tratament compulsiv pentru supraalimentare va poate ajuta:

Intrerupeti sau eliminati comportamentele cu tulburari alimentare, cum ar fi alimentatia excesiva
Gestionati mai bine stresul si sentimentele inconfortabile
Abordati tulburarile comorbide ale starii de spirit, anxietatea si consumul de substante care apar frecvent cu tulburarile de alimentatie
Abordati problemele medicale legate de greutate
Abordati perturbarea imaginii corporale
Imbunatatiti miscarea si nivelul de activitate
Imbunatatiti calitatea si cantitatea de somn
Reducerea comportamentelor compulsive comorbide (de exemplu, dependenta de proces)
Invatati abilitati de ultima ora pentru a aborda comportamentele tulburari de alimentatie, inclusiv terapia cognitiv-comportamentala, terapia de acceptare si angajament si prevenirea expunerii si a raspunsului
Stabilizati greutatea

Sfaturi pentru a gestiona mancatul compulsiv

Fara restrictii sau diete

Asa au inceput majoritatea oamenilor sa manance compulsiv. Ei, desigur, au urmat diete care erau prea restrictive pentru abilitatile lor la acea vreme. Le-au tinut si au tras pana cand trupul si mintea au ajuns sa spuna „Nu mai suport”! si au mancat. Mult. Desigur, au mancat tot ce era interzis. Apoi au jurat sa fie buni, decenti si ambitiosi si au intrat in noi restrictii. Apoi a venit o surpriza neasteptata. Un alt episod de exces alimentar a fost urmat de sentimente de vinovatie, tristete si deznadejde. A pune mai multa presiune pe tine decat poti face fata este un ciclu aproape inevitabil.

Cand vine vorba de pierderea in greutate, sfatuim intotdeauna pe toata lumea sa-si stabileasca micro-obiective de 1-2 saptamani si sa le mentina in timp. Progresul poate sa nu fie la fel de rapid ca o dieta stricta, dar este mai sigur. Este durabil si nu duce la tulburari de alimentatie. Iesirea mentala din procesul de slabire este la fel de importanta ca si pierderea in greutate intr-un mod sanatos. Asta inseamna ca nu pierdeti jumatate din ficat in acest proces.

Pasi actionati: Gandeste-te la cum ar arata versiunea ta ideala, la ce ar face si la ce obiceiuri ar dezvolta in sase luni. Cum puteti imparti aceste actiuni in pasi mici? Stabiliti aceste obiective mici pentru luni sau saptamani. Este important sa faci progrese, oricat de mici, si sa mananci suficient de sanatos, nu perfect.

Tot ce tine de o alimentatie sanatoasa presupune calitatea alimentelor. De aceea, dieta principala ar trebui sa fie bogata in intregime in alimente neprocesate, proteine de inalta calitate, grasimi sanatoase si carbohidrati complecsi.

2-3 portii de legume proaspete sau fierte, 1-2 portii de fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci si alte seminte oleaginoase si, bineinteles, peste, carne rosie, fructe de mare si oua si, eventual, produse lactate in fiecare zi.

Rasfatati-va o data sau de doua ori pe saptamana

Ingaduinta inseamna a-ti permite sa mananci ceva mai putin sanatos, dar care te face mai fericit. Daca ai nevoie sa te bucuri de inghetata sau de pizza o data pe saptamana pentru a manca sanatos in restul timpului, fa-o. Daca poti sa te mentii motivat, fa-o cu incredere.

Uneori este mai bine sa te bucuri de ceva, chiar daca este nesanatos, decat sa traiesti cu suferinta mentala de a nu putea avea. Este mult mai sanatos decat sa te simti vinovat si sa te simti ca nu este suficient de bun. Fii bun cu tine, dar ferm.

Relaxeaza-te

Ai o rutina de relaxare si recuperare? Dupa o zi stresanta, ai nevoie de cel putin 30 de minute pentru a te opri si a renunta la ziua ce tocmai a trecut. Pentru majoritatea femeilor, a sta nemiscat este o arta rara si chiar nu stiu cum sa o faca. O rutina de relaxare ar putea arata astfel: Cel putin 30 de minute pe zi cand ai chef sa faci ceva care iti place. Exemple de activitati: bai cu sare si ulei, exfoliere sau alte rutine de ingrijire a pielii, plimbari in parc, colorat, yoga, meditatie, exercitii de respiratie, filme de comedie. Faceti o lista cu activitati care va relaxeaza, care va plac si pe care sa le faceti (activitati care nu consuma multa energie).

Incorporeaza micile placeri in viata ta care nu au nimic de-a face cu mancarea

Multi dintre noi traiesc pe pilot automat si nu mai facem lucrurile in mod constient. Cu atat mai putin sa ne gandim in mod constient cum putem face ceva care ne aduca bucurie in fiecare zi.

Pasi de urmat: faceti o lista cu lucrurile de care doriti sa va bucurati mai mult. Vrei sa mergi mai des la yoga sau la meditatie, te decizi sa mergi cu bicicleta sau pe jos pana in parc, tot amani tururile montane sau plimbarile de seara. Poate ai visat sa faci un masaj de luni de zile. Poate vrei sa petreci mai mult timp cu anumite persoane, sa te concentrezi mai mult pe pasiunea ta pentru desen sau alte hobby-uri. Cum imi pot adauga mai des in program activitati ce imi fac sufletul fericit? Gaseste o modalitate de a face asta.

Chiar daca implementezi toate acestea de maine, e clar ca nu vei putea depasi aceste episoade dintr-o data. Cateva exemple de ceea ce puteti face cand simtiti impulsul de a manca necontrolat sau simtiti ca urmeaza un episod de mancat compulsiv.

Data viitoare cand simtiti nevoia de a manca, mai intai respirati adanc timp de doua minute. Sau bea un pahar cu apa inainte de masa. Sau suna un prieten si vorbeste timp de 10 minute.

Sau includeti ce puteti face pentru a intarzia dorinta de a manca aici si acum. Pot sa mananc oricum, pot manca mai putin decat de obicei, imi pot suprima poftele. De fapt, poate fi un inceput bun.

Incearca sa iti dai seama care este problema, ce te supara, ce te streseaza, care este motivul pentru care vrei sa te linistesti cu ajutorul mancarii.

Terapie cognitiv-comportamentala (TCC)

Daca vi se ofera TCC, aceasta va fi de obicei in sesiuni de grup cu alte persoane, dar poate fi oferita si ca sesiuni 1-la-1 cu un terapeut.

Ar trebui sa vi se ofere aproximativ 16 sedinte saptamanale pe 4 luni, fiecare avand o durata de aproximativ 90 de minute pentru o sedinta de grup si 60 de minute pentru o sedinta individuala.

TCC implica discutarea cu un terapeut, care va va ajuta sa explorati modele de ganduri, sentimente si comportamente care ar putea contribui la tulburarea de alimentatie.

Ei te vor ajuta:

planificati mesele si gustarile pe care ar trebui sa le aveti in timpul zilei, pentru a va ajuta sa adoptati obiceiuri alimentare regulate
aflati ce va declanseaza consumul excesiv
schimba si gestioneaza sentimentele negative despre corpul tau
ramai la noile tale obiceiuri alimentare, astfel incat sa nu recadezi in alimentatia excesiva
Nu ar trebui sa incercati sa tineti dieta in timp ce urmati un tratament, deoarece acest lucru poate face mai dificila oprirea alimentatiei

Medicament

Antidepresivele nu ar trebui sa fie oferite ca singur tratament pentru tulburarea de alimentatie excesiva. Dar vi se poate oferi un antidepresiv in combinatie cu terapie sau tratament de autoajutorare pentru a va ajuta sa gestionati alte afectiuni, cum ar fi: