7 octombrie 2022

De cate ori ai mancat un pachet de biscuiti sau o tableta intreaga de ciocolata stand in fata frigiderului sau a dulapului tau ca si cand ai respira in loc sa mananci?

Nu exista o solutie usoara in 4 pasi pentru a depasi alimentatia excesiva. Cauzele sunt variate, mai superficiale sau mai profunde si adesea necesita asistenta unei persoane cu experienta in rezolvarea unor astfel de probleme. Pana atunci, exista cateva strategii care pot ajuta sa ai un stil sanatos de viata.

Fara restrictii sau diete

Asa au inceput majoritatea oamenilor sa manance compulsiv. Ei, desigur, au urmat diete care erau prea restrictive pentru abilitatile lor la acea vreme. Le-au tinut si au tras  pana cand trupul si mintea au ajuns sa spuna „Nu mai suport”! si au mancat. Mult. Desigur, au mancat tot ce era interzis. Apoi au jurat sa fie buni, decenti si ambitiosi si au intrat in noi restrictii. Apoi a venit o surpriza neasteptata. Un alt episod de exces alimentar a fost urmat de sentimente de vinovatie, tristete si deznadejde. A pune mai multa presiune pe tine decat poti face fata este un ciclu aproape inevitabil.

Cand vine vorba de pierderea in greutate, sfatuim intotdeauna pe toata lumea sa-si stabileasca micro-obiective de 1-2 saptamani si sa le mentina in timp. Progresul poate sa nu fie la fel de rapid ca  o dieta stricta, dar este mai sigur. Este durabil si nu duce la tulburari de alimentatie. Iesirea mentala din procesul de slabire este la fel de importanta ca si pierderea in greutate intr-un mod sanatos. Asta inseamna ca nu pierdeti jumatate din ficat in acest proces.

Pasi actionati: Gandeste-te la cum ar arata versiunea ta ideala, la ce ar face si la ce obiceiuri ar dezvolta in sase luni. Cum puteti imparti aceste actiuni in pasi mici? Stabiliti aceste obiective mici pentru luni sau  saptamani. Este important sa faci progrese, oricat de mici, si sa mananci suficient  de sanatos, nu perfect.

Tot ce tine de o alimentatie sanatoasa presupune calitatea alimentelor. De aceea, dieta principala ar trebui sa fie bogata in intregime in alimente  neprocesate, proteine ​​de inalta calitate, grasimi sanatoase si carbohidrati complecsi.

2-3 portii de legume proaspete sau fierte, 1-2 portii de fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci si alte seminte oleaginoase si, bineinteles, peste, carne rosie, fructe de mare si oua si, eventual, produse lactate in fiecare zi.

Rasfatati-va o data sau de doua ori pe saptamana

Ingaduinta inseamna a-ti permite sa mananci ceva mai putin sanatos, dar care te face mai fericit. Daca ai nevoie sa te bucuri de inghetata sau de pizza o data pe saptamana pentru a manca sanatos in restul timpului, fa-o. Daca poti sa te mentii motivat, fa-o cu incredere.

Uneori este mai bine sa te bucuri de ceva, chiar daca este nesanatos, decat sa traiesti cu suferinta mentala de a nu putea avea. Este mult mai sanatos  decat  sa te simti vinovat si sa te simti ca nu este suficient de bun. Fii bun cu tine, dar ferm.

Relaxeaza-te

Ai o rutina de relaxare si recuperare? Dupa o zi stresanta, ai nevoie de cel putin 30 de minute pentru a te opri si a renunta la ziua ce tocmai a trecut. Pentru majoritatea femeilor, a sta nemiscat este o arta rara si chiar nu  stiu cum sa o faca. O rutina de relaxare ar putea arata astfel: Cel putin 30 de minute pe zi cand ai chef sa faci ceva care  iti place. Exemple de activitati: bai cu sare si ulei, exfoliere sau alte rutine de ingrijire a pielii, plimbari in parc, colorat, yoga, meditatie, exercitii de respiratie, filme de comedie. Faceti o lista cu activitati care va relaxeaza, care va plac si pe care  sa le faceti (activitati care nu consuma multa energie).

Incorporeaza micile placeri in viata ta  care nu au nimic de-a face cu mancarea

Multi dintre noi traiesc pe pilot automat si nu mai facem lucrurile in mod constient.  Cu atat mai putin  sa ne gandim in mod constient  cum putem face ceva care ne aduca bucurie in fiecare zi.

Pasi de urmat: faceti o lista cu lucrurile de care doriti sa va bucurati mai mult. Vrei sa mergi mai des la yoga sau la meditatie, te decizi sa mergi cu bicicleta  sau pe jos pana in parc, tot amani tururile montane sau plimbarile de seara. Poate ai visat sa faci un masaj de luni de zile. Poate vrei sa petreci mai mult timp cu anumite persoane, sa te concentrezi mai mult pe pasiunea ta pentru desen sau alte hobby-uri. Cum imi pot adauga mai des in program activitati ce imi fac sufletul fericit? Gaseste o modalitate de a face asta.

Chiar daca  implementezi toate acestea de maine, e clar ca nu vei putea depasi  aceste episoade dintr-o data. Cateva exemple de ceea ce puteti face cand simtiti impulsul de a manca necontrolat sau simtiti ca urmeaza un episod de mancat compulsiv.

Data viitoare cand simtiti nevoia de a manca, mai intai respirati adanc timp de doua minute. Sau bea  un pahar cu apa inainte de masa. Sau suna un prieten si vorbeste timp de 10 minute.

Sau includeti ce puteti face pentru a intarzia dorinta de a manca aici si acum. Pot sa mananc oricum, pot manca mai putin decat de obicei, imi pot suprima poftele. De fapt, poate fi un inceput bun.

Incearca sa iti dai seama care este problema, ce te supara, ce te streseaza, care este motivul pentru care vrei sa te linistesti cu ajutorul mancarii.

close

Newsletter!

Inscrie-te acum pentru a fi la curent cu cele mai noi articole!

Notificari cu cele mai noi articole cu scopuri informative si fara Spam

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

GDPR Cookie Consent with Real Cookie Banner