Te-ai intrebat vreodata de ce dietele devin din ce in ce mai populare? Raspunsul evident este ca obtin rezultate (un fel), asa ca din ce in ce mai multi oameni continua sa tina dieta – si tot mai multe companii continua sa creeze noi diete pe care sa le vanda celor care cauta formula magica care face ca kilogramele sa se topeasca.
Problema este ca dietele nu functioneaza cu adevarat – oricum nu pe termen lung. Dietele sunt mai mult ca o solutie rapida si temporara a unei probleme persistente. Priveste-l astfel: te-ai intrebat vreodata de ce aceste companii continua sa vina cu diete diferite? Daca dietele ar functiona cu adevarat, nu ar inceta sa creeze altele noi? Iata 10 motive pentru care dietele nu functioneaza.
Dietele se concentreaza mai degraba pe pierderea in greutate decat pe sanatatea buna
Dietele va incurajeaza sa restrictionati sever aportul caloric sau sa eliminati grupuri intregi de alimente din dieta ta. In timp ce acestea va pot ajuta intr-adevar sa slabiti initial, ce se intampla cand va reluati obiceiurile alimentare normale? Asa e, greutatea vine imediat inapoi. Asa ca slabesti constant, castigi in greutate, slabesti, castigi – si problema nu dispare niciodata definitiv. Majoritatea dietelor nu se concentreaza pe schimbarea mentalitatii la ceea ce este cu adevarat important – nutritia si sanatatea buna!
Dietele te obliga sa elimini grupele intregi de alimente sau macronutrientii
Nu este niciodata o idee buna sa eliminati din alimentatie grupele intregi de alimente sau orice macronutrient anume (carbohidrati, proteine sau grasimi). In acest moment, probabil ca va puteti gandi la cel putin cateva diete populare care incurajeaza participantii sa elimine grupuri intregi de alimente, cum ar fi lactatele, fructele sau carnea, sau sa va incurajeze sa eliminati carbohidratii sau sa scada in grasimi. Sau incurajeaza anumite grupe de alimente si macronutrienti in detrimentul altora.
Citeste aici: Calculator greutate: Afla acum greutatea ta ideala
Dietele te fac sa mananci alimente nesanatoase
Ai folosit vreodata produse ,,de inlocuire a mesei”? Poate ai baut un shake lichid sau ai mancat un baton proteic in loc de masa? Sau poate un aliment care este promovat ca ,,versiuni cu continut scazut de calorii” ale alimentelor reale? Dar acele pachete de gustari ,,100 de calorii”? Aceste produse sunt foarte populare in unele diete si nu este surprinzator de ce: sunt cu adevarat convenabile! Cu totii ducem o viata ocupata in aceste zile si deseori simtim ca nu avem timpul pentru a pregati mancaruri hranitoare.
Dietele iti reduc drastic caloriile
Exista multe programe de dieta care va incurajeaza sa reduceti aportul de calorii – uneori intr-un grad nesanatos. Uneori, oamenii care urmeaza aceste diete isi vor reduce si mai mult caloriile in incercarea de a slabi mai repede, dar aceasta nu este niciodata o idee buna, deoarece in momentul in care incep sa manance din nou mai multe calorii, incep sa se ingrasa inapoi. (Intr-adevar, cat timp poti sa te infometezi inainte sa nu mai suporti si sa mananci tot ce se vede?)
Dietele nu abordeaza motivele reale pentru care te-ai ingrasat
Cand vine vorba de asta, dietele esueaza de obicei, deoarece nu abordeaza motivul real pentru care te-ai ingrasat in primul rand. Nu este doar faptul ca obiceiurile tale alimentare sunt scapate de sub control – de obicei exista niste forte emotionale sau obisnuite subiacente in joc care te tin blocat in obiceiuri distructive. Poate mananci din motive emotionale si trebuie sa inveti modalitati mai sanatoase de a te calma. Poate ca intreaga ta familie are obiceiuri alimentare proaste, asa ca va trebui sa te straduiesti mai mult pentru a le depasi pe a ta. Poate ca te simti mai in siguranta ca persoana supraponderala, asa ca continui sa-ti sabotezi eforturile de a pierde in greutate.
Nu mananci suficiente proteine
Proteina este un nutrient important pentru pierderea in greutate. Consumul de proteine la 25-30% din calorii poate stimula metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi si te poate face sa mananci automat cateva sute de calorii mai putine pe zi. De asemenea, poate reduce drastic pofta si dorinta de gustare. Acest lucru este partial mediat de efectele proteinelor asupra hormonilor care regleaza apetitul, cum ar fi grelina si altii.
Nu mananci alimente intregi
Calitatea alimentelor este la fel de importanta ca si cantitatea. Consumul de alimente intregi va poate imbunatati starea de bine si va poate ajuta sa va reglati apetitul. Aceste alimente tind sa fie mult mai satioase decat omologii lor foarte procesate. Retineti ca multe alimente procesate etichetate drept ,,alimente sanatoase” nu sunt cu adevarat sanatoase. Asigurati-va ca cititi ingredientele de pe ambalaj si aveti grija la alimentele care contin carbohidrati suplimentari.
Mananci in exces
Mancarea excesiva implica consumul rapid de cantitati mari de alimente, adesea mult mai mult decat are nevoie corpul tau. Aceasta poate fi o problema semnificativa pentru multi oameni care incearca sa slabeasca. Unii pot consuma alimente foarte procesate, in timp ce altii consuma alimente relativ sanatoase, inclusiv nuci, unturi de nuci, ciocolata neagra, branza etc. Chiar daca ceva este considerat ,,sanatos”, caloriile sale inca conteaza.
Nu faci cardio
Exercitiile cardiovasculare, cunoscute si sub denumirea de exercitii cardio sau aerobice, reprezinta orice tip de exercitiu care creste ritmul cardiac. Include activitati precum jogging, ciclism si inot. Este una dintre cele mai eficiente metode de a va imbunatati sanatatea. De asemenea, este foarte eficient la arderea grasimii de pe abdomen, grasimea viscerala daunatoare care se acumuleaza in jurul organelor si provoaca boli.
Nu dormi bine
Un somn bun este unul dintre cei mai importanti factori pentru sanatatea ta fizica si mentala, precum si pentru greutatea ta. Studiile arata ca somnul slab este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru obezitate. Adultii si copiii cu somn slab au un risc cu 55% si, respectiv, 89% mai mare de a dezvolta obezitate.
10 motive pentru care nu pierzi din greutate
- Muschiul este mai dens decat grasimea. In timp ce un kilogram de grasime cantareste la fel ca un kilogram de muschi, muschii ocupa cu aproximativ 18% mai putin spatiu. In plus, muschii arde caloriile in timp ce grasimea le stocheaza. Deci, daca greutatea ta nu scade, dar hainele tale incep sa se potriveasca mai lejer, s-ar putea sa-ti construiesti muschi.
- O jumatate de kilogram de grasime echivaleaza cu 3.500 de calorii. In circumstante normale, este nevoie de 3.500 de calorii in surplus pentru a face o jumatate de kilogram de grasime. La randul sau, atatea calorii deficitare trebuie sa arzi pentru a scapa de un kilogram de grasime. Pentru a scapa de 10 kilograme, ai avea nevoie de un deficit de 35.000 de calorii.
- O ora de exercitiu utilizeaza de obicei 350 pana la 500 de calorii. Activitatile cu adevarat viguroase, cum ar fi alergarea, inotul sau kickboxul, pot fi mai aproape de 600, dar o plimbare usoara reduce arsurile la aproximativ 200. Rasplatiti-va cu un latte de 16 uncii – 190 de calorii – sau un smoothie mic de 12 uncii cu banane si capsuni – 210 calorii – si atingerea unui deficit caloric poate fi greu de realizat.
- Inactivitatea poate anula activitatea. Asta e corect. Starea pe scaun sau inactivitatea poate anula beneficiile exercitiilor fizice, precum si impactul asupra metabolismului si asupra capacitatii corpului de a arde grasimile. Ramaneti activ si miscati cat mai mult posibil pe parcursul zilei pentru a vedea rezultate mai bune.
- Corpul atinge maxima de greutate. Corpurile noastre renunta la apa mai intai pe masura ce ard glicogenul stocat. Apoi, incepe munca adevarata. Pierzi grasime, dar de multe ori pierdem si niste muschi care arde calorii. In plus, pe masura ce devenim mai mici si mai usori, miscarea devine mai usoara, asa ca ardem mai putine calorii.
- Rezistenta la insulina nu va lasa corpul sa arda grasimea. In mod normal, nivelurile de glucoza din sange fac pancreasul sa produca insulina, care determina celulele corpului sa utilizeze glucoza. In timp, receptorii de insulina ai celulelor pot deveni desensibilizati, incapabili sa recunoasca insulina sau sa utilizeze glucoza. In modul de foame, celulele vor rezista la eliberarea de grasime. Mai rau, vor stoca fiecare calorie pe care o pot lua. Dietele bogate in carbohidrati, in special carbohidrati simpli, exacerba starea.
- Hipotiroidismul incetineste fiecare functie a corpului. In timp ce femeile sunt mai predispuse decat barbatii sa aiba probleme cu tiroida, acea glanda in forma de fluture poate cauza probleme cu greutatea oricui.
- Calitatea somnului are un impact direct asupra greutatii. Studiile au masurat totul, de la ore petrecute in diferite etape ale ciclului de somn pana la productia de catre organism a hormonilor care regleaza apetitul, leptina si grelina. Pe scurt, mai putin somn se coreleaza cu o greutate mai mare, precum si cu riscuri pentru rezistenta la insulina. Din pacate, excesul de greutate este, de asemenea, legat de apneea in somn, care poate perturba ciclul de somn pe tot parcursul noptii.
- Stresul produce cortizol. Pentru a spune simplu, ,,cortizolul afecteaza direct stocarea grasimilor si cresterea in greutate la persoanele stresate.” Enzima care o controleaza rezida in grasime, in special in celulele adipoase viscerale umane, care sunt cele care inconjoara stomacul si abdomenul. De fapt, nivelurile ridicate de cortizol pot chiar reloca grasimea, depunand-o adanc in abdomen.
- Predispozitia genetica poate fi un factor. Harta genelor obezitatii umane include trasaturi asociate atat cu obezitatea familiala, cat si cu obezitatea poligena, cu cel putin 22 de asociatii de gene sustinute de cel putin cinci studii pozitive. Desi genele nu sunt destin, ele pot fi un factor.
12 sfaturi care te vor ajuta sa slabesti
Nu sari peste micul dejun
Sari peste micul dejun nu te va ajuta sa slabesti. Ai putea pierde nutrientii esentiali si s-ar putea sa sfarsesti prin a gusta mai multe pe parcursul zilei pentru ca ti-e foame.
Mananca mese regulate
Mancatul la ore regulate in timpul zilei ajuta la arderea caloriilor intr-un ritm mai rapid. De asemenea, reduce tentatia de a gusta mancare bogata in grasimi si zahar.
Mananca multe fructe si legume
Fructele si legumele au un continut scazut de calorii si grasimi si sunt bogate in fibre – 3 ingrediente esentiale pentru pierderea in greutate cu succes. De asemenea, contin o multime de vitamine si minerale.
Fii mai activ
A fi activ este esential pentru a pierde in greutate si a o mentine. Pe langa faptul ca ofera o multime de beneficii pentru sanatate , exercitiile fizice pot ajuta la arderea excesului de calorii pe care nu le poti pierde doar prin dieta.
Gasiti o activitate care va place si care va puteti integra in rutina dvs.
Bea multa apa
Oamenii confunda uneori setea cu foamea. Puteti ajunge sa consumati calorii in plus atunci cand un pahar cu apa este cu adevarat ceea ce aveti nevoie.
Mananca alimente bogate in fibre
Alimentele care contin multe fibre va pot ajuta sa va simtiti satul, ceea ce este perfect pentru a pierde in greutate. Fibrele se gasesc numai in alimente din plante, cum ar fi fructele si legumele, ovazul, painea integrala, orezul brun si paste, si fasolea, mazarea si lintea.
Cititi etichetele produselor alimentare
A sti cum sa citesti etichetele alimentelor te poate ajuta sa alegi optiuni mai sanatoase. Utilizati informatiile despre calorii pentru a afla cum se incadreaza un anumit aliment in aportul zilnic de calorii din planul de slabire.
Folositi o farfurie mai mica
Folosirea farfurii mai mici va poate ajuta sa mancati portii mai mici. Folosind farfurii si boluri mai mici, s-ar putea sa va obisnuiti treptat sa mancati portii mai mici fara sa va simtiti foame. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul sa spuna creierului ca este plin, asa ca mananca incet si inceteaza sa mananci inainte de a te simti satul.
Nu interzice alimentele
Nu interziceti niciun aliment din planul dvs. de slabire, in special pe cele care va plac. Interzicerea alimentelor nu va face decat sa le doresti mai mult. Nu exista niciun motiv pentru care sa nu va bucurati de tratarea ocazionala atata timp cat va ramaneti in limita caloriilor zilnice .
Nu stocati mancare nedorita
Pentru a evita tentatia, nu stocati mancare nedorita – cum ar fi ciocolata, biscuiti, chipsuri si bauturi carbogazoase dulci – acasa. In schimb, opteaza pentru gustari sanatoase, precum fructe, prajituri de orez nesarate, prajituri de ovaz, floricele de porumb nesarate sau neindulcite si suc de fructe.
Reduceti consumul de alcool
Un pahar standard de vin poate contine tot atatea calorii cat o bucata de ciocolata. De-a lungul timpului, bea prea mult poate contribui cu usurinta la cresterea in greutate.
Planificati-va mesele
Incercati sa va planificati micul dejun, pranzul, cina si gustarile pentru saptamana, asigurandu-va ca va respectati aportul de calorii. S-ar putea sa va fie util sa faceti o lista de cumparaturi saptamanala.
