7 octombrie 2022

Te-ai intrebat vreodata de ce dietele devin din ce in ce mai populare? Raspunsul evident este ca obtin rezultate (un fel), asa ca din ce in ce mai multi oameni continua sa tina dieta – si tot mai multe companii continua sa creeze noi diete pe care sa le vanda celor care cauta formula magica care face ca kilogramele sa se topeasca.

Problema este ca dietele nu functioneaza cu adevarat – oricum nu pe termen lung. Dietele sunt mai mult ca o solutie rapida si temporara a unei probleme persistente. Priveste-l astfel: te-ai intrebat vreodata de ce aceste companii continua sa vina cu diete diferite? Daca dietele ar functiona cu adevarat, nu ar inceta sa creeze altele noi? Iata 10 motive pentru care dietele nu functioneaza.

Dietele se concentreaza mai degraba pe pierderea in greutate decat pe sanatatea buna

Dietele va incurajeaza sa restrictionati sever aportul caloric sau sa eliminati grupuri intregi de alimente din dieta ta. In timp ce acestea va pot ajuta intr-adevar sa slabiti initial, ce se intampla cand va reluati obiceiurile alimentare normale? Asa e, greutatea vine imediat inapoi. Asa ca slabesti constant, castigi in greutate, slabesti, castigi – si problema nu dispare niciodata definitiv. Majoritatea dietelor nu se concentreaza pe schimbarea mentalitatii la ceea ce este cu adevarat important – nutritia si sanatatea buna!

Dietele te obliga sa elimini grupele intregi de alimente sau macronutrientii

Nu este niciodata o idee buna sa eliminati din alimentatie grupele intregi de alimente sau orice macronutrient anume (carbohidrati, proteine sau grasimi). In acest moment, probabil ca va puteti gandi la cel putin cateva diete populare care incurajeaza participantii sa elimine grupuri intregi de alimente, cum ar fi lactatele, fructele sau carnea, sau sa va incurajeze sa eliminati carbohidratii sau sa scada in grasimi. Sau incurajeaza anumite grupe de alimente si macronutrienti in detrimentul altora.

Dietele te fac sa mananci alimente nesanatoase

Ai folosit vreodata produse ,,de inlocuire a mesei”? Poate ai baut un shake lichid sau ai mancat un baton proteic in loc de masa? Sau poate un aliment care este promovat ca ,,versiuni cu continut scazut de calorii” ale alimentelor reale? Dar acele pachete de gustari ,,100 de calorii”? Aceste produse sunt foarte populare in unele diete si nu este surprinzator de ce: sunt cu adevarat convenabile! Cu totii ducem o viata ocupata in aceste zile si deseori simtim ca nu avem timpul pentru a pregati mancaruri hranitoare.

Dietele iti reduc drastic caloriile

Exista multe programe de dieta care va incurajeaza sa reduceti aportul de calorii – uneori intr-un grad nesanatos. Uneori, oamenii care urmeaza aceste diete isi vor reduce si mai mult caloriile in incercarea de a slabi mai repede, dar aceasta nu este niciodata o idee buna, deoarece in momentul in care incep sa manance din nou mai multe calorii, incep sa se ingrasa inapoi. (Intr-adevar, cat timp poti sa te infometezi inainte sa nu mai suporti si sa mananci tot ce se vede?)

Dietele nu abordeaza motivele reale pentru care te-ai ingrasat

Cand vine vorba de asta, dietele esueaza de obicei, deoarece nu abordeaza motivul real pentru care te-ai ingrasat in primul rand. Nu este doar faptul ca obiceiurile tale alimentare sunt scapate de sub control – de obicei exista niste forte emotionale sau obisnuite subiacente in joc care te tin blocat in obiceiuri distructive. Poate mananci din motive emotionale si trebuie sa inveti modalitati mai sanatoase de a te calma. Poate ca intreaga ta familie are obiceiuri alimentare proaste, asa ca va trebui sa te straduiesti mai mult pentru a le depasi pe a ta. Poate ca te simti mai in siguranta ca persoana supraponderala, asa ca continui sa-ti sabotezi eforturile de a pierde in greutate.

Nu mananci suficiente proteine

Proteina este un nutrient important pentru pierderea in greutate. Consumul de proteine la 25-30% din calorii poate stimula metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi si te poate face sa mananci automat cateva sute de calorii mai putine pe zi. De asemenea, poate reduce drastic pofta si dorinta de gustare. Acest lucru este partial mediat de efectele proteinelor asupra hormonilor care regleaza apetitul, cum ar fi grelina si altii.

Nu mananci alimente intregi

Calitatea alimentelor este la fel de importanta ca si cantitatea. Consumul de alimente intregi va poate imbunatati starea de bine si va poate ajuta sa va reglati apetitul. Aceste alimente tind sa fie mult mai satioase decat omologii lor foarte procesate. Retineti ca multe alimente procesate etichetate drept ,,alimente sanatoase” nu sunt cu adevarat sanatoase. Asigurati-va ca cititi ingredientele de pe ambalaj si aveti grija la alimentele care contin carbohidrati suplimentari.

Mananci in exces

Mancarea excesiva implica consumul rapid de cantitati mari de alimente, adesea mult mai mult decat are nevoie corpul tau. Aceasta poate fi o problema semnificativa pentru multi oameni care incearca sa slabeasca. Unii pot consuma alimente foarte procesate, in timp ce altii consuma alimente relativ sanatoase, inclusiv nuci, unturi de nuci, ciocolata neagra, branza etc. Chiar daca ceva este considerat ,,sanatos”, caloriile sale inca conteaza.

Nu faci cardio

Exercitiile cardiovasculare, cunoscute si sub denumirea de exercitii cardio sau aerobice, reprezinta orice tip de exercitiu care creste ritmul cardiac. Include activitati precum jogging, ciclism si inot. Este una dintre cele mai eficiente metode de a va imbunatati sanatatea. De asemenea, este foarte eficient la arderea grasimii de pe abdomen, grasimea viscerala daunatoare care se acumuleaza in jurul organelor si provoaca boli.

Nu dormi bine

Un somn bun este unul dintre cei mai importanti factori pentru sanatatea ta fizica si mentala, precum si pentru greutatea ta. Studiile arata ca somnul slab este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru obezitate. Adultii si copiii cu somn slab au un risc cu 55% si, respectiv, 89% mai mare de a dezvolta obezitate.

close

Newsletter!

Inscrie-te acum pentru a fi la curent cu cele mai noi articole!

Notificari cu cele mai noi articole cu scopuri informative si fara Spam

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

GDPR Cookie Consent with Real Cookie Banner