3 februarie 2023

Pe masura ce industria wellness continua sa creasca si tot mai multi americani devin interesati de sanatate si nutritie, magneziul a inceput sa devina un subiect fierbinte. Acest mineral putin cunoscut este responsabil pentru sute de procese naturale din corpul nostru, mentinandu-ne inimile, oasele si creierul puternice, oferindu-ne in acelasi timp toata energia de care avem nevoie pentru a trece peste zi. Nu numai asta, dar magneziul pare sa ajute si la gestionarea somnului si a stresului.

Femeilor adulte cu varsta cuprinsa intre 19-30 de ani li se recomanda sa consume 310 miligrame de magneziu pe zi, ajungand pana la 320 mg la implinirea varstei de 31 de ani (si putin mai mult in timpul sarcinii). Barbatii adulti cu varsta cuprinsa intre 19 si 30 de ani au nevoie de 400 mg pe zi si 420 mg la varsta de 31 de ani si mai mult. Din pacate, majoritatea dintre noi primim doar aproximativ jumatate din asta. Citeste mai jos si afla care sunt semnele ca organismul tau are nevoie de magneziu.

Ce este deficitul de magneziu?

Deficitul de magneziu este atunci cand organismul nu primeste tot magneziul de care are nevoie pentru sanatate.

fashiondays.ro

Problemele de sanatate legate de deficienta de magneziu sunt rare, dar daca nivelul de magneziu este scazut pe termen lung din cauza altor afectiuni de sanatate, cum ar fi alcoolismul sau luarea unor medicamente, este posibil sa fii expus unui risc mai mare.

Deficitul de magneziu poate duce la probleme de sanatate, inclusiv:

  • hipertensiune arteriala si boli de inima
  • Diabet
  • osteoporoza
  • migrene

Care sunt simptomele simptomelor deficitului de magneziu?

Deficitul de magneziu poate provoca:

  • pierderea poftei de mancare
  • greata si varsaturi
  • oboseala si slabiciune
  • tremurand
  • ace si ace
  • spasme musculare
  • hiperexcitabilitate
  • somnolenta
  • ritm cardiac anormal

Ce cauzeaza deficitul de magneziu?

Deficienta de magneziu la persoanele sanatoase este rara, dar poate fi cauzata de:

  • o alimentatie proasta (mai ales la persoanele in varsta sau la cei care nu au suficient de mancat)
  • diabet de tip 2
  • probleme digestive, cum ar fi boala Crohn
  • varsaturi sau diaree de lunga durata
  • probleme cu rinichii
  • utilizarea pe termen lung a diureticelor
  • unele medicamente (de exemplu, comprimate lichide si medicamente pentru ulcere sau reflux ) pot cauza niveluri scazute de magneziu daca sunt luate pe perioade lungi
  • alcoolism

Uneori, oamenii pot lua prea mult magneziu in antiacide sau laxative, dar acest lucru este rar. Daca aveti ingrijorari cu privire la acest lucru, consultati farmacistul sau medicul dumneavoastra.

Cum este diagnosticata deficitul de magneziu?

Deficitul de magneziu este diagnosticat printr-un test de sange si uneori printr-un test de urina. Medicul dumneavoastra va poate prescrie testul de sange daca aveti simptome precum slabiciune, iritabilitate, ritm cardiac anormal, greata si/sau diaree sau daca aveti niveluri anormale de calciu sau potasiu.

Simptome ca organismul tau are nevoie de magneziu

Iti este greu in mod regulat sa faci exercitii fizice

Oboseala musculara si epuizarea sunt simptome comune ale lipsei de magneziu suficient. Mai ales daca obisnuiai sa-ti zdrobesti antrenamentul de dimineata sau aveai energie pentru o plimbare de noapte (indiferent daca aveai chef), acesta poate fi un semn de avertizare ca trebuie sa cresti antetul de magneziu. Nivelurile scazute de magneziu par sa fie interconectate cu nivelurile scazute de potasiu, iar o dieta cu deficit de magneziu ne poate epuiza rezervele de potasiu – care este un electrolit necesar pentru recuperarea corecta a efortului fizic.

Sanatatea ta mintala sufera

Magneziul joaca un rol major in sistemul nervos central, regland neurotransmitatorii care trimit mesaje catre creier. Acest mineral are un impact major asupra starii dumneavoastra de spirit si multe studii au gasit legaturi intre aportul scazut de magneziu si un risc crescut de depresie.

Acesta este mai ales cazul adolescentilor si adultilor tineri, dar un studiu de la Universitatea din Vermont a constatat ca suplimentarea cu magneziu in dietele adultilor cu depresie usoara pana la moderata le-a imbunatatit starea de spirit la fel de mult ca un antidepresiv prescris. Studii suplimentare au gasit, de asemenea, asocieri intre magneziu si anxietate, dar trebuie efectuate mai multe cercetari pentru a realiza o corelatie directa.

Te confrunti cu crampe musculare si frisoane

Cu totii avem din cand in cand un spasm muscular ciudat sau zvacniri, dar daca devin mai frecvente, s-ar putea sa se datoreze unei deficiente de magneziu. Magneziul lucreaza mult pentru muschii tai, ajutandu-i atat sa se contracte, cat si sa se relaxeze si, de asemenea, ajuta la sintetizarea proteinelor pentru a te ajuta sa devii mai puternic. Daca nivelul nostru de magneziu este mai scazut decat ar trebui, muschii nostri se simt scapati de sub control si pot incepe sa se crampe sau sa se zvacneasca. De asemenea, poate fi necesar sa beti mai multa apa.

Esti obosita tot timpul

Exista un milion de mici motive pentru care ai putea fi obosit cronic – un loc de munca stresant, lupte pentru sanatatea mintala, doar a fi parinte in general – dar dieta ta are, de asemenea, un impact major. Magneziul are un rol in a ajuta corpul nostru sa transforme alimentele in energie, asa ca avem nevoie de alimente bogate in magneziu pentru a ne asigura ca corpul nostru foloseste mesele si gustarile la maximum.

Esti frecvent constipata

Uf, da, a avea un continut scazut de magneziu poate insemna si a avea un continut scazut de intestine. Alimentele bogate in magneziu sunt, de asemenea, bogate in fibre in cea mai mare parte, asa ca, daca nu obtineti suficient magneziu, probabil ca nu primiti suficiente fibre, ceea ce inseamna nereguli in acel sistem digestiv deranjant. Doar nu exagerati cu magneziu – prea mult va poate duce si intestinele in dezordine.

Ai hipertensiune arteriala

Daca nu primiti suficient magneziu, corpul dumneavoastra nu va fi capabil sa va regleze tensiunea arteriala in mod corespunzator. Magneziul este un star al sanatatii inimii, ajutandu-ne sa ne gestionam tensiunea arteriala , nivelul zaharului din sange si al insulinei si, in cele din urma, sa luptam impotriva inflamatiei . Multe alimente gasite intr -o dieta antiinflamatoare sunt, de asemenea, bogate in magneziu.

Mananci multa carne si alimente procesate

Dupa cum am mentionat mai devreme, majoritatea alimentelor care sunt bogate in magneziu sunt, de asemenea, bogate in fibre. Fibrele pot fi gasite in mod natural doar in alimentele din plante intregi, asa ca daca dieta ta este destul de grea in carne, lactate si alimente procesate, exista sanse mari sa aiba un continut scazut de magneziu. In timp ce 1 cana de iaurt impacheteaza 11% din necesarul zilnic de magneziu, vei obtine cel mai mult profit cu nuci, verdeata cu frunze, soia, fasole, cereale integrale si peste – alimente pe care majoritatea americanilor nu mananca suficient. de.

Adormi greu

Desi prea putin magneziu te poate face sa te simti obosit, asta nu inseamna ca vei avea un somn bun. Exista multe studii promitatoare care arata cum magneziul poate afecta somnul in bine , datorita unui neurotransmitator numit GABA. GABA va incetineste gandirea si va ajuta sa intrati in modul de somn. Prea putin magneziu in dieta ta ar putea sa te lase cu ganduri de curse si un management slab al stresului pe timp de noapte, cand tot ce vrei este sa prinzi cateva zzz.

Ai pofta serioasa de ciocolata

OK, tuturor ne-ar placea sa mancam ciocolata in fiecare zi, tot timpul, dar vorbim despre o problema mai intensa. Daca simti ca corpul tau are nevoie disperata de ciocolata mai mult decat ocazional sau cu o saptamana inainte de menstruatie, acesta ar putea fi un semn pentru cresterea aportului de magneziu. Ciocolata neagra este bogata in magneziu – doar pachete de 1 uncie in 10% din necesarul zilnic. Cu toate acestea, o pofta de ciocolata s-ar putea datora si lipsei de somn sau stresului suplimentar, printre altele, asa ca nu te speria atat de mult din cauza acestui lucru.

Bataile inimii tale sunt mari

Magneziul este un jucator-cheie in reglarea inimii noastre si mentinerea ei sanatoasa, astfel incat sa nu obtinem suficient o poate scapa cu adevarat. Aritmia cardiaca , sau bataile neregulate ale inimii, este una dintre cele mai grave consecinte ale deficitului de magneziu si ar trebui luata in serios. La fel ca slabiciunea musculara si oboseala, se crede ca aceasta problema se datoreaza unui dezechilibru de potasiu cauzat de o deficienta de magneziu. Aritmia poate duce la simptome precum ameteli, dureri in piept, dificultati de respiratie sau chiar lesin. De asemenea, va poate creste riscul de insuficienta cardiaca sau accident vascular cerebral, asa ca asigurati-va ca va consultati medicul daca aveti oricare dintre aceste simptome.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *