Cum ar arata sanatatea ta mintala intr-o lume fara retele sociale? Destul de greu de imaginat, nu? Multi dintre noi suntem atat de atasati de conturile noastre sociale incat este dificil sa ne amintim ce am facut inainte de ele.
Exista o multime de avantaje ale conexiunii online, dar cum gasim echilibrul cu fluxul constant de contributii din partea prietenilor, familiei, celebritatilor si marcilor care lupta constant pentru atentia noastra?
Cum afecteaza retelele sociale sanatatea mintala
Deci, ce au de spus cercetarea despre efectele retelelor sociale asupra sanatatii si bunastarii tale? S-ar putea sa fii surprins sa afli ca majoritatea studiilor nu sunt prea favorabile.
De fapt, creierul tau s-ar putea sa te implore sa-ti incetinesti derularea informatiilor.
Un mic studiu din 2018 a descoperit o legatura directa intre scaderea utilizarii retelelor sociale si imbunatatirea depresiei si a singuratatii.
In timp ce utilizarea retelelor sociale pentru contactul personal si mentinerea relatiilor a fost asociata cu imbunatatirea sanatatii mintale, a existat inca o corelatie intre cresterea timpului zilnic pe retelele sociale si sanatatea mintala mai precara in general.
Pe de alta parte, un studiu pilot din 2021 pe 68 de studenti a constatat ca majoritatea studentilor au raportat o schimbare pozitiva a dispozitiei, o reducere a anxietatii si un somn imbunatatit in timpul si imediat dupa o pauza de la retelele sociale.
Datele par destul de clare. Daca nu doriti sa experimentati o imagine slaba de sine, anxietate, depresie, singuratate si chiar somn prost, poate fi o idee buna sa faceti cateva ajustari in utilizarea retelelor sociale.
Lucruri de facut in loc de retelele sociale
Sanatatea ta mintala este mai importanta decat imaginea ta pe Instagram. Deci, ce puteti face in loc sa tot dati scroll?.
Odata ce ati identificat de ce simtiti nevoia de a va conecta la conturile de retele sociale, puteti redirectiona acest sentiment in alte moduri.
Daca descoperiti ca va apropiati de telefon atunci cand aveti putin timp liber, luati in considerare in schimb aceste optiuni:
- Fa o plimbare in jurul blocului.
- Pune niste muzica.
- Stabiliti starea de spirit cu lumanari sau difuzati cateva uleiuri esentiale.
- Citeste o carte.
- Incercati sa desenati sau sa colorati.
- Coace ceva delicios.
- Joaca-te cu un animal de companie.
- Incercati yoga sau meditatia.
- Bea o bautura linistitoare, fierbinte, cum ar fi un ceai sau ciocolata calda.
- Priviti fotografiile vechi si amintiti-va.
- Daca doresti o legatura umana si apare dorinta de a-ti verifica feedul, incearca in schimb aceste activitati:
- Sunati un prieten sau un membru al familiei (puncte bonus pentru un apel video!).
- Invitati pe cineva la cina sau la cateva bauturi in oras.
- Coace ceva si ofera-l vecinilor tai, zabovand sa discutam atunci cand il livrezi.
- Organizati un brunch de weekend, o drumetie sau o excursie la cumparaturi cu prietenii.
- Faceti-va voluntar la o cantina locala sau alta organizatie.
- Incearca sa iti faci un abonament la sala, poate iti descoperi o noua pasiune.
- Alaturati-va unui grup comunitar, cum ar fi o biserica, o organizatie nonprofit sau un club.
- Luati un curs de yoga – sunteti aproape sigur ca veti pleca zambind.
- Daca utilizati retelele sociale pentru divertisment, incearca urmatoarele:
- Du-te sa vezi niste concerte cu muzica live.
- Uita-te la un arcade (Skee-Ball, cineva?).
- Invata sa canti la un instrument la care nu te-ai gandit niciodata ca te-ai putea pricepe.
- Luati un curs de dans sau de arte martiale.
- Fa o excursie (la propriu).
- Faceti o excursie la un muzeu local.
- Incearca-ti dexteritatea la gradinarit.
- Asculta un podcast.
- Citeste o carte.
- Aduna cativa prieteni sau familie si joaca un joc de societate.
Exista multa motivatie in a va cunoaste motivele pentru a va deconecta de la conturile sociale. Odata ce ati facut-o, puteti face o alegere pentru a satisface aceasta nevoie intr-un alt mod.
Cum sa stabiliti limite sanatoase ale retelelor sociale
Desi este grozav sa faci pauze de pe retelele sociale, este important sa fii realist (si nu militant) in ceea ce priveste utilizarea lor.
Daca retelele sociale fac parte din viata ta, este in regula. Exista modalitati de a reduce efectele negative si de a spori efectele pozitive ale retelelor sociale, chiar si in timp ce le utilizati.
De exemplu, puteti:
- Nu mai urmariti conturile care au un efect negativ asupra starii de spirit sau a imaginii de sine.
- Eliminati fotografiile din propriul profil care declanseaza auto-judecata.
- Stergeti orice DM-uri negative, trolling sau spam.
- Anulati salvarea postarilor care va incurajeaza sa va comparati cu ceilalti.
- In plus, puteti da un exemplu pentru postarea atenta si autentica, astfel incat ceilalti sa se poata inspira din feedul dvs. si poate sa urmeze exemplul.
- Pentru inceput, puteti:
- Omite filtrul si sa va prezentati adevarata imagine.
- Posteaza fotografii cu momentele „dezordonate”, nu doar cu cele perfecte.
- Aminteste-le celorlalti in descrierile tale ca esti o persoana reala cu defecte, blocaje si nesigurante – la fel ca ei.
- Postati comentarii incurajatoare la postarile altora.
- Postati despre luarea pauzelor atunci cand le luati pentru a le aminti altora ca pot face la fel.
Pentru cei mai multi dintre noi, retelele sociale sunt pur si simplu o parte din viata noastra, la bine si la rau. In acelasi timp, le putem folosi intr-un mod care sa sublinieze pozitivul fata de negativ, atat pentru noi, cat si pentru ceilalti.
Cu putina utilizare constienta, pauze ocazionale si echilibru cu alte activitati, retelele sociale pot fi un instrument sanatos pentru auto-exprimare si conectare.
