Crampele musculare sunt frecvente in timpul iernilor si majoritatea oamenilor au crampe dureroase in timpul noptii. Desi pot dura doar cateva secunde, poate fi destul de frustrant sa faci fata de fiecare data cu crampe. Dar inainte de a lua acele analgezice (medicamente si spray-uri), incercati cateva remedii naturale usoare si eficiente pentru a obtine usurare.
Pe langa faptul ca sunt usor disponibile in casa ta, aceste remedii naturale pentru crampe musculare sunt rapid in actiune si sunt relativ sigure. Citeste mai jos si afla care sunt cele mai eficiente remedii pentru carcei.
Ce cauzeaza crampele musculare?
Te misti pe tot parcursul zilei. Procedand astfel, nervii motori ai sistemului nervos periferic se declanseaza pentru a declansa contractiile musculare necesare miscarii musculare normale.
Dar acesti nervi motorii sunt incredibil de sensibili si, uneori, se aprind spontan, creand contractii musculare care nu se simt normal.
O crampe musculare este in esenta o contractie musculara haotica, spontana. Cand faci studii electrice ale crampelor, vezi ca nervul motor care declanseaza muschiul afectat se declanseaza cu o rata extrem de mare – mult mai mare decat atunci cand o persoana misca in mod constient un muschi singura.
In multe cazuri, muschiul se contracta intr-o masura atat de extrema incat intregul membru sau corp se misca fizic, mai ales daca se afla in muschii mai mari ai coapsei sau gambei.
Aceasta este diferita de contractia musculara , o contractie foarte usoara si repetitiva a unui muschi care poate fi vazuta sau simtita sau nu.
Remedii naturiste pentru carcei
Crampele de obicei nu necesita ingrijiri medicale. Cu toate acestea, daca ai avut frecvent crampe severe sau dureroase, expertii recomanda sa-l verifici. Ceea ce ar putea parea la inceput ca crampe normale, poate fi altceva, cum ar fi o afectiune numita distonie, care se caracterizeaza prin contractii musculare involuntare frecvente si de lunga durata.
Apa
Deshidratarea este probabil cel mai frecvent motiv pentru o crampe musculare. Cand muschii tai nu primesc cantitatea adecvata de apa care le este trimisa, nu pot functiona si se blocheaza, rezultand o crampe. Inundarea sistemului cu apa este o modalitate rapida si fiabila de a elimina o crampe musculare, in special atunci cand este combinata cu urmatorul remediu.
Presiune
Atunci cand aplicati presiune pe locul unei crampe musculare, acea presiune poate induce adesea mai mult flux de sange in regiune, determinand slabirea muschilor. Acest lucru poate veni sub forma unui masaj bland sau a unei simple presiuni asupra muschiului inghesuit.
Electroliti
Exista un motiv bun pentru care atat de multe bauturi energizante promoveaza prezenta electrolitilor, deoarece aceste minerale importante sunt esentiale pentru transferul fluidelor si miscarea muschilor in corpul uman. Cei doi electroliti primari care se refera la crampele musculare sunt potasiul si magneziul, asa ca daca suferiti de crampe musculare cronice, exista sanse mari sa va lipseasca acesti nutrienti. Magneziul se gaseste in mod obisnuit in nuci, fasole si cereale, in timp ce potasiul poate fi accesat in banane si pepeni galbeni.
Intinde muschiul
De multe ori, oamenii au o crampe in muschi atunci cand incordeaza un muschi si nimic nu te va ajuta sa incordezi un muschi mai repede decat sa nu te intinzi. Cu toate acestea, intinderea poate fi, de asemenea, un tratament pentru o crampe musculare, deoarece va induce fluxul de sange la locul crampei si va usura presiunea si tensiunea crampei. Prin urmare, intinderea este atat o masura de prevenire, cat si un tratament eficient.
Masaj
Daca intampinati crampe musculare in acelasi loc in mod regulat, poate exista o cauza subiacenta, cum ar fi o articulatie sau ligament deteriorat, care provoaca „incordarea” muschilor. Tratamentul poate determina cauza si cu aceasta remediere, crampele vor disparea probabil.
Vitamina E
Au fost facute multe studii diferite asupra vitaminei E, deoarece pare sa aiba un efect asupra multor aspecte diferite ale sanatatii umane. Cand vine vorba de crampe musculare, vitamina E este recomandata, deoarece s-a dovedit ca stimuleaza fluxul sanguin prin artere, ceea ce poate ingreuna formarea crampelor musculare.
Calciu
Unul dintre cele mai importante minerale din organism este calciul. De la densitatea minerala osoasa pana la functionarea sistemului nervos, calciul joaca un rol cheie in toate activitatile noastre. In ceea ce priveste crampele musculare, multi specialisti considera ca deficientele de calciu sunt responsabile pentru o mare parte din aceste afectiuni, intrucat lipsa de calciu impiedica controlul si miscarea musculara adecvata. Alimentele bogate in calciu includ legumele cu frunze verzi, branza, migdalele si pestele.
Alimente care pot ajuta la crampele musculare
Bananele: un tratament testat in timp
Probabil stii ca bananele sunt o sursa buna de potasiu. Dar va vor oferi si magneziu si calciu. Sunt trei din patru nutrienti de care aveti nevoie pentru a usura crampele musculare ascunse sub coaja aceea galbena. Nu e de mirare ca bananele sunt o alegere populara si rapida pentru ameliorarea crampelor.
Cartofi dulci
La fel ca bananele, cartofii dulci va ofera potasiu, calciu si magneziu. Cartofii dulci obtin castigul deoarece au de aproximativ sase ori mai mult calciu decat bananele. Si nu sunt doar cartofi dulci: cartofii obisnuiti si chiar dovleceii sunt surse bune de toti cei trei nutrienti. In plus, cartofii si dovleceii au in mod natural multa apa in ei, asa ca va pot ajuta si sa va mentineti hidratat.
Avocado: o putere de potasiu
O boaba cremoasa, verde (da, chiar este o boaba!) are aproximativ 975 de miligrame de potasiu, de doua ori mai mult decat un cartof dulce sau o banana. Potasiul este important deoarece va ajuta sa functioneze muschii si va mentine inima sanatoasa. Asa ca schimbati maiaua pe un sandvis cu piure de avocado sau feliati unul in salata pentru a ajuta la indepartarea crampelor musculare. Au multe grasimi si calorii, asa ca tine cont de asta.
Fasole si linte
Leguminoase precum fasolea si lintea sunt pline de magneziu. O cana de linte fiarta are aproximativ 71 de miligrame de magneziu, iar o ceasca de fasole neagra fiarta are aproape dublu fata de 120 de miligrame. In plus, sunt bogate in fibre, iar studiile arata ca alimentele bogate in fibre pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale, precum si la controlul zaharului din sange si la scaderea nivelului de colesterol.
Pepene verde pentru hidratare
Sunt aproximativ 90% apa, asa ca atunci cand aveti nevoie de alimente care hidrateaza, o cana de pepene verde o va face. Deoarece este un pepene galben, este si bogat in potasiu, dar nu la fel de mare ca altii.
Lapte
Este o sursa naturala de electroliti precum calciu, potasiu si sodiu. Este bun pentru hidratare. Si este plin de proteine, care ajuta la repararea tesutului muscular dupa antrenamente. Toate cele de mai sus pot ajuta la protejarea impotriva crampelor musculare.
Suc de muraturi
Unii sportivi jura pe sucul de muraturi ca o modalitate rapida de a opri o crampe musculare. Ei cred ca este eficient datorita continutului ridicat de apa si sodiu. Dar s-ar putea sa nu fie cazul. In timp ce sucul de muraturi poate ajuta la ameliorarea rapida a crampelor musculare, nu se datoreaza faptului ca esti deshidratat sau esti scazut de sodiu. Este mai probabil pentru ca sucul de muraturi declanseaza o reactie in sistemul nervos care opreste crampele, potrivit cercetarilor recente.
Suc de portocale
O cana de OJ racoritor are multa apa pentru hidratare. Este, de asemenea, o stea de potasiu cu aproape 500 de miligrame per cana. Sucul de portocale are 27 de miligrame de calciu si magneziu. Alegeti o marca fortificata cu calciu pentru un plus de impuls.
Somon pentru circulatie
Uneori, crampele musculare sunt rezultatul unui flux sanguin slab. Consumul de peste gras precum somonul poate ajuta la imbunatatirea acestuia. In plus, o portie de 3 uncii de somon fiert are aproximativ 326 de miligrame de potasiu si 52 de miligrame de sodiu pentru a ajuta la crampele musculare. Nu sunteti fan de somon? Puteti incerca si pastravii sau sardinele.
