Sanatatea buna nu este doar absenta bolii, este o stare de bunastare fizica, mentala si sociala completa. Aceasta inseamna sa mananci o dieta echilibrata, sa faci exercitii fizice regulate, sa eviti tutunul si drogurile si sa te odihnesti din plin. Corpurile noastre sunt ca niste masini care necesita un echilibru de proteine, carbohidrati, grasimi, vitamine, minerale si apa pentru a ramane in stare buna de functionare. Gaseste echilibrul gresit si sanatatea ta va avea de suferit.
,,Traiul sanatos” pentru majoritatea oamenilor inseamna atat sanatatea fizica, cat si cea mentala sa fie echilibrate sau sa functioneaza bine impreuna. In multe cazuri, sanatatea fizica si mentala sunt strans legate, astfel incat o schimbare te poate debusola. Vezi mai jos cum sa ai un stil de viata sanatos si cum sa gasesti echilibrul.
Ce este un stil de viata sanatos?
Pentru o persoana, un stil de viata snatos poate insemna mersul pe jos timp de doua ore de cinci ori pe saptamana, mancarea fast-food o data pe saptamana si petrecerea timpului virtual sau in persoana cu cei dragi o data la doua zile. Pentru altcineva, un stil de viata sanatos poate fi antrenament si alergare a doua maratoane pe an, urmand o dieta keto si sa nu bei niciodata o inghititura de alcool. Niciuna dintre acestea nu este mai buna decat cealalta. Ambele sunt perfecte pentru acea persoana. Tu poti decide cum arata stilul tau de viata sanatos.
Vestea buna este ca nu trebuie sa schimbi totul pentru a avea un stil de viata sanatos. De fapt, trucul pentru o viata sanatoasa este sa faci mici schimbari – sa faci mai multi pasi in fiecare zi, sa adaugi fructe la cereale, sa bei un pahar de apa in plus sau sa spui nu la doua portie de piure de cartofi cu unt.
Stil de viata sanatos: Sfaturi
Alimentatie sanatoasa
Toti oamenii trebuie sa manance alimente pentru cresterea si mentinerea unui organism sanatos, dar noi, oamenii, avem cerinte nutritionale diferite ca sugari, copii, adolescenti, adulti tineri si varstnici. De exemplu, bebelusii pot necesita hranire la fiecare 4 ore pana cand cresc treptat si incep sa ia alimente mai solide. In cele din urma, ei au un tipar mai normal de a manca de trei ori pe zi. Cu toate acestea, dupa cum stiu majoritatea parintilor, copiii, adolescentii si tinerii adulti adesea gusta intre mese. Trebuie sa ai un echilibru si atunci cand alegi produsele si mesele pe care le mananci. Desigur, fast food doar o data pe an.
Exercitii pentru sanatatea fizica si psihica
Activitatea fizica si exercitiile fizice contribuie major la un stil de viata sanatos; oamenii sunt facuti sa-si foloseasca corpul, iar neutilizarea duce la o viata nesanatoasa. Viata nesanatoasa se poate manifesta prin obezitate, slabiciune, lipsa de rezistenta si sanatate generala precara care poate favoriza dezvoltarea bolii.
Evita fumatul
Consumul de tutun cauzeaza sau contribuie la un numar mare de cancere la barbati, 90% din decesele cauzate de cancer pulmonar sunt atribuite fumatului; 80% la femei. Consumul de tutun cauzeaza cancer de plaman, gura, buze, limba, esofag, rinichi si vezica urinara. Evita fumatul daca iti doresti un stil de viata sanatos.
Mergi zilnic pe jos
Cauta modalitati mici de a merge mai mult. Cand primesti posta, fa o plimbare prin bloc, du-ti cainele pentru o iesire suplimentara in fiecare zi sau mergi pe banda de alergare timp de cinci minute inainte de a te pregati de lucru. Cand vorbesti la telefon, mergi in jur sau chiar fa putin curat in timp ce vorbesti. Aceasta este o modalitate excelenta de a ramane in miscare in timp ce faci ceva ce iti place.
Creste gradul de constientizare
Fa o lista cu toate activitatile fizice pe care le faci intr-o zi obisnuita. Daca descoperi ca cea mai mare parte a timpului tau este petrecuta stand, fa o alta lista cu toate modalitatile in care te-ai putea misca mai mult – ridicandu-te in fiecare ora pentru a te intinde sau a merge, mergi pe scari la serviciu etc.
Inlocuieste grasimile saturate cu grasimi nesaturate
Grasimile sunt importante pentru sanatate si buna functionare a organismului. Cu toate acestea, prea multa cantitate ne poate afecta negativ greutatea si sanatatea cardiovasculara. Diferite tipuri de grasimi au efecte diferite asupra sanatatii. Ar trebui sa limitam consumul de grasimi totale si saturate (deseori provenite din alimente de origine animala), si sa evitam complet grasimile.
Bea multe lichide
Adultii trebuie sa bea cel putin 1,5 litri de lichid pe zi! Sau mai mult daca este foarte cald sau sunt activi fizic. Apa este cea mai buna sursa, desigur, si putem folosi apa de la robinet sau apa minerala, spumante sau nespumante, simpla sau aromata. Sucurile de fructe, ceaiul, bauturile racoritoare, laptele si alte bauturi pot fi toate in regula – din cand in cand.
Mentine o greutate corporala sanatoasa
Greutatea potrivita pentru fiecare dintre noi depinde de factori precum sexul, inaltimea, varsta si genele noastre. A fi afectat de obezitate si excesul de greutate creste riscul unei game largi de boli, inclusiv diabet, boli de inima si cancer. Excesul de grasime corporala provine din mancarea mai mult decat avem nevoie. Caloriile suplimentare pot proveni din orice nutrient caloric – proteine, grasimi, carbohidrati sau alcool, dar grasimea este cea mai concentrata sursa de energie.
Cum sa mentii o dieta nutritiva
O dieta sanatoasa este o alta parte a unui stil de viata sanatos. O dieta nutritiva nu numai ca poate ajuta la gestionarea greutatii, dar iti poate imbunatati sanatatea si calitatea vietii pe masura ce imbatranesti. Stii deja despre grupele de alimente si despre faptul ca este recomandat sa consumi mai multe fructe si legume si mai putine alimente procesate. Probabil ca ai o lista de lucruri pe care stii ca ar trebui sa le faci pentru o dieta mai sanatoasa, dar a face prea multe schimbari simultan se poate intoarce impotriva lui. A urma o dieta restrictiva te poate face sa iti poftesti tocmai alimentele pe care incerci sa le eviti.
