Sa fim sinceri: nu este nimic distractiv in partea de „retroducere” a orei de vara . Intoarcerea ceasurilor cu o ora in urma inseamna zile mai intunecate si nopti mai lungi, ceea ce poate face adesea o tranzitie dificila pentru unii oameni. Debutul iernii poate provoca, de asemenea , declansarea tulburarilor afective sezoniere – sau SAD – o afectiune foarte reala care afecteaza mai mult de 10 milioane de americani (dintre care 75 la suta sunt femei) . concentrarea asupra modului de a fi fericit este uneori mai usor de spus decat de facut.
Potrivit cercetarilor, locul in care locuiti joaca un rol important in modul in care faceti fata zilelor mai intunecate – Coastele de Est, de exemplu, sunt mult mai probabil sa fie afectate de SAD decat oamenii care traiesc in clime mai insorite precum Florida, California sau Arizona si sunt mai expusi riscului pentru lucruri precum depresia , retragerea sociala, letargia si anxietatea odata ce incepe sa se intunece mai devreme.
De ce? Are de-a face in principal cu faptul ca, atunci cand detectam intunericul, o mica glanda din creier numita pineala elibereaza melatonina, care este responsabila pentru ciclurile noastre de somn , astfel incat corpurile noastre sunt fortate sa fie treaz atunci cand creierul crede ca ar trebui sa fie. adormit. Cand detectam lumina, dimpotriva, nivelurile noastre de melatonina scad si serotonina preia controlul, care este un stimulent natural al dispozitiei.
Chiar daca nu suferiti de simptome complete de SAD – care pot fi tratate cu ajutorul unor casete luminoase care imita razele soarelui din exterior si pot provoca o schimbare chimica in creierul nostru care ne ridica starea de spirit – probabil ca v-ati simtit dezamagit la intr-un moment sau altul pe tot parcursul iernii.
Aici, am evidentiat cum sa fii fericit in lunile sumbre de iarna, prezentand sapte moduri de a-ti stimula in mod natural starea de spirit.
- Fa-ti timp sa te obisnuiesti cu schimbarea
Poate parea intuitiv, dar exercitiile fizice chiar iti stimuleaza starea de spirit si nivelul de energie. Potrivit Clinicii Mayo , chiar si un scurt antrenament la sala de sport sau o plimbare rapida poate face acest lucru, deoarece activitatea fizica stimuleaza diverse substante chimice ale creierului, care de obicei te lasa sa te simti mai fericit si mai relaxat. De asemenea, antrenamentele de iarna te pot face sa te simti mai bine in privinta aspectului tau, ceea ce, la randul sau, sporeste increderea.
- Mananca alimente pline de vitamine
Da, auziti intotdeauna despre beneficiile consumului curat si de a evita lucruri precum alimentele procesate si zaharoase, faina alba si indulcitorii artificiali, dar este foarte adevarat in aceasta perioada a anului. S-a dovedit ca alimentele procesate si zaharul provoaca inflamatii si scaderi ale dispozitiei si energiei.
In schimb, este esential sa mananci multe legume cu frunze verzi, proteine slabe, grasimi bune si carbohidrati complecsi, deoarece acesti macronutrienti ne ajuta sa ne mentinem sub control nivelul zaharului din sange, potrivit MindBodyGreen . Cand scad, la fel si starea noastra de spirit! Grasimile bune, cum ar fi uleiul de masline, avocado, chiar si putina ciocolata neagra, precum si carbohidratii complecsi, cum ar fi cerealele integrale si orezul brun, ajuta, de asemenea, la crearea serotoninei.
- Gatiti cina in timpul saptamanii
Pentru cei dintre noi care primesc blues de iarna, noptile din timpul saptamanii pot fi o perioada deosebit de dificila. Ai terminat cu munca si o noapte lunga urmeaza. O modalitate de a-l umple? Gatesc cina! Comandand noapte dupa noapte poate fi deprimant, asa ca faceti un punct sa mergeti la supermarket dupa munca cateva nopti pe saptamana si sa va pregatiti propria cina . Pune muzica, relaxeaza-te si bucura-te de ea.
- Continuati sa beti apa
S-a dovedit ca deshidratarea provoaca agitatie, oboseala si neplacere generala, asa ca tine o sticla mare de apa la birou si sorbi pe tot parcursul zilei. Daca inghetati si aveti pofta de ceva fierbinte, beti ceai verde, care este plin de antioxidanti datorita continutului sau ridicat de flavonoide.
Dimpotriva, nu bea prea multa bautura: in timp ce un pahar sau doua de vin te poate ajuta sa te relaxezi ocazional si poate avea unele beneficii pentru sanatate, prea mult alcool s-a dovedit a fi o dispozitie serioasa. In plus, mahmureala de dimineata nu te va ajuta sa te simti grozav pentru ziua care urmeaza.
- Miroase o portocala
Mai multe studii au descoperit ca parfumul de portocale poate reduce stresul si poate imbunatati starea de spirit. Incercati sa mancati o portocala proaspata la micul dejun in fiecare dimineata (si sa-i inhalati parfumul) sau tamponati-va cu ulei de portocale pe incheieturi de cateva ori pe saptamana.
- Fa din casa ta un loc cald si comod
Da, perspectiva de a face fata unei nopti lungi si friguroase poate fi stresanta, dar nu si daca casa ta este cu adevarat un loc in care vrei sa fii. Cheltuiti putin timp si bani pentru a va ajusta patutul pentru a-l face sa se simta mai confortabil este esential, iar lucrurile mici pot face o diferenta enorma. Precum ce? Pentru inceput, incercati sa schimbati iluminatul – inlocuiti toate becurile cu turnare galben sumbra cu cele care emit lumina alba (au acelasi pret) sau incercati becurile cu „spectru complet”, care imita lumina naturala .
Peretii albi pot fi deprimanti, iar vopseaua este cea mai ieftina modalitate de a va schimba complet spatiul, asa ca de ce sa nu gasiti o nuanta pe care o iubiti si sa va petreceti weekendul refacand peretii? De acolo, adauga cateva covoare noi, atarna lucruri pe perete si decoreaza-ti biroul, masuta de cafea sau noptiera cu flori proaspete si un teanc de carti grozave.
- Fa-ti planuri de vacanta
Nu va fie teama sa va faceti planuri – fie ca este o noapte de fete, un happy hour Zoom , o intalnire nevazuta sau chiar doar planuri obisnuite de brunch – pastrati-va calendarul de iarna plin de lucruri realiste pe care le faceti placere.
Intotdeauna ti-ai dorit sa urmezi un curs de scris/dans/actor/stiinte? Acum este momentul sa o faci ! Vei intalni oameni noi, vei avea sarcini de indeplinit si vei avea unde sa mergi in mod regulat.
In mod similar, daca sunteti singur si sunteti pe punctul de a va alatura Tinder, Match sau orice alt site de intalniri, de ce sa nu incercati acum? In cel mai bun caz, vei intalni niste oameni draguti cu potential romantic , in cel mai rau caz, vei avea niste povesti clasice de intalniri care te vor face sa razi.
