S-ar putea sa ai chef de odihna, dar miscarea este buna pentru spate. Exercitiile pentru durerea lombara pot intari muschii spatelui, stomacului si picioarelor. Ele ajuta la sustinerea coloanei vertebrale, ameliorand durerile de spate. Intreaba intotdeauna medicul tau inainte de a face orice exercitiu pentru durerile de spate. In functie de cauza si intensitatea durerii tale, unele exercitii pot sa nu fie recomandate si pot fi daunatoare.
Exercitiile sunt bune pentru durerile de spate – dar nu toate exercitiile sunt benefice. Orice disconfort usor resimtit la inceputul acestor exercitii ar trebui sa dispara pe masura ce muschii devin mai puternici. Citeste in continuare pentru a afla care sunt cele mai bune exercitii pentru durerile de spate.
Dureri de spate
Poza inot
Mai intai ridicati bratul drept si piciorul stang cat de mult puteti. Alternam apoi cu bratul stang si piciorul drept. Faceti ambele miscari cat mai repede posibil.
Poza Superman
Intinde-te pe burta si, incet, ridica atat bratele, cat si picioarele simultan, pe cat posibil. Tineti aceasta pozitie cat de mult puteti confortabil si continuati sa priviti drept inainte.
Poza cobrei
Intins in pozitia culcat, asezati palmele la nivelul umerilor si strangand stomacul, ridicati partea superioara a corpului intr-o intindere cu ochii in sus. Asigurati-va ca tineti pieptul ridicat si evitati arcuirea spatelui.
Genoflexiuni
Genuflexiunile folosesc atat partea inferioara, cat si cea superioara a spatelui, sunt un antrenament grozav pentru a va intari si coloana vertebrala. Miscand soldurile inapoi, indoiti genunchii si soldurile pentru a cobori trunchiul si, dupa o pauza de cateva secunde, reveniti in pozitia verticala.
Poza podului
Intins pe podea, indoiti genunchii si puneti picioarele pe podea. Apoi, sugandu-ti stomacul, ridica-ti pelvisul si fesele cat mai sus posibil in timp ce incerci sa-ti apuci spatele picioarelor cu mainile.
Poza pisicii
Coborati-va in patru picioare si respirati adanc. Pe masura ce expirati, impingeti-va burta spre coloana vertebrala, curbatandu-va spatele spre tavan. Tineti aceasta pozitie timp de cateva secunde si apoi aduceti incet spatele la normal.
Exercitii pentru dureri de spate
Extensii in genunchi
Stai in patru, si lasa-ti piciorul drept si bratul stang la nivelul umerilor. Tineti aceasta pozitie cateva secunde in timp ce priviti drept inainte. Apoi, aduceti piciorul si bratul in jos si apoi ridicati piciorul stang si bratul drept.
Scandura
Deoarece necesita forta in trunchi, scandura este o modalitate excelenta de a va intari spatele, in special partea inferioara a acestuia. In functie de rezistenta pe care o ai, fie varianta antebratului, fie cea clasica. Asigura-te ca te uiti drept inainte pentru un efect suplimentar.
Poza delfinului
Asezati-va trunchiul pe o masa sau pe o banca in timp ce va intindeti pe burta si, incet, ridicati-va ambele picioare impreuna in aer cat de sus puteti. Daca ridicarea ambelor picioare impreuna este deosebit de dificila, faceti-o cate un picior pe rand.
Poza cainelui in jos
Aceasta este cea mai buna intindere pentru partea inferioara a spatelui. Incepeti intr-o pozitie in genunchi, cu mainile direct sub umeri si degetele larg raspandite. Impingeti degetele de la picioare si angrenati abdomenul in timp ce va impingeti corpul in sus, astfel incat doar mainile si picioarele sa fie pe pamant. Apasati prin maini, miscandu-va usor pieptul spre coapse si calcaiele spre podea.
Nu uitati sa respirati normal prin toate exercitiile si incercati sa va impingeti de fiecare data!
