Oricat ai incerca, s-ar putea sa nu poti evita sa te imbolnavesti in timpul sezonului de raceala si gripa. La urma urmei, virusul gripal nu face discriminari intre oamenii sanatosi si cei nesanatosi, sau cei in varsta si cei tineri. In plus, virusul se raspandeste cu usurinta prin picaturile din aer atunci cand cineva infectat tuseste, stranuta sau chiar vorbeste, asa ca toti suntem tinte potentiale.
In plus, sezonul gripei este mai lung decat ati putea crede – trece prin toamna si iarna si chiar pana in primavara, atingand apogeul candva intre decembrie si februarie – asa ca timpul nu este de partea dvs.
Prevenirea este cheia. A face o vaccinare anuala impotriva gripei va poate ajuta sa va protejati de gripa. S-ar putea sa va imbolnaviti in continuare chiar daca sunteti vaccinat, dar simptomele gripei , cum ar fi febra, tuse, dureri in gat, secretii nazale, oboseala si dureri corporale sunt probabil sa fie mai putin severe.
Daca faceti gripa, este posibil sa doriti sa luati un medicament antiviral, cum ar fi oseltamivir fosfat ( Tamiflu ), zanamivir (Relenza) sau baloxavir marboxil (Xofluza) in termen de doua zile de la debutul simptomelor, mai ales daca aveti un risc crescut. a complicatiilor gripei . Este posibil sa nu puteti scapa de gripa in 24 de ore, dar aceste medicamente vor ajuta la scurtarea duratei bolii.
Exista, de asemenea, remedii casnice, tratamente naturiste si alte tactici care te pot ajuta sa te simti putin mai bine in timp ce sistemul tau imunitar lupta impotriva gripei. Cititi mai departe pentru opt strategii.
Dormi cat de mult poti
„A dormi si a-ti face timp pentru a te recupera este cel mai bun lucru pe care il poti face pentru tine, colegii tai si familia ta”, spune Len Horovitz, MD , specialist pulmonar la Spitalul Lenox Hill din New York City. Somnul intareste sistemul imunitar, explica el, iar adevarul este ca atunci cand ti se face rau, nu vei mai avea chef sa faci altceva.
Dormiti cat de mult puteti si evitati contactul cu ceilalti pana cand nu aveti febra (fara a lua niciun medicament pentru a reduce febra) timp de 24 pana la 48 de ore.
In timp ce stati intins, puneti o perna suplimentara sub cap pentru a va ajuta sa va scurgeti caile nazale si sa va simtiti mai confortabil.
Faceti gargara pentru a calma o durere in gat
„Daca aveti dureri in gat, faceti gargara cu apa sau apa sarata”, spune dr. Horovitz. Gargara poate ajuta la diminuarea inflamatiei si la slabirea mucusului din gat, explica el, eliminand iritantii precum microbii.
Bea apa si ceaiuri din plante pentru a evita deshidratarea
Sistemul imunitar are nevoie de hidratare pentru a-si face treaba. „Trebuie sa ramai hidratat, astfel incat celulele tale sa functioneze cat de bine pot”, spune Christine Ryan, RDN , un dietetician-nutritionist inregistrat in Seattle. „Deshidratarea va poate intarzia recuperarea.”
Pentru beneficii suplimentare, hidrateaza-te din ceai. Ryan recomanda ceaiuri care contin ierburi, condimente sau alte arome cunoscute pentru proprietatile lor antivirale. Turmericul, ghimbirul, scortisoara, cuisoarele, piperul negru, musetelul, eucaliptul, feniculul, cimbrul si pennyroyalul pot ajuta la calmarea inflamatiei, potrivit lui Ryan.
Un raport publicat in 2020 in Natural Product Communications enumera si mai multe ierburi antivirale care sunt utile impotriva racelii si gripei, cum ar fi frunzele si uleiul de menta.
Exista, de asemenea, ceaiul verde, care contine un tip de antioxidant numit catechine care poate proteja impotriva unei varietati de boli virale, potrivit unui studiu publicat in 2021 in Molecules .
Sorbiti supa de pui
Supa de pui nu este doar calda si reconfortanta. Cercetarile publicate in 2022 in Nutrients au descoperit ca compusii din supa de pui numiti carnozina si anserina au efecte antioxidante „excelent” si de stimulare a imunitatii care pot ajuta la ameliorarea simptomelor gripei.
Site-ul web MedlinePlus al Bibliotecii Nationale de Medicina noteaza ca supa de pui a fost un remediu popular pentru raceala comuna inca din secolul al XII-lea si, desi nu este un remediu, poate ameliora simptomele pentru o perioada scurta de timp.
Mentineti caile nazale umede cu dusuri aburite
A face un dus lung cu aburi poate ajuta la calmarea gatului iritat si a cailor nazale, in timp ce le ajuta la curatarea mucusului, spune Neil Schachter, MD , director medical al Institutului National de Respiratie pentru Sanatate Evreiasca Mount Sinai din New York si autor al lucrarii The Good Doctor’s. Ghid pentru raceala si gripa .
Daca gripa va face sa va simtiti ametit sau slabit, nu riscati sa lesinati la dus; in schimb, pur si simplu porniti apa fierbinte, gasiti un loc unde sa va asezati in baie si inspirati aburul timp de pana la 10 minute.
Luati in considerare Elderberry
In ultimii ani, socul (sambucus nigra) a castigat atentia ca un posibil tratament natural impotriva gripei. Siropurile, pastilele si alte produse care contin fructe de soc se afla pe rafturile principalelor comercianti cu amanuntul si farmacii.
Oamenii de stiinta inca investigheaza efectele antivirale ale extractului si sucurilor de soc, spune Ryan, „dar cercetatorii sustin ca socul poate bloca varfurile glicoproteinei HA asupra virusurilor gripale, ceea ce impiedica duplicarea virusilor”. Ea adauga ca fructele de soc pot functiona si prin imbunatatirea efectelor proteinelor sistemului imunitar numite citokine, care ajuta la combaterea inflamatiei.
Intr-un articol de cercetare publicat in 2021 in BMC Complementary Medicine and Therapies, cercetatorii au revizuit aproape 1.200 de inregistrari si cinci studii randomizate pe fructe de soc pentru tratamentul sau prevenirea bolilor respiratorii virale. Ei au ajuns la concluzia ca socul poate fi o optiune sigura, dar au afirmat ca „dovezile atat cu privire la beneficii, cat si la daune sunt incerte, iar informatiile din studii recente si in curs sunt necesare pentru a trage concluzii ferme”.
Incercati zincul
Unii experti sustin zincul ca intaritor al imunitatii care poate ajuta la scurtarea duratei sau a severitatii gripei si la imbunatatirea simptomelor daca este utilizat devreme. „Recomand sa folositi una sau doua pastile pe zi”, spune dr. Schachter.
Chiar daca exista unele cercetari care sustin acest punct de vedere, cum ar fi o investigatie publicata in The Journal of Family Practice , concluziile studiului in general au fost amestecate cu privire la faptul daca zincul poate ajuta la combaterea infectiilor respiratorii. De exemplu, rezultatele unui studiu controlat randomizat publicat in BMJ Open au concluzionat ca pastilele de acetat de zinc disponibile comercial nu au fost eficiente in tratarea racelii comune. Intr-o analiza a datelor reunite din 28 de studii randomizate controlate, publicata si in BMJ Open , oamenii de stiinta au remarcat ca multe studii au descoperit ca zincul a avut doar un efect modest sau deloc asupra infectiilor virale ale tractului respirator, in special in ceea ce priveste atenuarea simptomelor zilnice.
Retineti ca Centrul National pentru Sanatate Complementara si Integrativa recomanda sa va consultati cu medicul dumneavoastra sau cu farmacistul inainte de a lua zinc, deoarece acesta poate interactiona cu antibiotice si penicilamina, un medicament utilizat pentru a trata artrita reumatoida si o serie de alte afectiuni.
Ce se intampla daca simptomele gripei nu se imbunatatesc?
Este important sa ne amintim ca gripa poate avea consecinte grave, de la infectii ale urechii la pneumonie pana la agravarea afectiunilor cronice, cum ar fi insuficienta cardiaca congestiva , astmul si diabetul, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor . In unele cazuri, poate fi chiar mortal.
Daca aveti gripa, ar trebui sa va simtiti mai bine in cinci pana la sapte zile, „dar daca nu aveti si inca aveti febra sau ati inceput sa va simtiti din nou rau, asigurati-va ca va sunati medicul”, spune Schachter.
