Toata lumea viseaza la o piele frumoasa, moale, neteda si stralucitoare. Numeroase reclame promoveaza diverse creme cu multe ingrediente vitale. De multe ori, credem afirmatiile si cumparam aceste creme doar pentru a fi dezamagiti dupa cateva utilizari.
Dermatologii sugereaza sa va reglati si sa va mentineti dieta usoara intr-un mod adecvat pentru a obtine o piele sanatoasa si stralucitoare. Exista unele alimente cunoscute sub numele de „super-alimente” care sunt umplute cu diverse uleiuri sanatoase, cateva minerale si vitamine esentiale pentru functionarea sanatoasa a organismului nostru.
In fiecare zi, consumati o varietate de produse alimentare. Cu viata rapida a orasului, este destul de natural sa apelezi la fast-food pentru usurinta si comoditate. Dar, ceea ce nu reusiti sa realizati este ca acestea sunt extrem de daunatoare pielii. Astfel, trebuie sa preferati sa mancati in mod regulat alimente gatite acasa. In cazul mancarurilor gatite in casa, poti controla ce intra in vas si il poti personaliza dupa gusturile tale.
De ce nu te orientezi catre mancarea pe care o mananci? Din cele mai vechi timpuri, s-a vazut ca alimentele pe care le consumam joaca un rol in modul in care apare pielea. Citeste in continuare si afla ce alimente trebuie sa consumi pentru o piele sanatoasa.
Cele mai bune alimente pentru o piele sanatoasa
Iaurt
Iaurtul contine acid lactic, care este un teren de reproducere sanatos pentru bacteriile bune. In general, este considerat a fi bun pentru intestinul tau. Acesta este un aliment pentru o piele sanatoasa pe care nu il puteti sari peste. Un intestin sanatos ofera o stralucire buna pe piele. Luati iaurt cu fructe de padure sau granola la micul dejun sau doar un bol cu iaurt la pranz.
Seminte de in
Semintele de in sunt un aliment care contine acizi grasi Omega 3. Acest aliment pentru o piele stralucitoare este un superaliment daca vrei sa-ti faci pielea sa arate mai sanatoasa. Cu cat pielea este mai hidratata, cu atat stralucirea va fi mai mare. Acizii grasi Omega 3 sunt buni pentru colagenul care alcatuieste pielea. Inmuiati semintele de in peste noapte si consumati-le a doua zi dimineata sau, mai bine, amestecati-le cu sucurile zilnice ca agent de ingrosare.
Rosie
Rosiile contin o substanta numita licopen care le confera o culoare rosie. Ajuta la producerea de colagen, care ajuta la oferirea stralucirii pielii. Daca sunteti in cautarea alimentelor pentru o piele sanatoasa, atunci nu cautati mai departe. Mananca rosii intr-o salata sau fa un curry si bea-l cu rotis. In orice caz, este sigur ca va va lasa pielea stralucitoare daca este consumata in mod regulat.
Oua
Ouale sunt bogate intr-o multime de vitamine si minerale. Este una dintre cele mai puternice surse de proteine. Proteina este elementul de constructie al intregii pielii. Astfel, fara indoiala, este cu siguranta hrana pentru o piele stralucitoare . Pune-le simple si fierte, omlete, pe jumatate prajite sau ca curry cu niste paine. Cele mai bune ca gust si mai bune in nutrienti, ouale nu te vor dezamagi niciodata.
Migdale
Migdalele sunt cea mai buna sursa de vitamina E. Mananca-le intre mese si stapaneste foamea. Aceasta vitamina este vitala pentru mentinerea sanatatii pielii tale. Adaugati niste migdale prajite in salatele proaspete sau pastrati-le asa cum sunt. Oricum, migdalele sunt un aliment de nepretuit pentru o piele stralucitoare .
Avocado
Niveluri ridicate de diferite uleiuri sanatoase si vitamina E se gasesc in avocado. Acesta este unul dintre cele mai populare superalimente din intreaga lume. Cel mai frecvent, se consuma sub forma de paine prajita cu oua sau se adauga in shake-uri pentru a-l ingrosa. Acesta este unul dintre cele mai puternice alimente pentru o piele stralucitoare, deoarece contine multe vitamine si minerale esentiale. Laptele de migdale este un excelent inlocuitor vegan al laptelui de vaca si poate fi folosit pentru a face ceai si cafea. milkshake-uri si toate celelalte produse pe baza de lapte
Cartof dulce
Cartofii dulci sunt o sursa bogata de vitamina A , care este o vitamina importanta pentru functionarea sanatoasa a organismului. Vitamina A mentine sanatatea suprafetei pielii, deoarece controleaza productia de ulei si reduce aparitia acneei. Se poate fi fiert cu chutney sau copt cu putin unt. In ambele cazuri, are un gust bun si ajuta, de asemenea, la intinerirea pielii.
Scortisoara
Scortisoara este un condiment care incalzeste corpul. Aceasta inseamna ca ajuta la o mai buna circulatie a sangelui in organism. Acest lucru asigura ca nutrientii esentiali, cum ar fi vitaminele si mineralele, ajung in fiecare colt al pielii. Acest lucru face din scortisoara un super aliment important pentru o piele stralucitoare. Cu cat circulatia sangelui este mai buna, cu atat pielea va fi mai oxigenata si va imbunatati drastic textura pielii.
Adaugati niste condimente cu scortisoara in curry, milkshake-uri sau produse de copt, cum ar fi prajiturile, briosele si prajiturile. Nu te va dezamagi daca doresti sa aduci o stralucire pe piele.
Spanac
Spanacul este un super aliment pentru pielea sanatoasa care este bogat in fibre si fier. Fibrele sunt o componenta importanta a unui intestin sanatos. Un intestin sanatos este egal cu pielea sanatoasa pe termen lung. Fierul este un mineral foarte vital pentru circulatia sangelui a oxigenului, deoarece produce o substanta numita hemoglobina care se leaga de celulele rosii din sange si ajuta la transportul oxigenului in organism. Cu cat circulatia oxigenului in piele este mai mare, cu atat pielea va fi mai hidratata , hranita si stralucitoare.
Castraveti
Cheia pentru o piele luminoasa este hidratarea. Aportul de apa este crucial, deoarece pielea este o reflectare directa a nivelului de umiditate al corpului. Alimentele bogate in apa, sau alimentele care au un continut ridicat de apa, sunt o modalitate excelenta de a va „manca apa”. Castravetii sunt un exemplu excelent, deoarece sunt 95% apa.
Stridii
Stridiile sunt surse excelente de zinc si alte oligominerale (fier, seleniu, cupru etc.) care sunt necesare in cantitati mici in organism. Aceste minerale mici, dar puternice, sunt cheia pentru promovarea imunitatii si combaterea inflamatiei.
Avocado
Lipidele (un alt cuvant pentru grasimi) sunt o parte importanta a pielii si joaca un rol in mentinerea functiei de bariera si a structurii membranei, promovand repararea si prevenirea imbatranirii. Un aliment excelent si sanatos care contine grasimi pentru sanatatea pielii este avocado.
Somon
De asemenea, acizii grasi, cum ar fi omega-3 , pot reduce inflamatia si ofera protectie anti-imbatranire. Somonul este un aliment excelent pentru a promova pielea stralucitoare, deoarece contine acizi grasi omega-3 care stimuleaza pielea, precum si proteine.
Nuci
Cu ample proteine, grasimi sanatoase si vitamina E, nucile sunt o putere care promoveaza sanatatea pielii. Nucile contin o forma specifica de vitamina E numita gamma-tocoferol, care s-a dovedit ca sprijina regenerarea pielii si previne deteriorarea pielii. Nuca gustoasa ofera, de asemenea, tone de omega-3, ceea ce este perfect pentru cei carora nu le place pestele gras.
Capsune
Fructele de padure, cum ar fi afinele si capsunile, sunt alimente excelente bogate in antioxidanti. Antioxidantii fac exact ceea ce sugereaza numele lor: lupta impotriva oxidarii. In termeni simpli, oxidarea duce la imbatranirea pielii. Multe produse cosmetice contin antioxidanti, cum ar fi vitamina E si vitamina C, pe care le puteti aplica local pe piele, dar alimentele pot functiona in acelasi mod si din interiorul corpului.
Ardei rosii
Cand vine vorba de identificarea alimentelor bogate in vitamina C, portocalele sunt cel mai frecvent raspuns. Cu toate acestea, o portie de 1/2 cana de ardei rosu contine 106 la suta din valoarea zilnica recomandata de vitamina C, in timp ce o portocala medie ofera doar 78 la suta.
Ce este colagenul
Colagenul este o proteina structurala esentiala care se gaseste in mod natural in corpul uman si in tesuturile animalelor. Este o componenta importanta a pielii, oaselor, ligamentelor, tendoanelor si cartilajelor, conferindu-le rezistenta si elasticitate. Colagenul este responsabil pentru mentinerea integritatii structurale si a fermitatii tesuturilor.
Exista diferite tipuri de colagen care se gasesc in organism, dintre care cele mai comune sunt tipul I, II si III:
- Colagenul tip I: Este cel mai raspandit tip de colagen in corpul uman si se gaseste in piele, tendoane, oase si tesut conjunctiv.
- Colagenul tip II: Acest tip de colagen este gasit in cartilajele articulare, oferindu-le elasticitate si flexibilitate.
- Colagenul tip III: Este prezent in tesuturile moi, cum ar fi pielea, muschii si vasele de sange.
Rolul colagenului in organism este de a asigura rezistenta si structura tesuturilor, dar si de a mentine elasticitatea pielii si a articulatiilor. Pe masura ce imbatranim, productia de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticitatii pielii, formarea ridurilor si aparitia problemelor articulare.
Din acest motiv, suplimentele cu colagen au devenit populare in industria sanatatii si frumusetii, cu promisiunea de a imbunatati aspectul pielii si de a sprijini sanatatea articulatiilor. Cu toate acestea, eficacitatea suplimentelor de colagen in aceste domenii este inca subiect de cercetare.
Colagenul este, de asemenea, utilizat in medicina in proceduri chirurgicale pentru reparatia tesuturilor si in cosmetologie pentru tratamente de intinerire a pielii, cum ar fi injectiile cu colagen pentru umplerea ridurilor.
