Poate fi coplesitor atunci cand incerci sa-ti faci timp pentru exercitii fizice. Iata 10 moduri de a va misca mai mult in viata de zi cu zi, fara a fi nevoie sa pastrati mai mult timp din programul dvs. incarcat!
Urca scarile
Este atat de plictisitor si l-ai auzit de un milion de ori. Cu toate acestea, este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru un motiv.
Urcarea scarilor in loc de lift creste ritmul cardiac, ajuta la echilibru si imbunatateste forta extremitatilor inferioare. Daca va simtiti bine si aveti cateva minute, puteti chiar sa ridicati calcaiul de pe marginea unei trepte pentru rezistenta gambei sau sa luati scarile cate doua.
Includeti intalniri de mers pe jos
Daca lucrati de acasa sau ati trecut la teleconferinte virtuale, programati o plimbare in timpul unui apel pe zi. Daca nu trebuie sa va uitati la un ecran privind foile de calcul, conectati-va castile, puneti telefonul in buzunar si rezolvati problemele intr-o plimbare.
Si daca lucrati intr-un birou, propuneti sa aveti o intalnire in timp ce va plimbati impreuna. Mersul impreuna imbunatateste legatura de echipa si s-ar putea chiar sa veniti cu idei mai bune. Cercetarile arata ca mersul pe jos stimuleaza creativitatea si imbunatateste acuitatea mentala.
Fa exercitii in timpul treburilor zilnice
Cand faceti cumparaturi, incercati sa va plimbati pe culoarele supermarketurilor in timp ce va tineti de carucior. Caruciorul ofera un punct de echilibru bun si puteti obtine aproximativ 10-20 de fante intr-o singura trecere, in functie de cat de lungi sunt culoarele supermarketului dvs. Mergi, este surprinzator de distractiv!
Stai pe o minge de exercitii
Schimbati scaunul de birou cu o minge de stabilitate. Acest lucru poate ajuta la durerile de spate si la imbunatatirea posturii, iar in timp ce stati pe minge, puteti face cateva intinderi usoare de mobilitate pentru gat, pelvis si coloana vertebrala.
Incercati o miscare hula-hoop si trageti si desfaceti pelvisul pentru a ajuta la activarea stabilizatorilor de baza. Daca doriti sa adaugati exercitii abdominale, puteti incerca si marsuri asezate sau alte exercitii pe minge – toate in timp ce stati la birou!
Parcati departe
Desi trebuie sa fim in siguranta si atenti la imprejurimile noastre, daca va aflati intr-o zona sigura si bine luminata, luati in considerare parcarea mai departe de intrare oriunde ati merge. Adaugarea de cateva minute de timp de mers pe ici si colo se adauga in timp si poate creste numarul zilnic de pasi!
Faceti mai mult sex
Da, bine ai venit. Unele cercetari mai vechi afirma ca sexul arde calorii cu o rata de aproximativ 3,1 calorii pe minut pentru femei si aproximativ 4,2 calorii pentru barbati.
Deci, desi nu este acelasi lucru cu o alergare viguroasa, puteti (cu siguranta) sa transpirati in timpul sexului. Distrati-va, incercati noi pozitii si tehnici si conectati-va cu partenerul dvs. in timp ce va miscati mai mult.
Ai grija de un animal de companie
Adaposturile locale si alte agentii de adoptie cauta mereu voluntari care sa ajute. Luati familia la adapost si oferati-va voluntar pentru a duce cativa caini la plimbare.
Puteti sa va prelungiti timpul afara, sa va ajutati un caine si comunitatea, sa va invatati copiii despre ingrijirea celorlalti si sa petreceti timp de calitate in familie fiind activ si miscandu-va corpul. Este un castig-castig pentru toti cei implicati.
Faceti o petrecere
Scoateti mobilierul din camera si puneti cateva melodii. Puteti face acest lucru in timp ce gatiti cina, impachetati rufele sau aspirati.
Dansul este o modalitate fabuloasa de a arde calorii si de a va imbunatati echilibrul si coordonarea. In plus, poti face din asta un joc sau un concurs cu copiii tai.
Schimbati seara de joc
In timpul urmatoarei seri de joc in familie, schimbati cartile sau jocurile de societate cu jocuri active.
Iata o lista: ascunde si cauta, Twister, dans inghetat, curse de saci de cartofi, prinde coada pe magar, scaune muzicale, hopscotch, sari cu coarda, concursuri de hula hoop, limbo… jocurile pe care le jucai cand erai copil sunt la fel de distractive de jucat acum. Astfel de jocuri pot fi jucate cu persoane de orice varsta, precum si in interior sau jocuri in aer liber.
Faceti exercitii sau intindeti-va in timp ce stati la TV
Stiu ca acest lucru depaseste toate principiile „binge and chill”, dar asculta-ma. Mergeti pe banda de alergare, folositi o bicicleta stationara, intindeti-va pe podea, folositi greutati pentru intarirea partii superioare si a intregului corp sau faceti Pilates in timpul urmatoarei sesiuni Netflix.
Daca te uiti la o emisiune de 30 de minute si te misti tot timpul, inseamna 30 de minute de exercitiu pe care nu ai avut-o inainte! Puteti chiar sa va limitati la momentul aparitiei reclamelor, daca vi se pare un punct bun de inceput.
Pastreaza-ti recuzita de exercitii in apropierea locului de „vizionare” si fa niste exercitii cu greutatea corporala in timpul spectacolului sau incearca pozitii yoga noi. Doar cateva repetari de bucle pentru bicepsi, presa de triceps sau ridicarea bratului cu greutati usoare ale mainilor vor face o diferenta enorma in puterea bratului, postura si bunastare.
Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, care prezinta un risc mai mare de osteoporoza. Includeti antrenamentul cu greutati in rutina dvs. pentru a va mentine oasele sanatoase si puternice
Incepeti putin, adaugand cateva fante ici si colo, o intalnire de mers pe jos o data pe saptamana sau scari de cateva ori si, inainte sa va dati seama, va veti misca si va veti misca mult mai mult decat inainte.
