Stresul este un raspuns psihologic si fiziologic normal la cerintele vietii. O cantitate mica de stres poate fi buna si te poate motiva sa performezi bine. Cu toate acestea, multe provocari zilnice, cum ar fi transportul, respectarea termenelor limita si plata facturilor, va pot coplesi. Mai jos va vom recomanda o serie de metode de management al stresului. Creierul tau este echipat cu un sistem de alarma pentru a te proteja. Cand creierul tau simte o amenintare, ii semnaleaza corpului tau sa elibereze un val de hormoni care iti maresc ritmul cardiac si iti ridica tensiunea arteriala. Acest raspuns „lupta sau fugi” va solicita sa raspundeti la amenintari. Odata ce amenintarea dispare, corpul tau revine la starea sa normala, relaxata.
Gestionarea stresului va ofera multe instrumente pentru a va reseta sistemul de alerta. Va poate ajuta sa va adaptati mintea si corpul. Fara el, corpul tau poate fi in alerta maxima tot timpul. In timp, stresul cronic poate duce la probleme grave de sanatate. Nu asteptati pana cand stresul va dauneaza sanatatii, relatiilor sau calitatii vietii. Incepeti sa exersati abilitatile de gestionare a stresului astazi.
Cum iti dai seama ca nivelul tau de stres este ridicat
Stresul poate afecta fiecare aspect al vietii tale, inclusiv emotiile, comportamentul, abilitatile de gandire si sanatatea fizica. Nicio parte a corpului nu este imuna. Dar pentru ca oamenii se confrunta cu stresul in mod diferit, simptomele stresului pot varia, cum ar fi durerea capului. Simptomele pot fi vagi si pot fi aceleasi cu cele cauzate de o afectiune medicala. Prin urmare, este important sa le discutati cu un expert. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de stres sunt caracterizate de urmatoarele simptome:
Semne fizice
Este posibil sa fii prea stresat fara sa-ti dai seama. Poate ca aveti anumite simptome fizice si le dati vina pe o boala sau alta afectiune. Dar adevarul este ca stresul in sine poate cauza probleme cu organele, tesuturile si aproape fiecare sistem din corpul tau. In functie de modul in care faceti fata stresului, este posibil sa aveti simptome care afecteaza totul, de la hormoni pana la inima.
Simptomele fizice ale stresului includ:
- energie slaba
- durere de cap
- stomac deranjat si greata
- muschii raniti si incordati
- durere in piept si batai rapide ale inimii
- insomnie
- raceli si infectii frecvente
- pierderea libidoului
- nervozitate si tremur, tiuit in urechi, maini si picioare reci sau transpirate
- gura uscata si dificultati la inghitire
- scrasnirea dintilor
Semne psihologice si emotionale
Stresul poate afecta, de asemenea, modul in care ganditi si simtiti, facandu-va mai greu sa va indepliniti sarcinile. inclusiv luarea deciziilor rationale. In unele cazuri, acest stres afecteaza comportamentul in alte moduri, iar unii oameni apeleaza la droguri, alcool, tutun sau alte substante nocive pentru a-si face fata emotiilor. Stresul excesiv va poate afecta si apetitul, determinandu-va sa mancati mai mult sau mai putin decat de obicei. De asemenea, va poate afecta sau elimina motivatia de a face sport si de a ramane sanatos. De asemenea, atunci cand esti stresat, sentimentele tale te pot face sa simti ca te deconectezi de prieteni si familie si te izolezi.
Unele semne psihologice si emotionale includ:
- depresie sau anxietate, furie, iritabilitate sau neliniste
- te simti coplesit, nemotivat sau ai dificultati de concentrare
- probleme de somn sau prea mult somn
- ganduri sau griji constante
- probleme de memorie sau de concentrare
Modalitati simple de a gestiona stresul
Este greu in aceste zile sa te simti coplesit din cand in cand. Intre jonglarea cu munca, familie si alte angajamente, poti deveni prea tensionat si ocupat. Dar trebuie sa-ti faci timp sa te relaxezi, altfel sanatatea ta fizica si psihica va avea de suferit. Pentru a invata cum sa gestionezi stresul necesita practica, dar poti – si ar trebui. Iata cateva modalitati simple de a gestiona stresul.
1. Exercitiul
Exercitiul regulat este una dintre cele mai bune modalitati de a va relaxa corpul si mintea. In plus, exercitiile fizice iti vor imbunatati starea de spirit. Dar trebuie sa o faci des pentru ca ea sa dea roade. Concentrati-va pe stabilirea unor obiective de fitness realizabile, astfel incat sa nu renuntati. Mai presus de toate, amintiti-va ca orice exercitiu este mai bine decat niciun exercitiu.
2. Respiratie profunda
Exercitiile de respiratie va pot elibera imediat presiunea acumulata din cauza stresului. Vei fi surprins cat de bine te simti. Doar urmati acesti 5 pasi: Stati intr-o pozitie confortabila cu mainile pe genunchi si picioarele pe podea. Sau poti sa te intinzi. Inchide ochii. Imaginati-va ca va aflati intr-un loc relaxant. Poate fi pe plaja, intr-o poiana frumoasa sau orice alt loc care va ofera un sentiment de pace. Inspira si expira profund. Repetati acest lucru timp de 5-10 minute.
3. Incercati sa aveti o dieta sanatoasa
O dieta echilibrata si regulata va va ajuta sa va simtiti mai bine in general. De asemenea, va poate ajuta sa va controlati starea de spirit. Mesele tale ar trebui sa fie pline de legume, fructe, cereale integrale si proteine pentru energie. Si nu sari peste o masa. Nu este bine pentru tine si poti declansa dispozitie proasta, ceea ce iti poate creste de fapt stresul.
4. Odihna
Trebuie sa va stabiliti o odihna buna pentru a va ajuta mintea sa scape de stres. Daca esti o persoana care stabileste multe obiective, acest lucru poate fi dificil pentru tine la inceput. Cu toate acestea, poti face activitati care sa te relaxeze dupa programul incarcat de peste zi, cum ar fi: Meditatie,Yoga, Rugaciunea, Petrecerea timpului in natura.
5. Fa-ti timp pentru hobby-uri
Trebuie sa petreci timp in natura. Incearca sa faci in fiecare zi ceva care sa te faca sa te simti bine. Astfel, te poti elibera de stres. Nu trebuie sa petreci o perioada mare de timp – chiar si 15-20 de minute sunt benefice.
De ce este important sa nu lasati stresul sa va controleze viata
Dupa ce v-am prezentat o varietate de metode de gestionare a stresului, trebuie sa va dati seama ca a trai cu niveluri ridicate de stres este periculos. Stresul iti tulbura echilibrul emotional, precum si sanatatea fizica. Iti limiteaza capacitatea de a gandi clar, de a functiona eficient si de a te bucura de viata. Se pare ca nu poti face nimic impotriva stresului. Facturile nu vor inceta sa mai vina, nu vor fi niciodata mai multe ore in zi, iar responsabilitatile de la munca si familie iti vor fi mereu solicitate. Dar ai mai mult control decat crezi. Gestionarea eficienta a stresului va va ajuta sa eliminati efectele stresului asupra vietii dvs., astfel incat sa puteti fi mai fericit, mai sanatos si mai productiv. Scopul final este o viata echilibrata, cu timp pentru munca, relatii, relaxare si distractie – si rezistenta de a face fata presiunii si de a face fata provocarilor.
