Cum poti spune daca ai diabet ? Cele mai multe simptome timpurii sunt de la niveluri mai mari decat cele normale de glucoza, un fel de zahar, din sange.
Semnele de avertizare pot fi atat de usoare incat sa nu le observi. Acest lucru este valabil mai ales pentru diabetul de tip 2. Unii oameni nu afla ca o au pana cand nu au probleme din cauza daunelor pe termen lung cauzate de boala. Exista unele complicatii grave care pot aparea cu glicemia crescuta, cum ar fi insuficienta cardiaca si accidentul vascular cerebral. Cu toate acestea, diabetul poate fi gestionat cu medicamente prescrise, dieta si exercitii fizice pentru a va ajuta sa traiti o viata normala si sanatoasa. Citeste mai jos si afla care sunt semnele ca ai diabet.
Ce este diabetul?
Diabetul este o boala care apare atunci cand glicemia (glucoza din sange) este prea mare, iar acest lucru se poate datora rezistentei la insulina (diabet zaharat de tip 2) sau incapacitatii de a crea insulina (diabetul de tip 1).
Diabetul de tip 1 este de obicei diagnosticat in copilarie. In schimb, diabetul de tip 2 se poate dezvolta la orice varsta, dar este mai frecvent la populatiile mai in varsta.
Prediabetul apare atunci cand zaharul din sange este identificat ca fiind mai mare decat in mod normal, dar nu este suficient de mare pentru a fi diabet de tip 2. Exista modificari care pot fi facute pentru a reduce probabilitatea de a evolua boala spre diabet de tip 2.
Semne si simptome precoce ale diabetului
Urinari frecvente
Cand glicemia este crescuta, rinichii expulzeaza excesul de zahar din sange, determinandu-va sa urinati mai des. Unul dintre semnele de avertizare timpurie ale diabetului este urinarea frecventa, care este suficient de urgenta pentru a te trezi sa mergi la baie in timpul somnului.
Sete crescuta
In timp ce rinichii tai lucreaza ore suplimentare si urinati mai des, fluide valoroase vor fi extrase din tesuturi. Urinarea frecventa va va face sa va simtiti in mod constant sete.
Oboseala
Cand glicemia este crescuta, corpul tau lucreaza din greu pentru a scapa de excesul de zahar. Acest proces nu numai ca afecteaza corpul tau, dar modifica si modul in care corpul tau foloseste glucoza pentru energie. Nivelul de zahar din sange excesiv sau hiperglicemia are efecte obositoare printre alte simptome. In plus, deshidratarea care insoteste urinarea mai frecventa este o cauza frecventa a oboselii la diabetici.
Vedere incetosata
Nivelul ridicat de zahar din sange poate provoca leziuni ale vaselor mici de sange ale ochiului, ducand la umflarea cristalinului care poate provoca vedere incetosata. Pe masura ce nivelul zaharului din sange creste si scade, vederea dvs. poate reveni la normal sau, respectiv, se poate agrava.
Foame crescuta
Atunci cand ai glicemie crescuta, corpul tau cauta in mod activ sa scape de el. Deoarece corpul dumneavoastra elimina atat de mult din glucoza pe care o obtineti din alimente, este posibil sa aveti senzatii crescute de foame.
Pierdere in greutate inexplicabila
Odata cu eliminarea excesului de glucoza, pierzi cea mai mare sursa de energie, iar cand corpul tau nu poate folosi glucoza pentru energie, incepe sa arda grasimile si muschii, provocand pierderea in greutate. Pierderea in greutate inexplicabila este considerata a fi semnificativa la 10 lbs sau 5% din greutatea corporala totala.
Taieturi si rani cu vindecare lenta
Similar cu tesutul deteriorat al ochiului care provoaca vedere incetosata, vasele de sange deteriorate provoaca circulatia sanguina slabita. Din acest motiv, este mai greu ca sangele sa ajunga in zona afectata, iar taieturile sau ranile minore pot dura saptamani sau luni pentru a se vindeca. Aceasta vindecare lenta face ca taieturile si ranile nevindecate sa fie predispuse la infectii, crescand riscul de amputare.
Furnituri sau amorteli la maini sau picioare
Nivelul ridicat de zahar din sange poate avea un impact semnificativ asupra nervilor. Aceasta afectare poate incepe cu senzatii de furnicaturi sau amorteala si poate escalada in timp la durere sau neuropatie.
Decolorarea pielii
Rezistenta la insulina poate determina pielea sa dezvolte pete intunecate ( acanthosis nigricans ) care se gasesc de obicei in pliurile gatului, in zona axilelor sau in zona inghinala. Aceasta piele intunecata poate aparea ridicata si catifelata.
Infectii
Excesul de zahar din sange si urina creeaza un mediu ideal pentru infectie. Drojdia se poate hrani cu excesul de zahar din zonele genitale, precum si din gura sau axile. Mentinerea zaharului din sange poate ajuta la reducerea probabilitatii de a face infectii.
Factori de risc
Daca descoperiti ca aveti factori de risc pentru dezvoltarea diabetului, este important sa aveti grija suplimentara in prevenirea aparitiei diabetului. Unii factori de risc comuni includ:
- 45 de ani sau mai mult
- Supraponderal sau obez
- Stil de viata sedentar
- Istoric familial de diabet
- Istoricul diabetului gestational
- Istoric de hipertensiune arteriala, boli de inima sau accident vascular cerebral
Prevenirea diabetului
Schimbarile stilului de viata pot ajuta la prevenirea aparitiei diabetului de tip 2, cea mai frecventa forma a bolii. Prevenirea este deosebit de importanta daca in prezent aveti un risc crescut de diabet de tip 2 din cauza excesului de greutate sau a obezitatii, a colesterolului ridicat sau a unui istoric familial de diabet.
Daca ati fost diagnosticat cu prediabet – glicemie crescuta care nu atinge pragul diagnosticului de diabet zaharat – modificarile stilului de viata pot preveni sau intarzia debutul bolii.
A face cateva schimbari in stilul tau de viata acum te poate ajuta sa eviti complicatiile grave de sanatate ale diabetului in viitor, cum ar fi afectarea nervilor, rinichilor si inimii. Niciodata nu este prea tarziu pentru a incepe.
Pierde in greutate in plus
Pierderea in greutate reduce riscul de diabet. Oamenii dintr-un studiu amplu si-au redus riscul de a dezvolta diabet cu aproape 60% dupa ce au pierdut aproximativ 7% din greutatea corporala cu schimbari in exercitii si dieta.
Asociatia Americana de Diabet recomanda ca persoanele cu prediabet sa piarda cu cel putin 7% pana la 10% din greutatea corporala pentru a preveni progresia bolii. Mai multa pierdere in greutate se va traduce in beneficii si mai mari.
Stabiliti un obiectiv de pierdere in greutate bazat pe greutatea corporala actuala. Discutati cu medicul dumneavoastra despre obiectivele si asteptarile rezonabile pe termen scurt, cum ar fi pierderea de 1 pana la 2 kilograme pe saptamana.
Fii mai activ din punct de vedere fizic
Exista multe beneficii pentru activitatea fizica regulata. Exercitiile fizice va pot ajuta:
- Slabeste
- Scadeti glicemia
- Cresteti-va sensibilitatea la insulina – ceea ce va ajuta sa va mentineti glicemia intr-un interval normal
Obiectivele majoritatii adultilor de a promova pierderea in greutate si de a mentine o greutate sanatoasa includ:
- Exercitii aerobice. Indreptati-va pentru 30 de minute sau mai mult de exercitii aerobice moderate pana la viguroase – cum ar fi mersul pe jos, inotul, bicicleta sau alergarea – in majoritatea zilelor, pentru un total de cel putin 150 de minute pe saptamana.
- Exercitiu de rezistenta. Exercitiile de rezistenta – de cel putin 2 pana la 3 ori pe saptamana – va maresc puterea, echilibrul si capacitatea de a mentine o viata activa. Antrenamentul de rezistenta include haltere, yoga si calistenic.
- Inactivitate limitata. Intreruperea perioadelor lungi de inactivitate, cum ar fi sedinta la computer, poate ajuta la controlul nivelului de zahar din sange. Luati cateva minute sa stati in picioare, sa va plimbati sau sa faceti o activitate usoara la fiecare 30 de minute.
Mananca alimente sanatoase din plante
Plantele furnizeaza vitamine, minerale si carbohidrati in dieta ta. Carbohidratii includ zaharuri si amidon – sursele de energie pentru corpul tau – si fibre. Fibrele alimentare, cunoscute si sub denumirea de furaj grosier sau in vrac, sunt acea parte a alimentelor vegetale pe care corpul dumneavoastra nu o poate digera sau absorbi.
Alimentele bogate in fibre promoveaza pierderea in greutate si scad riscul de diabet. Mananca o varietate de alimente sanatoase, bogate in fibre, care includ:
- Fructe, cum ar fi rosiile, ardeii si fructele din copaci
- Legume fara amidon, cum ar fi verdeata cu frunze, broccoli si conopida
- Leguminoase, cum ar fi fasole, naut si linte
- Cerealele integrale, cum ar fi pastele si painea integrala, orezul integral, ovazul integral si quinoa
Beneficiile fibrelor includ:
- Incetinirea absorbtiei zaharurilor si scaderea nivelului de zahar din sange
- Interfereaza cu absorbtia grasimilor alimentare si a colesterolului
- Gestionarea altor factori de risc care afecteaza sanatatea inimii, cum ar fi tensiunea arteriala si inflamatia
- Te ajuta sa mananci mai putin, deoarece alimentele bogate in fibre sunt mai satioase si bogate in energie
- Evitati alimentele care sunt ,,carbohidrati rai” – bogate in zahar, cu putine fibre sau nutrienti: paine alba si produse de patiserie, paste din faina alba, sucuri de fructe si alimente procesate cu zahar sau sirop de porumb bogat in fructoza.
Mananca grasimi sanatoase
Alimentele grase sunt bogate in calorii si trebuie consumate cu moderatie. Pentru a ajuta la pierderea si gestionarea greutatii, dieta ta ar trebui sa includa o varietate de alimente cu grasimi nesaturate, numite uneori ,,grasimi bune”.
Grasimile nesaturate – atat grasimile mononesaturate, cat si cele polinesaturate – promoveaza un nivel sanatos de colesterol din sange si o sanatate buna a inimii si vasculare. Sursele de grasimi bune includ:
- Uleiuri de masline, floarea soarelui, sofran, seminte de bumbac si canola
- Nuci si seminte, cum ar fi migdale, arahide, seminte de in si seminte de dovleac
- Peste gras, cum ar fi somonul, macroul, sardinele, tonul si codul
- Grasimile saturate, ,,grasimile rele”, se gasesc in produsele lactate si in carne. Acestea ar trebui sa fie o mica parte din dieta ta. Puteti limita grasimile saturate mancand produse lactate cu continut scazut de grasimi si carne slaba de pui si porc.
Sari peste dietele la moda si fa alegeri mai sanatoase
Multe diete la moda – cum ar fi indicele glicemic, dietele paleo sau keto – va pot ajuta sa pierdeti in greutate. Cu toate acestea, exista putine cercetari despre beneficiile pe termen lung ale acestor diete sau beneficiile lor in prevenirea diabetului.
Scopul tau alimentar ar trebui sa fie sa slabesti si apoi sa mentii o greutate mai sanatoasa in avans. Prin urmare, deciziile alimentare sanatoase trebuie sa includa o strategie pe care o puteti mentine ca un obicei pe tot parcursul vietii. Luarea unor decizii sanatoase care reflecta unele dintre propriile preferinte pentru mancare si traditii poate fi benefica pentru tine in timp.
