Te simti adesea obosit? Te confrunti cu dureri musculare, dureri articulare sau chiar fracturi osoase? Daca da, este posibil sa suferiti de o deficienta de vitamina D. Vitamina D este esentiala pentru mentinerea corpului sanatos si, fara ea, te-ai putea confrunta cu o gama larga de probleme de sanatate.
Vitamina D este o vitamina liposolubila esentiala pentru sanatate. Iti mentine oasele puternice, iti poate imbunatati sanatatea mintala, imbunatateste sistemul imunitar si te ajuta sa dormi. Citeste mai jos si afla care sunt semnele ca-ti lipseste vitamina D din corp.
Ce este deficitul de vitamina D?
Un deficit de vitamina D este o afectiune care apare atunci cand nu aveti suficienta vitamina D in organism. Acest lucru se poate intampla din mai multe motive, inclusiv neexpunerea suficienta la soare, o dieta proasta sau anumite conditii de sanatate.
Daca credeti ca ati putea suferi de o deficienta de vitamina D, exista cateva lucruri pe care le puteti face pentru a va ridica nivelul. Puteti incepe prin a va expune mai mult la soare, a manca alimente bogate in vitamina D si a lua un supliment.
Vitamina D ajuta muschii sa se dezvolte mai puternic. Se crede ca nivelurile de vitamina D sunt legate de forta musculara. Persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina D aveau corpuri mai subtiri si mai multa masa musculara, precum si o functie musculara imbunatatita.
Semne ca ai lipsa de vitamina D
Dureri musculare
Durerea musculara poate fi un semn al deficientei de vitamina D, deoarece acest nutrient este esential pentru mentinerea muschilor sanatosi. Fara vitamina D, muschii tai pot deveni slabi si durerosi.
Oasele dureroase
Oasele dureroase pot fi un semn al deficientei de vitamina D, deoarece acest nutrient este esential pentru mentinerea oaselor sanatoase. Fara vitamina D, oasele tale pot deveni slabe si dureroase.
Oboseala
Oboseala poate fi un semn al deficientei de vitamina D, deoarece acest nutrient este esential pentru a va mentine corpul plin de energie. Fara vitamina D, s-ar putea sa va simtiti obosit si sa ramaneti in stare de epuizare tot timpul. Acest lucru poate face dificila trecerea prin activitatile de zi cu zi.
Reducerea rezistentei
Reducerea rezistentei poate fi un semn al deficientei de vitamina D, deoarece acest nutrient este esential pentru a va mentine corpul plin de energie. Fara vitamina D, s-ar putea sa va fie dificil sa va mentineti nivelul de energie in timpul activitatilor fizice. Acest lucru va poate limita capacitatea de a participa la activitati fizice si poate duce la oboseala.
Dispozitii rele
Dispozitiile scazute pot fi un semn al deficientei de vitamina D, deoarece acest nutrient este esential pentru a va mentine starea de spirit stabila. Fara vitamina D, s-ar putea sa-ti fie dificil sa-ti mentii o perspectiva pozitiva asupra vietii si s-ar putea sa experimentezi schimbari frecvente de dispozitie. Acest lucru poate face dificil sa va bucurati de viata de zi cu zi.
Probleme de a dormi bine
Problemele de a dormi bine pot fi un semn al nivelului scazut de vitamina D din cateva motive. In primul rand, vitamina D este esentiala pentru a-ti mentine corpul plin de energie si, fara ea, s-ar putea sa-ti fie greu sa dormi bine. In al doilea rand, nivelurile scazute de vitamina D pot provoca oboseala si dispozitii scazute, ambele putand ingreuna somnul. Pe langa vitamina D sunt alimente pentru un somn mai bun care te vor ajuta sa te odihnesti eficient.
Cap transpirat
Un cap transpirat poate fi un semn al nivelului scazut de vitamina D, deoarece acest nutrient este esential pentru mentinerea racorului corpului. Fara vitamina D, este posibil sa transpirati mai mult decat in mod normal, mai ales pe cap. Acest lucru poate fi inconfortabil si poate duce la probleme precum deshidratarea.
Pierderea parului
Pierderea parului poate fi un semn al deficientei de vitamina D, deoarece acest nutrient este esential pentru mentinerea parului sanatos. Fara vitamina D, parul poate deveni subtire si fragil si este posibil sa incepeti sa pierdeti parul. Acest lucru poate fi frustrant si poate duce la probleme de imagine de sine.
Ranile se vindeca incet
Un semn potential ca ati putea avea deficit de vitamina D este ca ranile se vindeca lent. Acest lucru se datoreaza faptului ca vitamina D este esentiala pentru mentinerea corpului sanatos si, fara ea, este posibil ca sistemul tau imunitar sa nu fie atat de puternic pe cat ar trebui sa fie. Acest lucru poate duce la vindecarea ranilor care dureaza mai mult decat in mod normal.
Ameteli
Ameteala poate fi un semn al deficientei de vitamina D, deoarece acest nutrient este esential pentru mentinerea echilibrului. Fara vitamina D, s-ar putea sa va simtiti ametit mai des decat in mod normal. Acest lucru poate face dificila desfasurarea activitatilor de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos sau conducerea.
Probleme cu inima
Daca aveti deficit de vitamina D, poate duce la o serie de probleme cu inima. In primul rand, nivelurile scazute ale acestui nutrient pot duce la cresterea tensiunii arteriale. Acest lucru se datoreaza faptului ca vitamina D este esentiala pentru mentinerea sanatoasa a vaselor de sange si, fara ea, acestea pot deveni slabe si pot provoca hipertensiune arteriala.
In al doilea rand, nivelurile scazute de vitamina D pot duce, de asemenea, la un risc crescut de boli de inima. Acest lucru se datoreaza faptului ca acest nutrient este esential pentru mentinerea inimii sanatoase si, fara el, este posibil sa aveti un risc mai mare de a dezvolta boli de inima.
Crestere in greutate
Cresterea in greutate poate fi un semn al deficientei de vitamina D, deoarece acest nutrient este esential pentru mentinerea metabolismului stabil. Fara vitamina D, metabolismul tau s-ar putea incetini si s-ar putea sa iti fie greu sa slabesti. Acest lucru poate fi frustrant si poate duce la probleme de sanatate precum obezitatea.
Infectii recurente
Infectiile recurente pot fi un semn al deficitului de vitamina D, deoarece acest nutrient este esential pentru mentinerea sistemului imunitar sanatos. Fara vitamina D, s-ar putea sa va imbolnaviti mai des decat in mod normal, iar sistemul dumneavoastra imunitar poate sa nu fie atat de puternic pe cat ar trebui sa fie. Acest lucru poate duce la infectii frecvente si recurente.
Functia cognitiva redusa
Un potential semn ca este posibil sa aveti deficit de vitamina D este ca functia cognitiva poate fi redusa. Acest lucru se datoreaza faptului ca vitamina D este esentiala pentru mentinerea creierului sanatos si, fara ea, s-ar putea sa va fie dificil sa ganditi clar sau sa va amintiti lucruri. Acest lucru poate face dificila desfasurarea activitatilor de zi cu zi, cum ar fi conducerea sau gatitul.
5 alimente bogate in vitamina D
Pestele este cea mai buna sursa de vitamina D in salbaticie.
- Peste gras precum somonul, pastravul, tonul si macroul
- Conserve de peste precum heringul si sardinele
- Galbenusuri de ou
- Ficat de vita
- Ficat de peste
Cine este mai expus riscului de deficit de vitamina D?
Persoanele cu pielea mai inchisa sunt mult mai bine protejate de razele UV – dar trebuie sa petreaca mai mult timp la soare pentru a produce aceeasi cantitate de vitamina D ca si persoanele cu pielea mai deschisa. ,,Populatia neagra non-hispanica are in general rate mai mari de deficit de vitamina D”, spune dr. Lacey. ,,Cu cat pielea este mai inchisa la culoare, cu atat obtineti mai putina vitamina D din expunerea la soare.” Persoanele in varsta care sunt inchise in interior, persoanele care sunt obeze, cele cu osteoporoza cunoscuta si persoanele cu tulburari de malabsorbtie, cum ar fi boala celiaca sau boala inflamatorie a intestinului sunt, de asemenea, expuse riscului de deficit de vitamina D.
Sugarii alaptati au nevoie si de vitamina D suplimentara. ,,Sugarii cu varsta de pana la 12 luni ar trebui sa consume 400 de unitati internationale (10 mcg) zilnic, deoarece continutul de vitamina D al laptelui uman este scazut. Daca parintii nu doresc sa-i ofere sugarului un supliment, parintele care alapteaza poate lua singur un supliment pentru fortifica-le laptele”, explica dr. Lacey. ,,Majoritatea formulelor pentru sugari contin cel putin 400 de unitati internationale/L de vitamina D, asa ca sugarii hraniti cu formula vor necesita, de asemenea, suplimente pentru a atinge acest obiectiv, cu exceptia cazului in care consuma cel putin 1000 ml zilnic de formula.”
Cum sa-ti dai seama daca obtii suficienta vitamina D
Daca sunteti ingrijorat ca este posibil sa aveti deficit de vitamina D, exista cateva lucruri pe care le puteti face pentru a verifica. In primul rand, puteti cere medicului dumneavoastra sa va testeze nivelurile din sange ale acestui nutrient. Acesta este cel mai precis mod de a spune daca sunteti deficient.
In al doilea rand, puteti cauta semne si simptome ale deficientei de vitamina D. Daca va confruntati cu oricare dintre semnele si simptomele de pe aceasta lista, este o idee buna sa discutati cu medicul dumneavoastra despre testarea.
In al treilea rand, poti sa te asiguri ca primesti suficienta vitamina D in dieta ta. Acest nutrient se gaseste in pestele gras, oua si alimente fortificate. De asemenea, il puteti obtine din expunerea la lumina soarelui.
In al patrulea rand, puteti lua un supliment de vitamina D. Aceasta este o modalitate excelenta de a va asigura ca primiti suficient acest nutrient, mai ales daca nu va expuneti mult la soare.
Deficitul de vitamina D este o problema serioasa care poate duce la o serie de probleme de sanatate. Daca va ingrijoreaza ca ati putea avea deficienta, este important sa discutati cu medicul dumneavoastra si sa va faceti un test. Exista, de asemenea, cateva lucruri pe care le puteti face pentru a va creste nivelul de vitamina D, cum ar fi expunerea mai mult la soare si luarea unui supliment.
Ce se intampla cand vitamina D este extrem de scazuta?
Daca nivelul de vitamina D este extrem de scazut, este posibil sa aveti simptome mai severe, cum ar fi dureri osoase, slabiciune musculara sau chiar depresie. De asemenea, este posibil sa aveti un risc mai mare de a dezvolta anumite boli, cum ar fi osteoporoza sau bolile de inima.
Vitamina D ajuta la anxietate?
Conform unei analize din 2015, cei care aveau simptome de anxietate sau depresie aveau niveluri mai scazute de calcidiol, un produs secundar al metabolismului vitaminei D, in corpul lor. Suplimentarea cu vitamina D a imbunatatit atat depresia, cat si anxietatea la femeile cu diabet zaharat de tip 2, potrivit unui studiu din 2017.
Nivelurile scazute de vitamina D au fost, de asemenea, legate de tulburarea afectiva sezoniera (SAD), un tip de depresie care apare in lunile de iarna.
Este important sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a lua orice suplimente, deoarece acestea pot interactiona cu medicamentele pe care le luati si pot provoca alte probleme de sanatate. Daca aveti deficit de vitamina D, medicul dumneavoastra va poate recomanda cresterea aportului de alimente care sunt bogate in vitamina D sau luarea unui supliment.
Vitamina D scazuta poate provoca atacuri de panica?
Exista unele dovezi ca deficienta de vitamina D poate fi un factor de risc pentru atacurile de panica. Un studiu a constatat ca persoanele cu tulburare de panica au mai multe sanse sa aiba niveluri scazute de vitamina D.
Un alt studiu a constatat ca persoanele cu tulburare de panica care au luat suplimente de vitamina D au avut mai putine simptome de anxietate si depresie decat cei care nu au luat suplimente.
Vitamina D este importanta pentru multe aspecte ale sanatatii. Un deficit de vitamina D poate cauza probleme cu sanatatea oaselor, imunitatea si sanatatea mintala.
Poate vitamina D sa afecteze somnul?
Da, vitamina D poate afecta somnul. Intr-un studiu, persoanele care au luat suplimente de vitamina D timp de trei luni au raportat ca dorm mai bine decat cei care nu au luat suplimentele.
Vitamina D scazuta poate provoca simptome neurologice?
Exista unele dovezi ca nivelurile scazute de vitamina D pot contribui la simptome neurologice precum depresia, oboseala si durerea. Un studiu din Journal of Neuroscience a constatat ca persoanele cu niveluri mai scazute de vitamina D au mai multe sanse de a prezenta aceste simptome.
Daca va confruntati cu oricare dintre simptomele neurologice mentionate mai sus si credeti ca nivelul scazut de vitamina D ar putea fi cauza, puteti cere medicului dumneavoastra sa va testeze nivelul de vitamina D. Daca acestea sunt scazute, medicul dumneavoastra va poate recomanda sa luati un supliment de vitamina D pentru a le aduce la un nivel sanatos.
